Integracija razvejanih aminokislin: kdaj jih vzeti?

Očitno je, da tisto, kar je navedeno v prejšnjem odstavku, nikakor ne pomeni, da BCAA predstavljajo "marginalno" skupino hranil, ampak le:

• katabolizem, ki ga zlahka pufrira pravilna porazdelitev obrokov in njihova široka razpršenost v hrani (npr. 6 g v 100 g mesa ali 1, 5 g v 100 g kruha), preprečuje njihovo integracijo.

Drugič, zelo pomembno je pojasniti želene učinke, povezane z možno integracijo razvejanih aminokislin; Čeprav proizvodna podjetja poudarjajo teoretično ergogenezo komercialnih BCAA, nobena znanstvena študija ni mogla dokončno potrditi nobenega izboljšanja: POSEBNO V POGOJIH IZPUŠEVANJA GLUCIDNIH REZERV (v krvi in ​​mišicah), med intenzivnostjo in trajanjem zelo visoka, plazemske ravni razvejanih aminokislin se zmanjšajo s 10 na 30%, kar kaže na njihovo uporabo v telesu.

Iz tega sledi, da je glavno povezovanje ogljikovih hidratov, dopolnjenih z BCAA - med in po enkratnem naporu na mejah aerobne zmogljivosti ali v obdobju posebno tesnih rezultatov - namesto čistega dopolnjevanja razvejanih aminokislin lahko optimalna kombinacija za optimizira učinkovitost in ustavi katabolizem mišic.

V zvezi z odmerki zdravila, čeprav niso navedeni nobeni neželeni učinki zaradi prevelikega odmerjanja, Ministrstvo za zdravje priporoča, da ne preseže 5 g / dan, ki ga sestavljajo levcin, izolevcin in valin v razmerju 2: 1: 1, po možnosti v povezavi s tiaminom (vit. .1) in Pyridoxine (vit. B6) do 30% RDA.

Skratka, integracija razvejanih aminokislin ima lahko pomen, če se izvede med ali po izvedbi v pogojih:

• Vadbe blizu maksimalne zmogljivosti, tako glede obsega kot intenzivnosti
• Nezadostna splošna prehrana
• Izčrpanje zalog glikogena v mišicah

Še več, izkušnje v dietetiki športnika uči, da so nekateri subjekti bolj "katabolni" kot drugi, zato je priporočljivo, da se z razvejanimi spojinami vključijo po priporočenih odmerkih za omejeno obdobje, na koncu katerega sledi test uspešnosti in analiza sestave telesa .

V primeru POZITIVNIH in ustreznih sprememb bi bilo zaželeno, da se nadaljuje integracija in (v primeru več dnevnih treningov) uporabite zmerno višje odmerke (2-3 g več) po opisanem postopku.