Kaj je ALAttacido anaerobna presnova?
Anaerobna presnova ALAttacido je metoda proizvodnje energije, značilna za mišično tkivo, ki ne vključuje uporabe kisika in NE proizvaja mlečne kisline; uporablja substrat kreatin fosfata (CP) in lahko deluje le nekaj sekund. Gre za presnovni sistem, ki je značilen za zelo kratkotrajna prizadevanja, ki NE vključujejo odpadkov molekul kisline.
Kakšen je namen ALAttacido anaerobne presnove?
ALAttacido anaerobna presnova je metoda pridobivanja energije, ki je uporabna le v mišični krči, značilni za delovanje FORZA, ali je to čista moč (maksimalna), eksplozivna sila (moč), hitra sila in elastična sila.
Opomba : V odporni sili ima ALAttacido anaerobna presnova obrobno vlogo pri anaerobni presnovi laktata.
Mehanizem anaerobnega sistema ALAttacido
Ugotovljeno je bilo, da je energija, prisotna v obliki ATP (adenozin trifosfat) v mišicah, nezadostna za intenzivno mišično delo in da ADP (fosforjev adenozin, ki ga je treba ponovno napolniti pri ATP) zahteva rekonstitucijo fosfatne skupine. za njegovo delovanje (ADP + P = ATP); za to lahko mišična vlakna izkoristijo tri mehanizme:
- anaerobne presnove ALAttacido, ki izkorišča fosfokreatin
- presnova anaerobnega laktata, ki izkorišča anaerobno glikolizo (cepitev glukoze) s proizvodnjo mlečne kisline
- aerobna presnova, ki uporablja oksidacijo ogljikovih verig v prisotnosti kisika.
Anaerobna presnova ALAttacido, imenovana tudi s fosfokreatinom, se razvije takole:
V katerem športu je vpleten anaerobni metabolizem ALAttacida in kako se ga trenira
Anaerobni sistem ALAttacido je mehanizem za proizvodnjo energije, značilen za šport, ki zagotavljajo maksimalno oskrbo z energijo v razmeroma kratkem času; to velja za dviganje uteži in krčenje elastične in eksplozivne sile: tek na 100 metrov ali ovire, skoki (navzgor in navzdol), metov (teža, kopje, kladivo in disk) itd.
ALAttacido anaerobna presnova mora biti usposobljena z dvema različnima, a komplementarnima metodama:
- Uveljavljanje mišične aktivnosti
- Preoblikovanje splošne sposobnosti, pridobljene v specifični atletski gesti
S teoretičnega in metodološkega vidika je mogoče presnovno pot fosfokreatina izpopolniti predvsem s pomočjo tabel za razvoj sile. Če želimo ločiti splošno mišično pripravo od specifične, ima uporaba preobremenitev v začetni fazi leta ključno vlogo, pri približevanju tekmovalnemu obdobju pa je bistveno, da se rezultati, pridobljeni pri razvoju moči, spremenijo v specifično atletsko gesto.
Konec koncev se lahko ALAttacido anaerobna presnova bistveno izboljša zaradi razvoja moči; slednji, zahvaljujoč spodbudi za usposabljanje (ki bo približno približno 10 sekund - največ 8 ponovitev pri uporabi uteži), določa izčrpanje mišičnih staležev CP, ki jih je treba zaradi načela superkompenzacije popolnoma obnoviti in celo nekoliko večji.
Izboljšajte anaerobno presnovo ALAttacido s hrano in dodatki?
Substrat anaerobnega metabolizma ALAttacido je kreatin fosfat, imenovan tudi guanidinacetato. S kemičnega vidika je CREATINE aminokislina, ki jo lahko vnašamo v prehrano, ker je prisotna v mesu in ribah, vendar jo telo lahko enostavno sintetizira (jetra, ledvice in trebušna slinavka) od arginina, metionina in glicina.
Fosfokreatin, ki je prisoten v skeletnih mišicah, predstavlja 60% celotnega, medtem ko je v prosti obliki 40%. Opomba : Ne-encimska razgradnja kreatina ustvarja kreatinin, spojino, ki jo filtrirajo ledvice in se izloča z urinom.
Z integrativnega vidika lahko vnos kreatina prevzame koristno ali neuporabno vlogo, ki temelji na predispoziciji subjekta. Dokazano je bilo, da 30% športnikov, ki dopolnjujejo kreatin, NE izboljšajo učinkovitosti anaerobne presnove ALAttacido, saj je ne absorbirajo in / ali ne presnavljajo pravilno; zato je lahko integracija popolnoma neuporabna.
Če se zaveda, da športnik ne sodi v te 30%, mora biti učinkovita kreatinova dopolnitev pravilna in optimalna; najprej je priporočljivo uporabiti že puferske izdelke ali povezati sredstva za alkaliziranje s preprostim kreatinom, da bi podprli njegovo integriteto v prehodu skozi želodec in črevesno absorpcijo. Drugič, primerno je povezati vir ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom, da se ustvari vrh insulina, uporaben za presnovo krožečega kreatina; najbolj pravilen način je, da vzamete 20 g glukoze vsak gram kreatina, ki ga lahko vzamete v ločenih trenutkih: najprej ogljikove hidrate (za ustvarjanje pravega anaboličnega okolja) in po 30 minutah kreatin.
