Uredil Roberto Eusebio
Predstavitev
Po dolgi zimi napornega življenja, opustitve družabnega življenja, pozabljivosti do sebe in našega telesa - nezaželene pozabljivosti, ki jih narekujejo delo, šola, družina in vse tiste družbene dejavnosti, ki smo jih navajeni / prisiljeni živeti - tam
To bo zgolj informativen in ne zelo tehničen članek, tako da bo dostopen in predvsem prijeten za branje, upa, da bo lahko služil kot majhna indikacija življenjskega sloga, tako za usposabljanje telesa z uravnoteženo prehrano, kot predvsem za \ t pomagati ekstrapolirati malo časa, ki ga manjka, da bi se posvetili sebi, zato tudi koristimo našemu umu.
Dal bom namige in nasvete, kako slediti dobrem prehranskemu programu in dobrem programu usposabljanja tako za mišično-skeletni kot za srčno-žilni sistem.
Malo prehranskega izobraževanja
Ko smo bili mladi in nam je pediater priporočal prehrano, so starše prosili, da otroka pojejo vsake 3 ure, ali na zahtevo, ki je naključno vedno padal približno 2/4 ure pred obrokom ali iz prejšnjega dojenja. .
Ta sistem hranjenja ni primeren le za otroke, ampak tudi za odrasle.
Da bi bolje razumeli, kako deluje naše telo, bom metaforično opisal majhen vzorec, ki pojasnjuje, kaj pomeni zvišati bazalno hitrost presnove (tj. Količino kalorij, ki jih potrebujemo za življenje v vegetativnem stanju), ki jo lahko spreminjamo tako s hrano kot zunaj nje. trening.
Kar zadeva "interno", naredim kratko opisno metaforo, da razumem, kako delamo; predstavljate našo osnovno presnovo kot pečico:
vsak od nas ima "pilotski" plamen bolj ali manj visok, odvisno od metabolizma (bolj ali manj visoko); skrivnost je ohraniti ta visok plamen ves dan brez ustvarjanja toplote ...;
kako?
Če na ta majhen plamen postavim debla (torej velike obroke), ga zadušim in ne gorim debla, raje pogasim plamen, v telesu nabiram "debla" ... tj. Kopičenje maščob; tudi če vstavim vejice, se plamen drastično dvigne, ne da bi ustvaril prekomerne kalorije ... toda to ne traja dolgo ... Neprestano dodajam nekaj vej, da ta plamen ostane visok, to je v našem primeru "metabolizem". Če nam uspe, je jasno, da si lahko z velikim plamenom privoščimo, da spali celo velike debla, to je "velike obroke".
Ta koncept metanja v dimnik vejic, ki se prenaša v človeško telo in preveden bolj tehnično, se imenuje stabilizacija krvnega sladkorja ves dan, s številnimi majhnimi obroki in ne samo z glavnimi.
Ustvarjanje hipoglikemičnih stanj nas, ob predpostavki, da gre predvsem za preproste ogljikove hidrate, vodi v tako imenovano "reaktivno hipoglikemijo" ... in to ni dobro.
Simptomi reaktivne hipoglikemije, ki so lahko tudi posledica dolgega obdobja posta, so: izčrpanost po kratkem naporu, enostavno razburjenje, pogosto pomanjkanje koncentracije, pogost vtis omedlevice, pogosta okultna ali očitna živčnost, skrita ali očitna razdražljivost, pogoste anksioznosti in strahu, pogoste depresije in melanholije, pogoste pozabljivosti, pogoste omotice, pogoste kronične tremorje, lupanje srca, včasih vtis »temne pred očmi«, tendenčno nizek pritisk, tendenčno nizka temperatura, napadi znoja (hladno).
Večina prekomerne telesne mase, ki sem ji sledila v telovadnici, je jedla malo in slabo; na primer, športnik, ki je vsak dan tekel okoli 10 km, nahranjen približno takole: zjutraj na kavo in zmanjka, nazdravil sredi dneva s pomarančnim sokom ... in na večerji za nekaj časa ... prvi drugi sir itd. in izjavljam, da je predmet tekel vsak dan, ker je njegova potreba, da izgubi težo ...
Zdaj, na podlagi prej navedenega primera, boste razumeli, da je bil subjekt, kljub temu, da je bil vsak dan popravljen, bistveno znižal bazalni metabolizem z dieto, ki je bila definitivno slaba v makro in mikro hranilih, in s skoraj odsotnim tonusom mišic; končni rezultat je, da je ta športnik imel odstotek maščobe blizu 28% ... rekel bi ... "skoraj debel". Vse te mišice je kanibaliziral s tekom in ni samo oslabil strukture skeletnih mišic, ampak je zmanjšal metabolizem z zmanjšanjem mišičnega tonusa. Zdaj bom govoril o tem, ker je znano, da je osnovna presnova osebe z dobrim mišičnim tonusom višja od hipotoničnega subjekta. Mišičnost, če je trenirana, mora biti nahranjena in to vodi do povečanja dnevne potrebe po kalorijah.
Včasih nekateri športniki trdijo, da imajo odstotek maščobe pod 7% in v teh primerih menijo, da je še bolje odstraniti aerobno aktivnost in povečati mišično hipertrofijo, in če hranjenje očitno ni veliko kalorij, hipertrofijo, vendar z ravnovesjem lahko izgubite več maščobe.
Ni za nič, da je bodybuilding, imenovan "Bodybuilding", najboljša aktivnost par excellence za spremembo sestave telesa. Tehnik je veliko, vendar ne smemo pozabiti, da ti ne smejo poškodovati telesa, temveč jim pomagati živeti z boljšo harmonijo in zdravjem, tako da je pravo ravnovesje in ravnotežje v vseh stvareh, ki jih počnemo, vedno rezultat velikega uspeha. V zvezi z vnosom mikro in makrohranil vas vabim, da preberete članke, objavljene na moji spletni strani www.robertoeusebio.it.
Upam, da te majhne indikacije pomagajo tistim, ki jo potrebujejo, in predvsem ne pozabijo ... "smo, kar jemo", "mi smo, kako živimo", "smo človek popoln stroj v vseh njegovih vidikih" samo željo in čas ..... POSLUŠAJTE!
