Uredil Alessandro De Vettor
Tudi danes je veliko žensk zaskrbljenih, da bi nosečnost lahko ogrozila njihovo fizično obliko, povzročila nepopravljivo estetsko škodo in, če bi bila športna, lahko prepreči, da bi se vrnili na predporodno in atletsko raven. Ti pomisleki so povsem legitimni in več kot razumljivi, vendar je možno nemudoma pomiriti vse, ki jih to zadeva. Pravilna predporodna telesna dejavnost ni samo sposobna narediti dogodek manj traumatskega, temveč tudi izboljša sposobnosti poživitvene obnove.
Stvar, ki je absolutno NE storiti, je, da začnete takoj po nosečnosti v neverjetnih programih intenzivnega treninga, ki so morda povezani z bolj ali manj drastičnimi dietami. Še toliko bolj, če nimate prejšnjih športnih izkušenj. Zdi se, da je to očiten opomnik, čeprav mnoge ženske prvič v postnatalnem obdobju pristopijo v telovadnico ali gimnastiko, da se "vrnejo v formo", pridejo popolnoma nepripravljene in se podvržejo intenzivnemu treningu, ki bi bil težak za napredni športnik.
Fizično aktivnost in prehrano lahko nastavimo, vendar ju moduliramo v skladu s fiziološkimi in hormonskimi spremembami, katerim je bilo žensko telo izpostavljeno v dolgi gestacijski fazi in ki se nadaljujejo v poporodnem obdobju. Podrobnosti in nadaljnji varnostni ukrepi so potrebni, če ženska doji, da ne ovira te občutljive in zelo pomembne postnatalne faze.
Predlagani program usposabljanja lahko opravite v telovadnici ali udobno doma. Pravzaprav je zasnovan ravno prvih nekaj mesecev po porodu, kjer ga ni vedno lahko organizirati, da bi se udeležil telovadnice. V tem primeru bo dovolj, da dobimo preprosto modularno krmilo, ki ga lahko kupite v katerem koli centru, ki je specializiran za športne predmete.
Pred začetkom je pomembna predpostavka. Kot smo že omenili, se je ženski organizem v obdobju brejosti moral prilagoditi rasti otroka z resničnimi transformacijami telesa, ki vplivajo na makroskopske vidike mišic in kosti. Zato ne moremo razmišljati o iskanju fizičnega videza, ki smo ga imeli pred nosečnostjo, v neposredni post. V procesu ponovnega prilagajanja lahko telo traja do enega leta, vendar to ne pomeni, da se najboljša oblika ne more obnoviti. Primer tega je telesna teža. Okrevanje "zdrave telesne teže" je eden od vidikov, ki se običajno najbolj skrbi. Vsekakor se lahko uvrstite v pravo težo, vendar boste morali počakati na fiziološko potreben čas. Če se teža takoj po rojstvu drastično zmanjša, ker ni več teže otroka, placente, plodovnice in membran, bo nadaljnja izguba teže povzročila zmanjšanje maternice, ki se v povprečju pojavi v naslednjih 5-6 tednih.
Ob upoštevanju navedenega naj zdaj preučimo nekatera vprašanja, povezana s poporodnim obdobjem, ki so popolnoma normalna, vendar zahtevajo ustrezno pozornost pred izvajanjem delovnega programa:
CESAREO PARTO
V primeru carskega reza se ne morete trenirati šest tednov, najkrajši čas, ki je potreben za celjenje rane. Medtem je dobro, da poskušate stati čim več, da bi se telo hitreje okrevalo. V tem času se lahko pojavi tudi izguba krvne vagine. Če se to zgodi, ni razloga za zaskrbljenost. Štejejo se za popolnoma normalne, ker se na tem področju zbira kri placente in maternice. Ni razloga za padanje v tem čakalnem obdobju! Ravno nasprotno, za razliko od žensk, ki so rodile naravno, imajo tisti, ki so podvrženi carskem rezu, običajno manj bolečin v medeničnem območju v obdobjih po rojstvu. Med čakalno dobo je abdominalna vadba popolnoma kontraindicirana. Poleg stajanja lahko takoj začnete s preprostimi vajami za ponovno aktiviranje krvnega obtoka, z vsemi koristmi primera in z nekaterimi vajami za mišice medenice. Tabela 1 spodaj prikazuje opisni diagram:
Tabela 1. Vaje v carskem rezu
| ZA OBDELAVO | Raztegnite ležeče na postelji s podaljšanimi nogami, dvignite eno nogo in opravite rotacijo gležnja vsako uro, nato v nasprotni smeri urinega kazalca približno desetkrat na vsaki strani, spustite nogo in dvignite drugo ter ponovite vajo znova. |
PELVIČNE MUSLICE | Raztegnite se na hrbtu na tleh, pri čemer se kolena upognite, rahlo poravnajte stopala (ostanejo v stiku s tlemi), pritrdite medenico na tla, se stisnite in dvignite zadnjico tako, da dvignete območje medenice za približno 10-15 cm od tal, ohranite položaj 10 sekund in se spusti nazaj v začetni položaj. Nato ponovite vajo 10-krat. |
