Dario Mirra
Predstavitev
V telovadnicah je zelo pogosto videti zunanje mišice stegna "multi" ali abduktor stroj "vlak", ker "inštruktorji" so prepričani, da če adductor mišice se nahajajo na notranji strani stegna, potem mora biti ugrabitelji na stegnu. "zunaj!
In če ni bilo tako?
Anatomija
Če pogledamo kakšno anatomsko tabelo, mišična sestava zunanje strani stegna takoj skoči na oko, kot na sliki na stran.
Navedemo tudi mišice:
- Tenzorska mišica fascije.
- Tibialni ileusni trakt.
- Sartoriusove mišice.
- Rektusna mišica stegnenice.
- Bočna široka mišica.
- Musical Broad medial.
- Kita s kvadricepsi.
- Tetiva liotelialnega trakta.
- Velika glutealna mišica.
- Kravate mišice.
Tako ugotavljamo, da imamo na zunanji strani stegna približno tri glavna področja, na katera se nanašajo načeloma:
- Zadnjica mišice, posteriorno.
- Ileo-tibialna bandellella, v sredini.
- Velike zunanje (lateralne) kvadricepsi, spredaj.
Torej, kje so te mišice zunaj stegna, ki jih treniramo kot abduktorje?
Fiziologija ugrabitve spodnjih okončin
Nekateri so lahko razočarani, toda mišice spodnje okončine se nahajajo v predelu kolka.
Razdelimo jih lahko v dve funkcionalni skupini:
- Najprej skupina. V to skupino spadajo vse sprednje mišice na frontalno ravnino, ki poteka skozi središče kolka: sprednji snopovi srednjega gluteusa, tenzor fascije late in skoraj celoten majhen gluteus. Te mišice skupaj povzročijo gibanje notranjega abdukcije in upogibanja.
- Druga skupina. V to skupino spadajo posteriorni snopi srednjega in majhnega gluteusa in snopi velikega prsnega koša, ki so vsi nameščeni posteriorno pred čelno ravnino. Te mišice ustvarjajo zunanjo abdukcijo-podaljšanje-rotacijo.
Treba je opozoriti, da je za čisto abdukcijo, brez kakršne koli pomožne komponente, potrebno, da te mišice (ki pripadajo dvema skupinama) delujejo v uravnoteženi antagonistično-sinergistični kontrakciji.
Zakaj trenirati mišice ugrabiteljev
Če umaknemo potegavščino iz estetskega razloga, so te mišice kolka bistvenega pomena za stabilnost medenice in kot pomožne za gibanje stegna ter kot preventivno usposabljanje za bolečine v kolkih in kolenih. Pravzaprav ta proksimalna artikulacija spodnjega uda zahteva veliko stabilnost in svobodo gibanja, da bi ostala zdrava, v resnici za Sharmann obstaja 100% korelacija med slabostjo gluteja in bolečino kolena, vedno isti avtor tudi poudarja, da če mišica ima kakršnokoli zamere, ki niso posledica travme, napaka pa je v slabosti agonističnih mišic.
sklepi
Ugotovimo lahko, da je poudarjanje mobilnosti in stabilnosti kolka pomembno tako v rehabilitacijskem, rehabilitacijskem in preventivnem kontekstu športnikov, ki so imeli ali se pritožujejo zaradi bolečine v kolkih ali kolenih ali ki trpijo zaradi stalnih kontraktov ali sevov. lisice, tako za atletske priprave za športnike, ki potrebujejo nenehne spremembe smeri (ragbi, tenis, itd.)
Te mišice je treba poudariti tudi za pravilno vadbo jedra, saj je poudarek na strukturah kosti, na katere so vstavljene te mišice za vadbo osrednjega dela telesa, nato medenice, ledvene hrbtenice in kolka, ki ne morete imeti močnega jedra, če so boki in mišice, ki se prilegajo, šibki.
Kar se tiče čistega estetskega dejavnika, bi namesto tega izgubil trening teh mišic in posvetil več pozornosti treningu spodnje okončine, z vajami in metodami, ki so resnično veljavne za krepitev moči in hipertrofije v stegnih mojih strank v opremljeni sobi.
Bibliografija
- Kapandji IA: Artikalna fiziologija. Spodnji ud. Monduzzi Editore 2007.
- Podnevi V .: Besedilo in atlas človeške anatomije. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas palpatorne anatomije Spodnjega Arta. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Športna anatomija. Mariucci Nogavice 2003.
