Odporna sila

Opredelitev in vrste odporne sile

Odpornost je sposobnost telesa, da prenese dolgotrajno delovno obremenitev.

Odporna sila lahko razvrstimo v:

• Odpornost proti hitrosti ali hitrosti, ki traja od 10 "do 35"
• Odporna sila kratkega trajanja, ki traja od 35 "do 2"
• Odporna sila srednje trajanja, ki traja od 2 do 10 minut
• Dolgotrajna odporna sila: - 1. tip 10-35 '

  - drugi tip 35-90 '

  - 3. tip 90-360 '

  - 4. tip> 360 "

Odporna moč in presnova

Vse vrste odpornih sil ne zahtevajo enakih presnovnih zahtev; odpornost na hitrost, na primer, je zmogljivost, ki več kot druge zahteva maksimiranje anaerobne presnove (alaktacid in laktat).

Zaradi povečanja časa delovanja je potreba po izkoriščanju aerobne presnove tudi povečala veliko aerobno moč, ki jo spremlja dobra anaerobne zmogljivosti. Končno, dolgotrajna odporna sila zahteva razvoj MAXIMUM aerobne moči (zlasti v 1. in 2. vrsti) in MAXIMUM aerobne zmogljivosti (zlasti v 3. in 4. vrsti)

Odporna trdnost in funkcionalne anatomske komponente

Različni so dejavniki, ki predisponirajo odporni sili, ki jih je torej treba iskati z usposabljanjem; v nasprotju s tem, kar bi lahko mislili, je veliko teh tipičnih za aerobno presnovo in njihov pomen je povezan s trajanjem predstave. Bolj kot LONG je uspešnost, večji je vpliv:

• Periferni prenos kisika, mišična kapilarna postelja in venska arterijska razlika za kisik
• Število in masa mitohondrijev in mitohondrijska encimska aktivnost
• Aktivnost kardio respiratornega sistema
• Zmogljivost oksidacije energije

Ne glede na trajanje vaje so vedno temeljni:

• Količina mišične mioglobina
• Vrsta mišičnih vlaken
• Glikogenske rezerve

Naslednje so še posebej uporabne pri odporni moči spodnje življenjske dobe:

• Rezerve adenozin trifosfata (ATP) in kratin fosfata (CP) v mišicah
• Aktivnost glikolitičnih encimov

Odporna sila v športu

Glede na širok časovni okvir, v katerem se uporablja, je odporna sila sestavni del številnih športov: kolesarjenje in kolesarjenje po stezah, hitrostni tek in tek na kratke razdalje, veslanje, kanuji, boks in drugi športni športi, timski športi (košarka, nogomet, ameriški nogomet, rugby) drsanje, smučanje itd.

Na kratko:

• odporna jakost je koristna za VSE športe, ki v celoti izkoristijo metabolizem ANAEROBNE ALAKTACIDE, presnovo ANAEROBNE LAKTICIDE in intenzivno presnovo AEROBIK (zlasti GLIKOLITIKE).

Usposabljanje za vzdrževanje moči

Najbolj razširjena (in morda najbolj učinkovita) metoda za trening odporne moči je trening vezja. Ta sistem izkorišča intenzivnost, ki se giblje od 30 do 60% največje obremenitve, ki se uporablja za 5-7 vaj, ki se ponavljajo za 3-6 krogov; lahko na različne načine razvije različno odporno moč z različnimi različicami:

• Tehnika treninga vezja, ki je zelo težko upravljati (zlasti pri mladih športnikih), je metoda največjega števila ponovitev ; čeprav je osnovna, temelji na sposobnosti, da doseže lastno mejo v vsaki seriji, zato je to tehnika, na katero posamezna motivacija povsem vpliva. Zagotavlja 30% intenzivnosti (predvideno kot odstotek zgornje meje) in se mora ponoviti 5-krat z uporabo postopno zmanjšanih izterjav, vendar NE manj kot 1 '.
• Intervalni sistem (srednja intenzivnost) je še posebej uporaben v športih, ki vključujejo pomembne spremembe ritma; zagotavlja majhne serije dela pri visoki intenzivnosti, sledijo jim sorazmerne in uporabne izterjave, ki jih ponavljajo 5-6-krat (klasična metoda teže sob).
• Neprekinjen sistem je manj intenziven; odvisno od trajanja je lahko kratka (15 "-2"), srednja (2'-8 ') ali dolga (8'-15'), vključuje izvedbo 5-7 vaj za relativno serijsko številko. .5 vaje 15 'se nikoli ne smejo ponoviti 3-krat! V tem primeru zadostuje ena serija za vadbo.

Odpornost in dodatki

Obstaja veliko koristnih dodatkov za izboljšanje odporne moči, vendar to ne pomeni, da so bistveno učinkovite.

Upoštevati je treba alkalizirne produkte proti mišični acidozi (glej, kaj je izraženo v anaerobnem laktacidnem sistemu izdelka) in različne oblike kreatina (glej anaerobni sistem alactacid); očitno je, da je v primeru dolgega in zelo dolgega trajanja delovanja lahko koristna energijska dopolnila, ki vsebujejo maltodekstrine in majhno dozo razvejanih aminokislin, boljše, če so ojačana s kalijem in magnezijem.

Poseben govor je treba dati stimulansom; tisti, ki so bili priglašeni, torej zakoniti v Italiji (kot je kofein), so se izkazali kot koristni v disciplinah odpornosti, vendar neučinkoviti (v nasprotju s pričakovanji) za izboljšanje mišične kontraktilnosti, zato je tudi v tem primeru priporočljivo uporabljati le v primeru v kateri je zmogljivost uvrščena v kategorijo dolgotrajne odporne sile, natančneje v 2., 3. in 4. vrsti.