Luca Franzona
Mlečna kislina in bolečina v mišicah
Začnimo z razkrivanjem nekaterih mitov o mlečni kislini. Bolečina, ki jo čutimo pri mišičnem nivoju 24 ali 48 ur po treningu, absolutno ni posledica kopičenja mlečne kisline. Ker je odstranitev mlečne kisline prisotna v tridesetih minutah, če delam ali ko se ohladim, ali čez eno uro, če se ne ohladim. Zato boste razumeli, da so bolečine, ki se čutijo v času treninga, posledica poškodb tkiv mišičnih vlaken, tvorbe halogenskih snovi, ki stimulirajo receptorje za bolečino zaradi treninga mišične ishemije, mikrotrauma vezivnega tkiva in tkivnega tkiva.
Mlečna kislina, mišična rast in tehnike usposabljanja
Tehnike, ki spodbujajo veliko proizvodnjo mlečne kisline, so dobre in pravilne za tiste, ki želijo povečati svojo mišično maso.
Mlečna kislina zmanjšuje pH krvi in ta pojav je povezan z občutnim povečanjem izločanja GH. Tudi kopičenje mlečne kisline je zanimivo, ker je glikogen njegov energetski substrat, v trenutku, ko bodo mišični superkompenzati, prišlo do povratne reakcije, v kateri bo nastala proizvodnja glikogena, ki bo obnavljal mišične zaloge in tako povzročil hipertrofijo. . Malo laktata pobegne iz uničenja v krvi in preide v moda, kjer stimulira proizvodnjo testosterona. Nazadnje, mlečna kislina na mišičnem nivoju aktivira androstendion, ki ga preoblikuje v testosteron, ki je pripravljen za uporabo, kar ni majhen podvig, saj je testosteron navadno inaktiviran 90% s SHBG in v manjši meri z albuminom na cirkulacijskem nivoju, z relativno težave pri doseganju mišične ravni.
Zdaj, ko smo poudarili pravila igre, jih moramo samo uresničiti. Ali kako s pomočjo usposabljanja proizvajati reke mlečne kisline? Ne bom navajal in pojasnjeval različnih energetskih presnovkov človeškega telesa, ker bi to trajalo preveč časa in prostora. Rečemo samo, da obstaja velika proizvodnja mlečne kisline pri izvajanju vaj pri maksimalni moči za čas od 1 do 3 minute.
Navedite dve metodi, s katerimi lahko dosežemo naš želeni cilj:
- uporaba težkih bremen z zelo kratkimi regeneracijami, da se telesu ne omogoči odstranitev zbrane mlečne kisline.
- srednje visoke obremenitve zelo visoke ponovitve. Na primer, lahko celo dobite 100 ponovitev z zelo majhnimi premori, ko ne morete več nadaljevati.
Ta članek zaključim s svetovanjem dekletom, ki se želijo fizično izboljšati. Prenehajte z neskončno serijo izbruhov za zadnjico, saj poleg tega, da je skoraj neuporabna zaradi neobstoječe intenzivnosti, povzročajo, da telo proizvaja mlečno kislino, ki v primeru pravičnejšega spola prispeva k nastanku celulita !!! Torej zbogom impulzom in dobrodošli dragi in vedno koristni SQUAT !!
Tretiranje mlečne kisline
| USPOSABLJANJE A | |
| Horizontalna klop | 1 x 50 |
| Preči na nizke kable | 1 x 50 |
| Dumbbell prečka klop 30 ° | 1 x 50 |
| Stiskalnice za klopi 30 ° z dumbbellom | 1 x 50 |
| Stiskalnica prsi | 1 x 100 |
| Počasi naprej | 1 x 100 |
| Stranska stojala | 1 x 50 |
| Čelni vstavek | 1 x 50 |
| Dvignite na 90 ° | 1 x 50 |
| Povlecite na brado | 1 x 100 |
| Francoski tisk | 1 x 100 |
| Potisnite navzdol | 1 x 100 |
| Podaljški 1 roka za vratom | 1 x 100 |
| USPOSABLJANJE B | 1 x 100 |
| RAZŠIRITEV NOGE | 1 x 100 |
| Squat | 1 x 100 |
| LEG PRESS | 1 x 100 |
| HACK SQUAT | 1 x 100 |
| LEG CURL | 1 x 100 |
| POŠKODBE TESE NOGE | 1 x 100 |
| CALF ON FOOT | 2 x 100 |
| CALF SEATED | 2 x 100 |
| CRUNCH | 2 x 50 |
| CRUNCH INV. | 2 x 50 |
| USPOSABLJANJE C | |
| NASLEDNJE STROJNO | 1 x 50 |
| BALANCER REMATOR | 1 x 50 |
| PULLEY | 1 X 100 |
| PULL-OVER | 1 X 100 |
| ZAMENJAVA | 1 x 50 |
| IPEREXTENSION | 1 x 50 |
| BALANCE CURL | 1 X 100 |
| CURL S ROKI | 1 X 100 |
| PANCA SCOTT | 1 X 100 |
| HAMMER | 1 X 100 |
PREPOVEDUJEM SE, DA LAHKO KISLENE LAKTIKE NE ODPRAVIJO 24/48 UR po treningu, ampak po tej tabeli boste dokončno postali svoje mišice v plamenih !!
POVEZANI IZDELKI: mlečna kislina in anaerobni prag
