Ne glede na vaš cilj, če ga želite doseči, začnite premikati! | |
 | Ko ste razjasnili svoje cilje in kaj potrebujete, da jih dosežete, je čas, da začnete z ustreznim programom usposabljanja. Svoje usposabljanje boste morali organizirati po nekaterih pomembnih vidikih, ki jih bomo navedli. |
NASTAVITE SEAT ZA ENO VADBO RISCLADAMENTO: to je zelo pomembna faza usposabljanja, ki je pogosto zanemarjena. Ta del vadbe je namenjen pripravi telesa na bolj specifične naloge, ki se pričakujejo v naslednjem delu treninga (povečanje telesne temperature, pospeševanje dihalnega ritma, stres na živčni sistem). Dobro ogrevanje zmanjša tveganje poškodb in izboljša učinkovitost treninga. Dve vrsti ogrevanja je treba izvajati zaporedoma: OGREVANJE, KI NISO NEPOSREDNO POVEZANE S PERFOMANO to vrsto splošnega ogrevanja je treba izvajati na začetku seje za približno 10 minut (primer: lahka vožnja, kolo, korak, vaje prostega telesa) OGREVANJE NEPOSREDNO POVEZANO S PERFOMANSKO ta vrsta ogrevanja je sestavljena iz dejanj, ki so podobna ali enaka ukrepom določene vaje (primer: po opravljenem splošnem ogrevanju, je pred začetkom prvega niza ravne klopi koristno opraviti nekaj ponovitev ogrevanja z zmernimi obremenitvami). CENTRALNI DEL OZNAČEVANJE PREDLOŽENIH CILJEV: je najdaljši del usposabljanja; njegov namen je ustvariti dražljaje za usposabljanje, ki bodo omogočili doseganje zastavljenih ciljev v srednje- in dolgem časovnem obdobju. Praktično je nemogoče v nekaj vrsticah navesti, katere vaje so najbolj primerne za doseganje vaših ciljev. Naslednja tabela prikazuje nekatera osnovna načela, ki jih je treba upoštevati v različnih primerih:
Imate malo časa za treniranje in ste prisiljeni, da se odločite, ali ga boste posvetili uteži ali aerobnemu treningu? več »>RAZVOJ DOBROH ZDRAVSTVENIH DEJAVNIKOV: po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je pomembno, da vsak program usposabljanja, ne glede na njegov namen, upošteva razvoj naslednjih značilnosti: Trdnost in trdnost mišic trebušne stene Prožnost sakralnega in spodnjega uda Telesna sestava kot razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom Kardiovaskularna in respiratorna učinkovitost Vsi ti vidiki omogočajo doseganje tako imenovane "sposobnosti", ki je po definiciji "nadaljuje se z možnostjo skrbnega in energičnega izvajanja vsakodnevnih dejavnosti, brez napora in z dovolj energije, da se soočimo s kriznimi razmerami ali uživamo v prostem času ... Zato ne glede na vaš glavni cilj nikoli ne pozabite vključiti teh elementov v svoj program usposabljanja. ŠKODLJENJE: je zaključna faza usposabljanja in je zato pogosto preskočena. V resnici je njegov pomen bistven: pravilno izvajanje vaj za raztezanje ob koncu treninga:
Opozorilo! Izogibajte se eksperimentiranju s posebnimi ali naprednimi tehnikami raztezanja, če niste strokovnjak na tem področju. Kljub navidezni preprostosti je raztezanje pravzaprav dokaj zapletena disciplina, ki lahko, če ni pravilno izvedena, v nekaterih primerih povzroči poškodbe, ki so celo pomembne. Glej tudi: Domači fitnes, nasveti za osebnega trenerja | |||||
| OSEBNI TRENER V DOMU? » Zakaj je tako pomembno izbrati svojega osebnega trenerja? » Kako izbrati svojega osebnega trenerja? » Koliko stane? | |||||
