Integracija in počitek
Poleg lastnosti, povezanih z mehanskimi sredstvi, metodologijo usposabljanja in vsemi dodatki, ki jih uporablja kolesar, je treba upoštevati tudi pravilno prehrano in pravilen fizični počitek.
Prehrana za športnika, tako v kolesarjenju kot v drugih športih, je kot gorivo za dirkalni avto, če je manjka, ni dovolj ali je slabe kakovosti, avto ne deluje.
Fizični počitek kolesarja
Fizični počitek kolesarja, pa tudi tistega drugega športnika, ki se ukvarja z dejavnostmi vzdržljivosti, lahko razdelimo na dva tipa: fizični počitek po treningu in splošni fizični počitek.
Fizični počitek po treningu je čas, ki mora preteči med eno vadbo in naslednjo. Z drugimi besedami, potrebno je preživeti nekaj časa, da lahko obnovimo porabljene energije glede na doseganje največjega superkompenzacijskega vrha.
Splošni fizični počitek je namesto tega čas, ki je namenjen nočnemu počitku; treninga ne morete misliti intenzivno s spanjem le nekaj ur na noč. Potrebno je spati neprekinjeno in udobno vsaj 7-8 ur.
Prehrana kolesarjev
Zajtrk mora temeljiti predvsem na kompleksnih ogljikovih hidratih, kar zmanjšuje količine mleka ali derivatov.
Kosilo naj bi bilo bogato z ogljikovimi hidrati in sadjem.
Večerja, obnavljanje energije, porabljena čez dan in usposabljanje, mora dati prednost vnosu beljakovin (plastična funkcija), sveži zelenjavi (polnjenje mineralnih soli in vitaminov) in preprostim sladkorjem (inzulinski vrh = hitrejše okrevanje mišične funkcije).
Čez dan, stran od obrokov in glede na obseg prizadevanj športnika, bo treba sprejeti posebne dodatke, ki bodo zagotovili takojšnjo energijo.
Nazadnje je treba vedeti, da je hidracija nepogrešljiv dejavnik za vsak vzdržljiv šport in ne samo za njega.
Če želite izvedeti več:
Dieta za tekača
Superkompenzacija glikogena
Dodatki za aminokisline
| «Nazaj |  | Naprej » |
Uredil: Lorenzo Boscariol
