Uredil Francesca Fanolla
Malo se zgodi vsakomur, v življenju športnikov, agonistov ali preprostih praktikov, "strafarja z vadbo in telesno aktivnostjo, bodisi zaradi tega skorajda odvisnosti, ki ga daje športna praksa, še posebej, če živimo s strastjo, bodisi za strah (in pogosto teror) "izgube pridobljenih rezultatov in s tem moč, mišice, odpornost itd.". Tako spadamo v to, kar vsi poznajo kot sindrom pretreniranosti (kronična utrujenost, težave s spanjem, pomanjkanje apetita in predvsem neobstoječi napredek pri usposabljanju). V bistvu gre za fazo, v kateri telo s samoobrambno reakcijo proti stresnemu in nepretrganemu napadu usposabljanja dobesedno noče reagirati in napredovati. To trpljenje je izraženo z očitnimi znaki, kot so omenjeni, stanja splošnega trpljenja.
Ni vsakdo ve, kako pomemben je počitek med posameznimi treningi, vključno z mikro-cikli, mezocikli in makrocikli.
Tako je počitek včasih potisnjen v trenutke, ko je prisiljen in nezaželen, kot so božični prazniki, poletne počitnice itd.
Toda zakaj je počitek tako pomemben? Odgovor je v SUPERCOMPENSATION.
Ta izraz skriva biokemične in fiziološke procese, ki so bistveni za ohranjanje organskega dobrega počutja in za kakršen koli napredek v smislu usposabljanja.
Superkompenzacija je dejansko proces fizioloških reakcij na usposabljanje ali obdobje usposabljanja, ki je končni rezultat doseganje fizičnega potenciala v smislu moči in učinkovitosti, ki je višja od tiste, ki smo jo imeli pred treningom ali usposabljanja. To vam torej omogoča, da se soočite z novim treningom z "močnejšim orožjem".
Tako deluje.
Med in po treningu človeško telo doseže določeno stopnjo utrujenosti, ki jo povzroča izčrpanost energetskih zalog, nakopičena mlečna kislina in precejšen psihološki stres. V teh razmerah pride do spremembe homeostaze, to je stanja ravnovesja, v katerem je telo v stanju počitka.
To določa pojav utrujenosti in zmanjšanje fizične funkcionalne sposobnosti za treniranje.
Če je ta čas počitka »ugiban« ali natančno programiran, ima organizem možnost, da izterja vse izgubljene zaloge energije in pridobi tisto »nekaj več«, ki naredi razliko. Ta dobava energije pripelje športnika v tako imenovano stanje superkompenzacije in mu daje še večjo moč za intenzivnejše treniranje.
Vendar pa je celo preveč časa za počitek za superkompenzacijo lahko škodljivo in vodi do involucije v treningih.
V tabeli je naveden pravi čas za superkompenzacijo, ki temelji na opravljeni dejavnosti:
Čas, potreben za superkompenzacijo na podlagi opravljene dejavnosti | ||
Vrsta usposabljanja | Vpleten energetski metabolizem | Čas, potreben za superkompenzacijo (v urah) |
AEROBIKA / srca in ožilja | AEROBIKA | 6-8 |
NAJVEČJA SILA | ANAEROBNA / alactacid | 24 |
Hipertrofija / OPREDELITEV | ANAEROBNA / lactacid | 36 |
Po dolgem obdobju v teh razmerah se bo telo manj in manj odzvalo na dražljaje, brez večjega napredka, dokler ne bo strašne "stojne" faze, iz katere je zelo težko izstopiti.
Rešitev tega tveganja je izmenjava, združevanje, intenzivnejše in lažje usposabljanje. Na ta način krivulja superkompenzacije ne pade pod "nevarne" ravni, kar kaže, da se pridobivajo energijske zaloge in da ima telo čas in način, da si opomore od utrujenosti.
 | |
| Optimalni čas počitka. Največjo prilagoditev dobimo z uporabo novega dražljaja na vrhuncu faze superkompenzacije. |
S tem zaključujem s spominom, kako pomembno je, da za namene usposabljanja in izboljševanja ne zlorabljamo svojega telesa, tako da se pretvarjamo, da deluje kot stroj in predvsem, da lahko preprečimo obdobja izčrpanosti, tako da preprečimo, da doseže točko brez vrnitve ...
Zmagovalna strategija je torej zamenjati ne le težke faze z lažjimi fazami, ampak tudi v fazah, še bolj intenzivne treninge z manj zahtevnimi vadbami, ki omogočajo telesu stalno in donosno okrevanje.
Dobro vadbo !!!
