šport in zdravje

Fizična aktivnost in šport v razvojni dobi

Smernice za pravilen začetek športne prakse v razvojni dobi

Evolucijska starost: starostni razpon od 11 do 16 let.

V teh letih je treba postati pozitivni element v procesu promocije, ki je sposoben rojevanja in vzdrževanja motivacije pri dečku in ne le kot hladni izvajalci togih in standardiziranih motoričnih shem.

Sodobno programiranje

Vaja sama po sebi ni smiselna, če ni vstavljena v programiran kontekst. Za programiranje (organizacijo izobraževalnih trenutkov) je značilna preusmeritev pozornosti z vsebine na subjekte izobraževalne akcije, ljudi

Namen (cilji)

Cilji (dolgo, srednje, kratkoročno)
Vsebina (vaje in situacije, predlagane za doseganje ciljev)
Ljudje (aktivni subjekti)

Povezovanje praktičnega dela s teoretičnim delom naredi učenje slednjega bolj motivacijsko, saj se nanaša na samo izkušene situacije. Pomembno je dolgoročno, srednjeročno in kratkoročno preveriti uresničevanje in učinkovitost ciljev ter prisilne izbire in motivacijo subjektov (spodbujati racionalno izmenjavo idej z osebo, ki se izogiba učinku PIGMALIONE).

Način dela z interesnimi skupinami (individualizacije)

Ta metoda temelji na načelu zadovoljevanja potreb posameznika s strani skupine.

V zvezi s tem je zasedanje organizirano tako, da zadovolji potrebe vsakega posameznika z vključitvijo v skupni kontekst (skupino). Mnogi mladostniki opustijo telesno dejavnost prav zato, ker so preveč standardizirani in preveč deduktivni

Cilji šolske telesne vzgoje

Izobraževanje mora biti predvsem sredstvo za razvoj osebe, ki upošteva dejanske potrebe prebivalstva, pa tudi posameznika (npr. Z uporabo delovnih metod v interesnih skupinah). Zato ne sme zadevati samo fizičnega razvoja, temveč tudi socialnega in motivacijskega psihološkega razvoja.

Vstavljanje vsega v splošni kontekst zagona motorične prakse kot sredstva za preprečevanje, motivacijo, participacijo in družbeni razvoj.

DELOVNE METODE, KI SPODBUJAJO MOTIVACIJO

Motivacija je glavni rezultat zadovoljevanja svojih potreb.

Zahvaljujoč ustrezni izbiri:

Delovne metode (skupinsko delo-individualizacija) (induktivno-deduktivno)

načela dela (multilateralizem, vsestranskost, multi-šport)

dejavnosti

Možno je zadovoljiti potrebe vsakega posameznega fanta.

Izbira ustrezne vsebine

Preverite razmerje med vsebino in cilji, poskrbite za motivacijske vidike, nato pa za potrebe subjektov.

Da bi povečali učinkovitost dela, je potrebno imeti v mislih ustreznost in skladnost z metodo, pomen in možnost realizacije (prostori, materiali, sezonska izmenjava).

Induktivna metodaDeduktivna metoda
reševanja nalogPredpisovati-deduktivno
Vodenega odkritjaMešana metoda
Brezplačno raziskovanjeNačin dodeljevanja nalog
Eksperimentiranje-opazovanje-primerjava-abstrakcija-posploševanjeIzvedba razlaganja dokazil
Študent je protagonist učnega procesa poučevanjaUčiteljski učitelj je protagonist učnega procesa poučevanja
Vzgajati = izvestiIzobrazite = Odložite notri
Aktivni je odnos učencev"" je pasivno
Opazujte zelo veljavno načelo polivalentnosti: dobro vključenost kot tudi čustveno-socialno-kognitivni motorNe spoštuje načela vsestranskosti

Organizacija večnamenskega, večstranskega in večsportskega programa

  • načelo vsestranskosti: motorične dejavnosti morajo biti usmerjene v razvoj spretnosti in sposobnosti, katerih prenosljivost, vrednost in veljavnost so večkratni
  • načelo malteracije: nanaša se na didaktične vidike, to je na vsebino, sredstva in njihovo organizacijo (igre, poti, vezja, več testov).
  • načelo polisportività: se nanaša na prakso različnih in raznolikih športnih disciplin ali akcij iger, ki so jih sprejeli

Program telesne dejavnosti "enostranski in standardizirani" je njegov glavni cilj usposabljati in razvijati fizično kakovost, ki je najbolj vključena v ta šport. V ta namen so sprejeti programi usposabljanja, ki uporabljajo malo in ponavljajočih se gest, s skoraj neizogibnim tveganjem, upočasnjevanjem ali celo slabšimi, ki ovirajo otrokove procese učenja motorjev.

Nasprotno, "večstransko" usposabljanje daje prednost vzporednemu in sodobnemu razvoju psihofizičnih lastnosti, ki se jih lahko usposobi v mladem človeku, saj uporablja različne nadomestne in večnamenske vaje.

Zato mora biti večstranska narava procesa usposabljanja vodilno načelo usposabljanja mladih.

Dejavniki dobrega zdravja v lekciji

  • Trdnost in trdnost mišic trebušne stene
  • Fleksibilnost sakralnega predela in udov
  • Telesna sestava kot razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom
  • Kardiovaskularna in respiratorna učinkovitost

Organizacija lekcije

  • Ogrevanje (povišanje telesne temperature, pospeševanje dihalnega ritma, stres CNS in SNP)
  • Osrednji del, ki označuje vnaprej določene cilje (športna praksa, tehnične taktične akcije v skupinah, ki izhajajo iz športnih iger, razvoj pogojnih spretnosti s pomočjo posebnih vaj)
  • Razvoj dobrih zdravstvenih dejavnikov
  • Hlajenje (obnavljanje mišičnih, obtočnih, dihalnih in psiholoških pogojev, ki so primernejši za dejavnosti, ki bodo opravljene pozneje

Koordinativne spretnosti

Veščine koordinacije se delijo na:

  • SPLOŠNO: spretnosti motoričnega učenja, sposobnosti vodenja in nadzora, sposobnost prilagajanja in spreminjanja gibanja
  • SPECIAL: prostorsko-časovna percepcija, ravnotežje, kombinacija, diferenciacija, reakcija, predvidevanje, motorična fantazija, ritmizacija
  • PSIHOMOTORIJE: prostorsko-časovna struktura, ročna koordinacija očesa in podularna okulus, lateralizacija, respiratorna vzgoja in kontrola, nadzor mišičnega tonusa in psihomotorne relaksacije, splošno dinamično usklajevanje

Najbolj ugodno obdobje za razvoj koordinacijskih spretnosti je med 7 in 12 leti: v prvih letih življenja se sposobnost učenja in motoričnega nadzora razvija bolj, medtem ko se z leti kaže opazno povečanje prilagodljivosti, kombinacija in transformacija gibov. Splošne koordinacijske sposobnosti so osnova avtomatizma, ki je potreben za športno prakso. Za usposabljanje koordinacijskih veščin je potrebno vedno spreminjati vsebine, pomeniti kakovost in intenzivnost dražljajev ter način njihovega predlaganja. Moč in hitrost se v odrasli dobi lažje obnavljata kot sposobnost koordinacije, ker so slednji bolj občutljivi na vaje v določenih življenjskih obdobjih.

Pogojne spretnosti

moč

maksimalne moči in odporne moči ne smemo izuriti posebej pred puberteto, saj lahko prekomerna funkcionalna preobremenitev ogrozi pravilno rast skeleta.

Hitra sila je namesto tega temeljna reprezentativna sposobnost pogojnih sposobnosti v obdobju 6-14 let in jo je zato treba ustrezno spodbuditi.

Hitrost

Povezan je z razvojem CNS in dosega svoj maksimalni razvoj med 7-8 let in 12-13 let. Razvoj hitrosti gre z roko v roki z razvojem koordinacijskih spretnosti, zaradi česar razumemo pomen prej omenjenih načel multilateralizma in vsestranskosti.

odpornost

aerobika, ni kontraindikacij za razvoj te sposobnosti v zgodnji mladosti, čeprav je treba upoštevati splošno pomanjkanje motivacije, s katero se otroci ukvarjajo s temi vajami;

mlečna kislina: ne sme se stimulirati s posebnimi vajami, ampak jo mora otroka med spontanimi igrami prosto razvijati

Mobilnost sklepov

zmožnost gibanja s širokim izletom se zmanjšuje v puberteti zaradi vzporednega razvoja sile, ki jo zavira, zato jo je treba v obdobju med 12. in 16. letom še bolj poudariti.

Induktivna metoda in deduktivna metoda v primerjavi

PODALJŠANA METODAINTENZIVNA METODA
Intenzivnost obremenitve45-60%75% in več
Število vaj4-104-6
ponovitev12-20 in +6-8
trajanje15-30 ''8-15 "
okrevanje15-45 ''60-120 "
serija3-53-5
Izterjava med serijami2-3 "3-4 "
učinkiAerobna zmogljivost, kapilarizacija, splošna odpornost, odporna trdnostMaksimalna moč in hitra moč, odporna moč in mišična hipertrofija
Največje skrbi za začetnike, ki spoštujejo načelo pravilnega upravljanja obremenitve, ob upoštevanju, da mora fizična aktivnost v razvojni starosti postaviti temelje za izražanje največjega potenciala v odrasli dobiPo 3 tednih s konstantno visoko obremenitvijo se uvede teden praznjenja, za katerega je značilen pretok okoli 40-60% stropa. Pozornost za predlaganje teh vaj v razvojni dobi, iskanje hitrosti in pravilne tehnike izvedbe in ne razvoj maksimalne moči