Čepenje je motorično gibanje, ki je namenjeno kondicioniranju mišic spodnjih okončin (zlasti stegna in zadnjice). To je katalogizirano v kompletu večzglobnih, saj aktivno vključuje več sklepov (kolk, kolena, gležnje); prav tako je uvrščena med tako imenovane "temeljne" za body-building (vendar ne samo).
Praksa čepenja, zgodovinsko rutinsko za splošno pripravo nekaterih disciplin, je bila v zadnjih letih delno zanemarjena predvsem nad ljubitelji fizične estetike. To je mogoče pripisati različnim dejavnikom, ki so med seboj pogosto povezani. Nekateri so: učne težave, lahka napaka, potreba po pomoči v serijah visoke intenzivnosti, visoka pojavnost poškodb (celo resnih), trendi itd.
Kot se dogaja za vse "modele" sektorja, se danes čepenje (v vseh njegovih oblikah ali variantah) vrača briljantno "trendovsko", tudi zahvaljujoč valu "funkcionalnih" tehnik usposabljanja (izraz nepravilno uporabljen) telesu ali z nenavadnimi orodji.
Očitno je, tudi zaradi statističnih razlogov, pojavnost poškodb, povezanih z usmrtitvijo čepenja, doživela zaskrbljujoč "vzpon", ki ga je spodbudilo zanemarjanje, s katerim se soočajo številni trenerji (večinoma pol-improvizirani) in predlaga vajo. Skupna ideja je bolj ali manj taka: "če je obremenitev zmerna, se tveganje zmanjša na skoraj 0". Očitno ni tako!
Izvajanje tega gibanja se mora naučiti prosto, potem z dodatnimi imitacijami obremenitve in končno s preobremenitvijo (ravnotežje, uteži, kettlebells, itd.). Ne smemo pozabiti, da je treba čepenje izvajati večinoma v tradicionalnem položaju in da druge variante (sumo squat, jump squat, mehurček čučanj, čep za kroge itd.) Ne zagotavljajo ohranjanja nizkega indeksa mišic, kit in kompromisa. Še več, če uporaba strukture vaje za več moči (ki je opremljena z navodili in varnostnimi zatiči) olajša izvedbo skvota z razbremenitvijo potrebe po pomoči, je res tudi, da skriva prikrite napake in asimetrije, ki niso nič manj škodljive.
Skratka, pri izvedbi čepenja se pogosto priporoča uporaba znanega "zadrževalnega pasu", da se zmanjša tveganje za nastanek hernije diska; to pa ni napaka, vendar je v priporočilu treba tudi navesti, da včasih na ta način spodbuja iztiskanje dimeljskih kile zaradi povečanega intraabdominalnega pritiska. Navsezadnje bi bilo treba pri čepih, ki uporabljajo zmerne obremenitve, priporočljivo izogniti uporabi tega orodja z osredotočanjem na napetost trebušnega pasu kot stabilizator gibanja v čepih in dvigih.
