Čepenje je vaja, ki je namenjena spodbujanju mišičnih sposobnosti spodnjih okončin, zlasti stegen in zadnjice.
Cilj čepenja, odvisno od značilnosti kartice za trening (visoka intenzivnost, velika glasnost z dolgimi časi napetosti, vzmetenje, skoki, pol gibanja, polni izleti itd.), Se lahko razlikuje od: toniranja, napredne rehabilitacije, povečanja čista moč, povečana odpornost, povečana hipertrofija, povečana sila vzmeti, povečana eksplozivna moč itd.
Čučanj je pravzaprav čep. Med tem gibanjem so vpletene mišice zelo veliko; pravzaprav se poleg tistih, ki v glavnem vključujejo področja mišic stegna in zadnjice, zaposlujejo vsi, ki so opredeljeni kot "stabilizatorji". V tem smislu je "svobodni" čofot veliko učinkovitejši od tistega, ki se izvaja s pomočjo učne strukture za več moči. Poleg tega se v različnih fazah gibanja zavezanost ene ali druge mišice (in resnično mišičnih svežnjev) spremeni na ustrezen način.
Vendar pa je mogoče določiti, da se s čepenjem razvijajo predvsem mišice stegna in zadnjice: kvadriceps femoris (rectus femoris, širok vmesni, široki in široki medialni), biceps femoris, semitendinosus, tensor fasciae latae, kratki aduktor, veliki adduktor, krhki, pectineus, sartorius, semimembranosus, velika zadnjica. Poleg tega imajo tudi sekundarno korist od prakticiranja čepenja: druge mišice najglobljih koč na stegnih in kolka (srednja in majhna zadnjica), teleta (gastrocnemius in soleus), nekateri ekstenzorji hrbtenice in celoten trebušni pas ( rektum, prečno, poševno, ledveno itd.).
