OPOZORILO! Naslednji članek je zgolj informativne narave in avtor se bo (skoraj povsem) vzdržal kakršnih koli pripomb, pozitivnih in negativnih, na intermitentnem postu, katerega cilj je izguba telesne mase in povečanje mišične mase.
Že nekaj časa je prišlo do popolnega preobrata miselnih tokov glede načel izgube telesne teže in osnove mišičnega anabolizma.
Klasični pristop
Termogeneza, ki jo povzroča hrana
Osnove "tradicionalne" dietetike kažejo na izgubo telesne teže, ob tem pa izkoriščajo specifično dinamično delovanje živil (ADS) ali porabo energije, ki jo je mogoče pripisati prebavnim, absorpcijskim in presnovnim procesom.
V praksi je za enako število vnesenih kalorij povečanje razčlenitve obrokov omogočilo večjo porabo energije za njihovo predelavo. S tem je mogoče skrajšati časovni razpon "na prazen želodec" in se izogniti "lakoti" ter hitro vzdrževati metabolizem.
Kortizol in tiroidni hormoni
Nekateri trdijo, da ta praksa podpira zadrževanje nezaželenega hormona, kortizola (imenovanega tudi "stresni" hormon) in vzdrževanja ščitnice (TSH in T3). Očitno je, da ta sistem deluje tako dolgo, dokler je kalorična količina, prehranska porazdelitev in glikemična obremenitvena indeksa obrokov ustrezni.
Preprečite katabolizem
Ob istem času, v okviru mišične rasti, je (ali je bilo) splošno mnenje, da je za spodbujanje anabolizma potrebno "neprekinjeno" (in "kolikor mogoče"), da se izognemo povečanju mišičnega tkiva, za odpravo kakršnekoli oblike katabolizma in spodbujanje proteosinteze, POSEBNO zahvaljujoč stimulaciji z insulinom.
Vendar se danes nekdo spore!
Kaj je občasno post
Pred kratkim je predlagan popolnoma nasproten sistem za hujšanje (v "tisočih omakah"), ki po govoricah daje odlične rezultate: občasno post . To načelo je že zelo napihnjeno in, če govorimo resnico, precej zmedeno. Prehajamo iz "prehranske prehrane", ki vključuje ogromno popivanje z enim ali dvema dni posta, do bolj utemeljenega "sistema 16/8" (kjer je 16 ur posta in 8 tistih, v katerih se porabi 2 ali 3 obroki).
Glavno načelo intermitentnega posta je ustvariti "okno" (časovni okvir) posta s trajanjem, ki vpliva na splošno kalorično ravnovesje in hormonsko presnovo.
Kako deluje
Zdi se, da v pogojih abstinence hrane, poleg skupnega insulina (spomnimo se, da je inzulin anabolični hormon par excellence, pa tudi odgovoren za maščobno depozit), smo priča znatnemu povečanju drugega precej "zanimivega" hormona: „IGF-1 ali somatomedin (nekateri omenjajo tudi povečanje testosterona).
Dolgo odvzemanje hrane je potem odgovorno za izločanje GH (somatotropin), imenovanega tudi "rastni hormon", ali, bolj simpatično, "wellness hormon". Za razliko od insulina GH, medtem ko povečuje hipertrofijo, ne povzroča maščobnih usedlin, ampak nasprotno! Z drugimi besedami, podpira lipolizo, potrebno za hujšanje. V praksi GH izboljšuje sestavo telesa "v krogu".
Vedno v telesni zgradbi, za povečanje mišic in zmanjšanje maščob, je bistveno, da se dieto in usposabljanje periodificirajo z enim in nato drugim ciljem posebej; Danes, ker intermitentno gladovanje izboljšuje bilateralno sestavo telesa (s povečanjem mišične mase in hujšanjem), se zdi, da je edina prava rešitev za vse težave.
primer
Popolnoma se izogibamo navajanju bibliografskih virov dvomljive zanesljivosti (in resnosti), v nadaljevanju bom opisal najzanimivejšo in nedvomno najboljšo varianto, ki sem jo lahko prebral (in se opravičujem avtorju, ker je ni citiral, vendar brez uradnih podatkov, Raje sem ostal nejasen).
Najprej poudarjam, da:
čeprav je okno posta izkoriščeno, preostale obroke ne moremo zaužiti v svobodi; poleg tega je za povečanje rezultatov hujšanja (in očitno povečanje mišične mase) vedno potrebno ustrezno telesno aktivnost .
Protokol se razlikuje po 3 dnevnih obrokih in eni uri s postnim oknom, ki traja 16 ur.
- 1. obrok, ki ga je treba zaužiti takoj, ko vstanete: vir beljakovin in ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom; nizka vsebnost maščob
- 2. obrok - zajtrk: popoln
- Usposabljanje (bodybuilding ali trening visoke intenzivnosti)
- 3. obrok (takoj po treningu) - kosilo: končano
- Postno okno od približno 13:00 ali približno 15:00 do naslednjega jutra.
Očitno je sistem mogoče prilagoditi življenjskemu slogu subjekta, vendar osebno menim, da je to najboljši.
Komentar Nutricionista
Kot je bilo pričakovano, ne bom komentiral sistema, ker (po mojem mnenju) gre za metodo, ki je še vedno zelo mlada in inovativna, zato je podvržena izkrivljanju. Po drugi strani pa ni potrebno imeti stopnje, da bi razumeli, da je ta strategija lahko izjemno težavna in za mnoge popolnoma nepraktična; Obstaja tudi majhna "neobrazovalna" žila o pristopu k prehrani in številnih prehranskih vrzeli (v smislu obrokov, ki priporočajo hranila).
Vendar, ko vstopimo v področje fizične kulture, je zdaj ugotovljeno, da je skupna težnja, da se večji pomen nameni lovskim ciljem (razumeti kot estetski rezultati) kot pa "zdravstvenim ciljem".
Številne teze metabolne optimizacije se stalno širijo v podporo preseljevanju na tešče: zmanjšanje trigliceridov, izboljšanje občutljivosti na inzulin, zmanjšanje holesterolemije itd. Osebno ne nameravam pretiravati pri komentiranju rezultatov, ki jih je mogoče doseči v smislu povečanja mišične mase, ker menim, da je to spremenljivka, ki jo je treba v celoti analizirati s prakso (čeprav čast prepuščam tudi drugim); toda v zvezi z zgoraj omenjenimi presnovnimi posledicami preprosto rečem: "... in Bog ne daj! 3 nadzorovane obroke, od katerih sta dva sekundarna in le en glavni obrok na dan, ki mu sledi 16 ur posta (v najboljšem primeru). koristijo lahko le subjektu s prekomerno težo ... dokler se upira mučenju! "
