Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (celo) | 125 g |
| Keks za zajtrk | 50 g |
| kiwi | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
KOSILO | |
| testenine | 80 g |
| Jajčevec | 200 g |
| paradižnik | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| korenje | 200 g |
| Oljčno olje | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt iz polnega mleka | 125 g |
| banana | 200 g |
vEČERJA | |
| Piščanec, prsi | 150 g |
| fižol | 200 g |
| Oljčno olje | 15 g |
| kruh | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Doda se v dnevni meni | |
| kruh | 50 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2110 kcal | |
| beljakovine | 87 g | 16.4 |
| Grassi | 57 g | 24.2 |
| Ogljikovi hidrati | 333 g | 59, 3 |
| vlaken | 45 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 15 mg | |
| Nogomet | 894 mg | |
| holesterol | 214 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (celo) | 125 g |
| Keks za zajtrk | 50 g |
| banana | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
KOSILO | |
| testenine | 80 g |
| paradižnik | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Oljčno olje | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt iz polnega mleka | 125 g |
| jagode | 150 g |
vEČERJA | |
| zelenjavni | 200 g |
| postrv | 150 g |
| krompir | 200 g |
| Rdeča radič | 50 g |
| Oljčno olje | 15 g |
| kiwi | 200 g |
| Belo vino | 200 g |
Doda se v dnevni meni | |
| kruh | 50 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2174 Kcal | |
| beljakovine | 75 g | 13.8 |
| Grassi | 62 g | 25.8 |
| Ogljikovi hidrati | 312 g | 53.8 |
| vlaken | 34 g | |
| Pitje | 20 g | 6, 5 |
| železo | 19 mg | |
| Nogomet | 894 mg | |
| holesterol | 196 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (celo) | 125 g |
| Keks za zajtrk | 50 g |
| banana | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
KOSILO | |
| testenine | 80 g |
| artičoke | 150 g |
| Ricotta | 50 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| Zeleno zelje | 150 g |
SNACK | |
| Jogurt iz polnega mleka | 125 g |
| jagode | 150 g |
vEČERJA | |
| testenine | 40 g |
| Posušeni fižol | 50 g |
| Grana | 10 g |
| solata | 50 g |
| Oljčno olje | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Belo vino | 200 g |
Doda se v dnevni meni | |
| kruh | 50 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2103 Kcal | |
| beljakovine | 66 g | 12.5 |
| Grassi | 59 g | 25.3 |
| Ogljikovi hidrati | 310 g | 55, 3 |
| vlaken | 44 g | |
| Pitje | 20 g | 6, 5 |
| železo | 16 mg | |
| Nogomet | 1184 mg | |
| holesterol | 128 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (celo) | 125 g |
| Keks za zajtrk | 50 g |
| banana | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
KOSILO | |
| zelenjavni | 200 g |
| Bresaola | 50 g |
| Jajčevec | 200 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| kruh | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt iz polnega mleka | 125 g |
| jagode | 150 g |
vEČERJA | |
| Pizza s paradižnikom in mozzarello | 300 g |
| ananas | 150 g |
Doda se v dnevni meni | |
| kruh | 50 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2234 Kcal | |
| beljakovine | 71 g | 12.8 |
| Grassi | 56 g | 22.7 |
| Ogljikovi hidrati | 383 g | 64, 3 |
| vlaken | 41 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 17 mg | |
| Nogomet | 772 mg | |
| holesterol | 170 mg | |
