tehnik usposabljanja

Primer vadbe za težke naloge

Davide Marciano

V nadaljevanju vam bom predstavil primer treninga za težke pogoje:

- PONEDELJEK -

Pred treningom vsaka mišica opravi 2 ali 3 sklope ogrevanja

PANCA PIANA CROCI v superseries s PANCA PIANA DISTENSIONI1 X 8
PULLOVER v superseries z LAT MACHINE AVANTI1 X 8
ODSTRANJENE SKLOPNE NOGE1 X 8

- PETEK -

Pred treningom vsaka mišica opravi 2 ali 3 sklope ogrevanja

SLOW NEXT v superseries z SIDE MOUNTS1 X 8
CURL WITH ROCKER1 X 8
NEVARNA STEKLA1 X 8

- TOREK -

Pred treningom vsaka mišica opravi 2 ali 3 sklope ogrevanja

RAZŠIRITEV NOGE v superseries z LEG PRESS A 45 °1 X 8
CALF ON FOOT1 X 8

To usposabljanje je le eden izmed mnogih, ki ga lahko uporabite v celotnem letu priprave, pri čemer vedno upoštevate dobro periodizacijo.

Dnevi vadbe so bili izbrani na podlagi 4-dnevnega okrevanja drug od drugega. Logično je lahko tudi očitno boljše, to lahko samo ugotovite. Ne pozabite, da mora biti vsak komplet opravljen pri maksimalni izčrpanosti mišic in pri vsaki vadbi poskusite povečati obremenitev ali ponovitve, sicer ne boste imeli nobenih rezultatov.

Vidimo lahko, da sem vključil tudi tehniko pred utrujenostjo, ki jo je Mentzer zelo ljubil. Sestavljen je iz poudarjanja mišice najprej z izolacijsko vajo in nato z večkombinacijsko. To služi predvsem pridobivanju najšibkejše povezave. Na primer, kolikokrat ste na ravno klopi prisiljeni ustaviti zaradi pretiranega stresa na ramenih? v tem primeru poskusite najprej narediti serijo križev in nato nadaljujte po ravni klopi, zagotovo boste imeli koristi od njih.

Na koncu bi rad poudaril dejstvo, da se ta metoda zdi zelo učinkovita pri bodybuilderjih, ki že imajo veliko izkušenj, medtem ko je bila za začetnike malo ali pa ni bila produktivna. To je zato, ker Mentzerovo usposabljanje vključuje popolno poznavanje svojega telesa in zavedanje v konceptu maksimalne izčrpanosti mišic, značilnosti, ki jih začetnik, tako logično kot je, nima.