Michele Muglia
Gledate se v zrcalo spredaj in imate široka in impozantna ramena, toda takoj, ko se obrnete in pogledate v profilu, opazite, da so sprednji deltoidi in laterali popolnoma razviti v primerjavi z zadnjimi, zato vaša ramena niso zelo debela in nedosledna.
Po drugi strani pa so iz vzvratnega pogleda bili celo nagnjeni naprej, skoraj sklonjeni. Poleg izjemno napačne drže je vzrok te težave skoraj vedno hiper trening sprednjih deltoidov in neobstoječega - ali skoraj- za zadnje četrti.
Večina ljudi trenira ramena z osnovnimi vajami, kot so počasen hrbet, raztezanje itd., Ki razvijajo sprednji in bočni del deltoida, vendar ne obremenjujeta zadnjega dela. Ali pa se ob koncu seje trenirajo, ko so sile nezadržno zmanjšane, zato jih ni mogoče ustrezno prisiliti.
Rezultat: sprednji in bočni rastejo, medtem ko zadnje četrti ostanejo takšne, kakršne so! Torej, kako rešiti problem? To je veljavna metoda:
- Po končanem zasedanju hrbtenice vadite ramena, kar že konkretno vključuje uporabo posteriornih deltoidov
- Začnite sejo za ramena z vajami za zadnje deltoide, nadaljujte z vajami za bočni del in končajte s tistimi za anteriorni del
- Zadnje četrti si pred-utrujene z 1-2 seti ogrevanja za približno 20 ponovitev in jih nato trenira z 10-15 nizi, tako da se lahko čim bolj osredotočite na njih brez vključevanja drugih mišičnih skupin.
Vaje za posteriorne deltoide
Dve izmed najboljših vaj za posterior deltoids:
1) BACK POSTS ON INCLINED BENCH
na hrbtnem naslonjalu in na nogah, ki ležijo na sedežu. Zavrtite zapestja, da dlani privlečete navznoter, da bodo obrnjeni drug proti drugemu.
IZVEDBA: Ko se komolci rahlo upogibajo, zategnite lopatice in dvignite uteži bočno do višine hrbta. Počasi spustite uteži nazaj na začetni položaj in takoj ponovite.
2) STRANSKE ČEVLJE Z FLEKSIBILNO BUSTOM
IZVEDBA: Ko so komolci rahlo upognjeni, dvignite uteži bočno vzdolž poti, ki je nenehno vzporedna s čelno ravnino, s čimer dosežete kot 90 °, dokler ne dosežete vodoravne črte. Počasi spustite uteži nazaj na začetni položaj in takoj ponovite.
SPREMEMBE:
