Luca Giovanni Bottoni - tehnični direktor Power Plate Exclusive centra
Obstaja resničen podporni sistem za funkcionalno ravnovesje v človeškem telesu, ki ga predstavlja ta osrednji pas, ki vključuje kookslumbo-prsni kompleks in ki omogoča stabilnost, ki spodbuja reaktivnost. Govorimo o CORE, mišičnem stezniku, ki spodbuja boljše držo in dinamične ukrepe, element, ki je v zadnjih letih prevzel velik pomen tako v fitnesu kot v konkurenčnem usposabljanju.
Zato govorimo o OSNOVNI STABILNOSTI, ko je vaja namenjena okrepitvi tega področja, vadbi, ki je neodvisna od starosti, teže in ravni telesne pripravljenosti subjekta, saj mora biti CORE v vsakem primeru posvečena in pogojena. Za dosego tega cilja je torej potrebno okrepiti in stabilizirati mišice trebušnega korzeta, in sicer: trebušni rektum - trebušne poševnice - transverze - paraspinalne mišice - kvadrat ledvice - medeničnega dna. Izboljšanje tona teh mišic, poleg zagotavljanja funkcionalnega ravnovesja, aktivno ščiti ledveno hrbtenico, ki je najpogosteje trpijo. Za pravilno usposabljanje CORE, je treba začeti s predpostavko, da je treba ozaveščati, namesto da bi okrepili mišice, ki so pogosto šibke, kot so transverzali in poševnice, saj sila teže in napačna drža ponavadi jih narediti hipotonično. Zato ni nujno, da bi imeli močne mišice, da bi razvili njihovo reaktivnost in da bi jih proprioceptivno stimulirali. Lokacija CORE je malo bolj zapletena, kot bi si mislili. Ne more se individualizirati samo v predelu trebušnega pasu, temveč se razteza nadpovprečno in slabše, da zaprti širše območje kot steznik. Recimo, da CORE ni anatomsko definiran in da je razdeljen na dva dela: mišične skupine kolka, sprednji zadnji del trupa in medeničnega dna - torakolumbarno fascijo "to je fascia, ki se ovija okoli prsnega koša in ledvenega dela". Na ta dva dela je treba dodati komponento: intraabdominalni tlak, ki je bistven za funkcionalno stabilnost CORE. Skratka, CORE lahko definiramo kot povezavo, ki je namenjena stabilizaciji, vendar tudi kot povezovalni element, tj. Prenos sil iz spodnjega dela v zgornji del telesa. Izobraževanje CORE mora zato vsebovati kombinacijo moči, prožnosti in nadzora. Usposabljanje mora zato biti funkcionalne narave.
(Študija Gracovetskega iz leta 1981)
Funkcionalne vaje za Power-Plate® za CORE
Naprave Power-Plate® so visokokakovostne vibracijske naprave, ki zagotavljajo novo dimenzijo rešitev za telesno pripravljenost. Z uporabo principov Acceleration Training TM za spodbujanje naravnega odziva telesa na vibracije, prenaša energijske valove po vsem telesu, aktivira mišične kontrakcije med 25 in 50 krat na sekundo. Pospeševanje UsposabljanjeTM povzroči, da se človeško telo odzove z neprostovoljnimi mišičnimi ukrepi. Rezultat je izboljšanje proizvodnje moči in fizične moči na splošno. (Www.powerplate.it)
Iz združitve med držo za CORE in mehanskimi vibracijami na Power-Plate® je ustvarjen sistem za usposabljanje za posturalno ojačitev, z namenom povečanja sestave trdnosti. Power-Plate® CORE TRAINING, ki je trenutno sestavljen iz 4 funkcionalnih vaj. Te vaje aktivirajo CORE v dinamičnih in statičnih situacijah. Upoštevajte, da niso vadbe v trebuhu, ampak vaje, v katerih se aktivirajo trebušne mišice za stabilizacijo preostalega telesa. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Štirikratni položaj, s podporo rok rahlo zunaj ramen. Nasprotne roke in noge so podaljšane, zaradi česar se gibanje nadaljuje s kontrakcijo trebuha, ki se bo ohranila med vadbo.
 |  | |
Ex2 Čučanj v oporni poz. Za oprijemanje želimo "podpreti" trebušno steno z napetostjo, ki naj rebca ne bi približala hrbtenici. Zato mora biti napetost brez upogibanja prtljažnika. Ko je ta položaj identificiran, bo izvedena serija 90 ° čepov z vsaj 10 ponovitvami, na počasen in nadzorovan način. | Ex3 Rot. prsi z elastičnimi trakovi Iz čepnega položaja pritrdite gumijast trak pod nogo. Torzija poprsja poteka od medenice. Zato se ne vrtijo ramena, temveč je OSNOVA tista, ki izvaja gibanje. Enako vadbo lahko izvedete tudi v položaju, v katerem se izvaja. |
 | Ex4 Torzija z eno nogo z maso Tehtanje na eni nogi je usmerjeno čez podporno nogo in nato čez nasprotno ramo. |
