Uredil Roberto Rillo - knjiga Avtor: Calisthenics BodyBuilding
Kaj je to?
To je najpogostejša oblika gimnastike prostega telesa.
Etimologija izraza: Oxfordski slovar jo morda definira kot akronim med besedama "Hellenic" in "Estetika" ali "moč in lepota" in ga na splošno opisuje kot vrsto gimnastičnih vaj, ki se izvajajo na ritmični način, namenjen razvoju lepoto, moč figure in eleganco gibov.
V anglosaškem svetu Callistenic pomeni:
a) vsi tisti premiki ogrevanja, ki se izvajajo s prostim telesom
kako izmenično vržete roke visoko, jih obkrožite, opravite preskakovanje izmeničnih rok in nasprotnih nog, itd.
b) vsa gibanja, ki se izvajajo z naravnimi preobremenitvami telesa, kot so upogibanje rok, sedenje, vlečenje itd.
Ta del se je rodil iz "legendarnega" spomina na obdobje, v katerem je bilo zelo malo telovadnih telovadnic, stroji za usposabljanje so bili redki in imeli so pravo palico z diski iz litega železa razkošje.
Kljub temu so bili v atletski pripravi mladih športnikov z odličnimi funkcionalnimi rezultati uporabljeni callisthenics; rezultati s hipertrofičnimi nameni so manjši.
Organizacija vaj ni bila izvedena v skladu s protokolom, ki je določal temeljne spremenljivke intenzivnosti, obsega, frekvence itd.
Napaka je bila vedno izvajati iste vaje, vsak dan, za največje možno število ponovitev, jedo njoke z mesno omako in čakati na čudež, da postane Steve Reeves.
S sedanjim znanjem in v kombinaciji z dobro prehrano, lahko po drugi strani kalisthenics produktivno in učinkovito vadbo v vseh tistih priložnostih, kjer ne morete iti v telovadnico zaradi časa, denarja, zaprtje počitnic itd.
Če hočemo dvigniti svoje telo, potrebujemo precejšnjo moč, ki je pogosto tisti, ki uporabljajo palico in dumbbell. Zato so te vaje zelo trde in naporne, vendar se lahko s spremembo na ročici telesa razdalja med oporo in oprijem lažje spremlja.
Za vsako skupino ali mišično območje je predviden učinkovit protokol za izvedbo telovadne tehnike, ogrevanje z vadbo srednje težavne, nato pa se v težkih vajah izvede eksplozivno za številne serije in nekaj ponovitev, končno pa se zaključi s povprečno vadbo. težave pri izvedbi ene serije za 15 ponovitev in za doseganje izčrpanosti za mlečno kislino.
kvadriceps | |
 | Iz začetnega položaja eksplodirajte čim višje, raztezanje nog in pristanek, zaklepanje v začetnem položaju. Znova zaženite. |
 | Vstani z eno nogo postavljeno na dvig ali celo neposredno iz tal. Noga, ki deluje kot balast, se lahko drži v ekipi pred njim ali popolnoma sproščena naprej ali vstran. Zaženite blizu stene ali blizu opore, da ne izgubite ravnotežja |
 | Nikoli ne opravljajte kot prva vaja, to je zloglasni mehurček in je lahko nevarno za kolena. Premaknite težišče naprej, da počasi klečete z močjo stegen in takoj ponovno vstanete. Med vzponom si ne pomagajte s prsi. |
teleta | |
 | Z eno nogo na vzponu se dvignite čim višje in se vrnite v položaj tako, da spuščate peto čim nižje. Roka v oporo služi le za ravnotežje. |
Biceps nazaj | |
 | Domaèa varianta, podobna veslaèu s štanglo ali nizkim škripcem. Med gibanjem držite telo naravnost. |
biceps | |
 | Različica, še bolj domača od prejšnje, rožice štangla. Če je noga popolnoma sproščena, vas bo presenetilo, kako težka je, še posebej, če jo opravite po veslaču. |
nazaj | |
 | Ležeči nagnjeni, hkrati dvignite prsni koš in noge, ohranite položaj za nekaj sekund, vrnite se in ponovite. Roke lahko stojijo po zahtevnosti, raztegnjene ob straneh, odprte stransko ali podaljšano naprej. |
trebuhu | |
 | Dvignite noge tako, da poravnate trup nazaj. Ponovno se postavi na statični kvadrat, ki počiva samo na trtici. |
 | Ko se medenica obrne nazaj, iztegnite noge in jih zberete v prsih. Noge se lahko zberejo in podaljšajo namesto hkrati, tudi izmenično med njimi. |
Aerobika | |
 | Preskočite vrv za 10-30 minut s srednje počasnim tempom. Ali pa skočite v hitrih intervalih 30 sekund, sledi pa mu 1 normalna minuta za 8 zaporednih krat. Za izvedbo manj monotono je mogoče izvesti skok z izmenično stopnjo, z dvema nogama, križanjem rok itd. |
