Uredil: Fabrizio Butti
V fiziologiji z izrazom Forza mislimo na sposobnost mišic, da razvijejo mišične napetosti, da premagajo ali nasprotujejo zunanjim uporom.
Povezan je z biološkimi, biokemičnimi in strukturnimi značilnostmi muskulature, deloma genetsko vnaprej določenimi in delno variabilnimi z usposabljanjem.
Pod maso mislimo na prostor, ki ga zaseda telo, ali na merilo njegove vztrajnosti, pri čemer pospešek pomeni spremembo hitrosti v enoti časa.
Študije, ki so jih izvedli različni avtorji o evoluciji te sposobnosti, so dogovorjeni, kar kaže na stalen razvoj sile med rastjo.
Pri moških se ta razvoj ustavi in doseže maksimalni vrh pri starosti 20/25 let, pri ženskah pa okoli 15/16 let.
Za mnoge učenjake je moč » čista « fizična kakovost, ker je pripravljalna za vse druge fizične zmogljivosti.
Vsako gibanje ima krčenje mišic v bazi; in odvisno od tega, kako se izvaja, jo lahko definiramo kot hitro, odporno ali silovito.
Usposabljanje za moč, ki je poseben dejavnik vsakega dela, je temeljno in se uporablja z zelo specifičnimi metodologijami.
Pri usposabljanju se razvoj te sposobnosti odvija po dveh različnih poteh: ena je povezana s splošno močjo, druga pa s specifično .
Prva omogoča celostno konstrukcijo posameznika, skozi vaje, usmerjene v razvoj celotne muskulature na globalni in harmoničen način; drugi cilj je razviti moč, povezano s specifično tehnično gesto konkurence.
Najboljše obdobje za razvoj splošne moči je med 12. in 16. letom starosti (Filin, Joblonowski, Ciciskin), medtem ko povečanje posebne moči predstavlja najpomembnejši cilj pri visokih in starostnih športnikih. večja (ne da bi zanemarili toničnost tistih mišic, ki ne sodelujejo pri športni gesti, ki je primerna za disciplino).
V vsakem primeru je najboljši pristop hkrati obravnavanje dveh vidikov in predstavlja idealen odmerek za dosego popolnega razvoja moči.
DEJAVNIKI, KI OPRAVLJAJO TE ZMOGLJIVOST:
- prečni del mišic, torej njihove dimenzije;
- frekvenca impulzov, ki jih motorni nevroni prenašajo v mišice;
- zmožnost zaposlovanja motornih enot;
- sinhronizacijo različnih motoričnih enot pri dejanju krčenja.
Sile lahko napredujejo prek dveh dejavnikov:
- povečanje mišične mase, zahvaljujoč delu, ki vodi do hipertrofije;
- prilagajanje in spreminjanje notranjega usklajevanja.
V Body Buildingu, za razvoj mišične hipertrofije, je bolje uporabiti "temeljne" vaje, imenovane tudi " multi-artikularne", ki vključujejo veliko mišičnih področij, ki delajo na 6/8 ponovitvah z določeno počasnostjo v ekscentrični fazi.
Vaje morajo biti izvedene z obremenitvijo 75-80% stropa, največ 3/4 treningov, ki dosežejo okvaro mišice med 6-8 ponovitvami, tehnika izvajanja mora biti popolnoma spoštovana, da ne pride do poškodb.
Fiziološko načelo, na katerem temelji povečanje mišičnih volumnov, je največje uničenje energije in beljakovinskih spojin miofibre, nato pa prek mehanizma superkompenzacije rekonstruira višjo dediščino.
Superkompenzacija je proces, s katerim stimulans povzroča neprijetno stanje, čemur sledi rekonstrukcijska reakcija, ki presega raven pred stimulacijo.
Trening stimulans mora biti vstavljen v pravo dinamiko, v času, ko je telo doseglo superkompenzacijo, na splošno morajo biti zasedanja v razmaku 36/48 ur.
Mišice
Mišico sestavljajo mišična vlakna (celice), ki jih povezuje vezivno tkivo. Vsako vlakno sestavlja membrana z več jedri in tisočimi notranjimi filamenti, miofibrili (citoplazma celice), ki vsebujejo sarkomere (kontraktilne enote).
Sarcomeres sestavljajo dva filamentna proteina, aktin (fino) in miozin (debel).
Dolžina mišičnih vlaken je lahko od 0, 05 do 30 cm.
Mišična vlakna so torej morfološka enota mišice ; vlakna niso enaka in imajo različne značilnosti.
Mišična vlakna
Mišična vlakna pri ljudeh so lahko dveh vrst:
- bela vlakna (tip II, hitro, FTF);
- rdeča vlakna (tip I, leča, STF).
Poleg barve se ta vlakna razlikujeta v sposobnosti, da drugače proizvajajo mišično delo; za belce je značilna hitrost in intenzivnost krčenja, rdeča za čas trajanja.
Bela vlakna:
- visoka hitrost krčenja;
- nizka hitrost in delovni čas;
- visoka aktivnost ATPaze;
- visoka glikolitična aktivnost.
Rdeča vlakna:
- nizka hitrost krčenja;
- dolga delovna doba;
- velike in številne mitohondrije;
- nizka aktivnost ATPaze.
Razpon vlaken je širši od opisanega in obstajajo vmesne stopnje.
Glede na to, da lahko rečemo, da je za strukturiranje osebnega programa usposabljanja za stranko, vedno potrebno imeti v mislih vrsto mišičnih vlaken, na katerih delamo.
Usposabljanje in moč »
