5 najboljših sprememb življenjskega sloga za znižanje holesterola

Pomen korekcije življenjskega sloga

S pravimi spremembami načina življenja je mogoče znižati raven holesterola v krvi; Seveda je treba zaželeni napredek obravnavati sorazmerno z resnostjo hiperholesterolemije in neustreznostjo začetnega življenjskega sloga in je ni mogoče predvideti ali količinsko opredeliti glede na splošno populacijo.

Spremembe v življenjskem slogu v primeru visokega holesterola so VEDNO POTREBNE, ne glede na to, ali gre za primitivno (torej genetsko utemeljeno) ali sekundarno hiperholesterolemijo, ki je že kompenzirana farmakološko ali ne; zdravila za zniževanje holesterola so (običajno) DEFINITIVNE terapije, zato je potrebno, da izboljšanje življenjskega sloga PRETEKLO medicinsko odločitev za izvedbo specifičnega farmakološkega zdravljenja.

Spremembe življenjskega sloga za znižanje holesterola lahko določijo:

• Zmanjšanje možnosti za farmakološko zdravljenje
• Izboljšanje učinka že potekajočega zdravljenja in posledično zmanjšanje odmerjanja
• Odprava zdravljenja z drogami.

Top 5 : 5 najboljših sprememb življenjskega sloga za visok holesterol

Zato je med številnimi koristnimi indikacijami mogoče prepoznati 5 najboljših sprememb življenjskega sloga za znižanje holesterola:

• Zmanjšanje telesne maščobe (izboljšanje razmerja med masno in masno maščobo), tj. Izgube, vendar brez zmanjšanja mišične mase: v primeru prekomerne telesne teže, ocenjena izguba teže med 5 in 10% celotne teže prispeva k bistvenemu izboljšanju profila lipidov. kri; kot je bilo pričakovano, je pomembnost doseženega napredka sorazmerna z začetno stopnjo prekomerne telesne teže / debelosti.

  Potrebna sta dva osnovna previdnostna ukrepa: a) STOP odkup junk hrane b) Zamenjajte vse udobje (dvigalo, prevoz, parkiranje v bližini destinacije ...) s svojim fizičnim gibanjem (pojdite gor in dol po stopnicah, hodite ali se premaknite na kolo).

• Uživanje hrane, ki lahko spodbuja zdravje: izbira hrane je zelo pomemben dejavnik in predstavlja spremembo bistvenega življenjskega sloga za boj proti visokemu holesterolu. Tudi če je do tega trenutka "pojedel želodec", nikoli ni prepozno začeti dieto, ki "spodbuja zdravje srca in arterij"! To pomeni, da je pri izbiri hrane treba dati prednost pred vsemi 5 najboljšimi skupinami živil, ki znižujejo holesterol (glej namenski članek); in sicer:
  • živila, bogata s topnimi vlakni (namesto rafiniranih živil) \ t
  • živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami ω ‰ 3 + živila, bogata z AGE ω 6 + živila, bogata z maščobnimi kislinami ω9 (namesto živil, bogatih z nasičenimi maščobami, hidrogeniranimi ... predvsem trans ... in prehranskim holesterolom)
  • dietna živila, ki vsebujejo fitosterole in / ali stanole.
  Na ta način je treba doseči znižanje celotnega holesterola, znižanje LDL holesterola, znižanje trigliceridov, znižanje krvnega tlaka in povečanje HDL. Na kratko, najboljša prehranska sprememba za znižanje visokega holesterola je sestavljena iz: zamenjave mastnih, konzerviranih mesa in mastnih sirov z majhnimi porcijami suhega sadja, uporaba ekstra deviškega oljčnega olja ali arašidov ali soje ( vsi bogati v ω9 in ω ‰ 6, ali ω ‰ 3 za sojo), za sezono, nagnjenje za modroplavute ali hladno morje, uporaba pustega in pretežno belega mesa BREZ KOŽE, poraba 2 porcij svežega sadja in 2 porciji sveže zelenjave na dan in po želji uporabo živil s stanoli in fitosteroli.
• Vadite vsak dan; motorna aktivnost poleg tega, da spodbuja izgubo telesne teže, povzroči znatno povečanje HDL. Po obisku športnega zdravnika je spreminjanje načina življenja z začetkom športa zaželeno vedenje; spomnimo vas, da je vedno potrebno preveriti - s strokovnim obiskom -, da telo lahko prenese začetni stres pri začetku športa in se izogne ​​nevarnosti neprijetnih ali nevarnih dogodkov. Priporočamo najmanj 30-40 'na dan aerobne aktivnosti, medtem ko želimo zmanjšati frekvenco na 3-4 seje, vsaj 60' je nujno; Opomba : Če delovne in družinske obveznosti to dopuščajo, je priporočljivo, da se vzporedna gradnja mišic poveže z aerobno aktivnostjo, da bi se izognili pretiranemu izčrpavanju mišic z dieto ob prisotnosti aerobne aktivnosti.

  Vključevanje v tim ali iskanje partnerja za usposabljanje je "ključ" za dobro skladnost z motorično terapijo.

• Prenehanje kajenja, ergo, prenehajte kaditi! Kajenje povzroča zvišanje krvnega tlaka in zmanjšanje HDL, povečanje kardiovaskularnega tveganja; spreminjanje življenjskega sloga s prenehanjem kajenja določa nekaj takojšnjih fizioloških izboljšav (znižanje krvnega tlaka), po enem letu pa se zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni. 15 let po prekinitvi bi telo povsem obnovilo svojo kardio-cirkulacijsko sposobnost.
• "SE" uporablja alkoholne pijače, zmerne deleže: alkohol ali bolje, rdeče vino (bogato z antioksidanti) pospešuje dvig holesterolemije HDL. Zato je priporočljivo spremeniti svoj življenjski slog s porabo priporočenega odmerka vina, ki je enako 1-2 kozarcem na dan, saj bi presežek povzročil poslabšanje splošnega zdravja in povečano tveganje smrti.

Za konec, moj predlog je, da spoštujem citirano MA, pri tem pa se zanašamo na 2 specializirani strokovni osebnosti (samo eno, če ima prave sposobnosti): strokovnjak za hrano in športni tehnik / osebni trener. Z vlaganjem malo denarja (ni rečeno, da je tarifa kazalec znanj in spretnosti strokovnjaka), je mogoče "olajšati" odgovornost, da morate doseči pravo prehrano in ustrezno telesno vadbo, tako da usmerite vso energijo na zavezanost k uporabi najboljših 5. spremembe življenjskega sloga za znižanje holesterola.

Opomba : V primeru, da je prehrana zaznamovala COMPULSIVE prenašanje, torej izguba nadzora ali druge dvoumne naravnanosti, kot je GRIGNOTTAGE (motnje hranjenja ali obmejni primeri), je bistveno, da se zaprosi za posredovanje psihologa ali psihiatra za kakršno koli posebno diagnozo in / ali terapijo.