Prehransko dopolnilo z kreatinom je že vrsto let ena najbolj razširjenih oblik dodatkov za športnike. Predvsem integracijo s kreatinom (v vseh njenih različnih oblikah) dajejo športniki, ki opravljajo kratkoročne dejavnosti. Ker je kreatin rezervna molekula v vlaknenih mišičnih celicah, ki služi za hitro polnjenje ATP (adenozin trifosfat) med krčenjem mišic, bi moral biti koristen za: povečanje kratkotrajnega okrevanja zelo intenzivnih mišičnih kontrakcij, kar povzroči povečanje potenciala stimulativne sile (maksimalno, hitro, odporno kratko) in mišične hipertrofije.
Vendar pa je bilo opravljenih na stotine študij o kreatinu, ki so v različnem obsegu dali lahkotno pozitivne ali neuspešne rezultate. Zato je raziskovalna skupina pred kratkim (2015) pripravila pregled, ki povzema najpomembnejše poskuse integracije v zvezi z razvojem mišične moči na spodnjih okončinah.
Naslov je: " Dopolnitev kreatina in zmogljivost spodnjih okončin: sistematični pregled in meta-analize ". V nadaljevanju bomo navedli ključne točke tega zelo zanimivega dela na bolj jedrnat in celovit način.
Kljub temu, da je kreatin molekula, ki je najbolj odvisna od prehranske dopolnitve z jakostjo, so meta-analize, ki jo zadevajo, le malo, z datumom (več kot 10 let) in veljajo za nezanesljive za: odsotnost randomizacije in uporabe placeba, raznolikost. merila vključitve (aerobna / odpornost, anaerobna / jakost), brez ocene posameznih mišic ali specifičnih mišičnih skupin in znatne količine nasprotujočih si rezultatov.
Cilj tega sistematičnega pregleda je bil oceniti učinke meta-analize na dopolnitev kreatina z zmogljivostjo moči glede na spodnje okončine.
Sistematični pregled in metaanaliza sta vključevala vsa randomizirana kontrolirana preskušanja, ki so preučevala dodatek kreatina v primerjavi s placebom, merjenje učinkovitosti moči pri vajah, ki so trajale približno 3 minute.
Strategija iskanja je bila uporaba ključnih besed "dodatek kreatina" in "uspešnost". Odvisne spremenljivke so bile: obremenitev z kreatinom, skupni odmerek, trajanje, časovni intervali med izhodiščem (T0) in na koncu dodatka (T1), pa tudi vsako usposabljanje med dodatkom. Neodvisne spremenljivke so bile: starost, spol in raven telesne aktivnosti na začetku. Izvedena je bila meta-analiza pri T1 in spremembah med T0 in T1. Vsaka meta-analiza je bila omejena na mišične skupine spodnjih okončin in teste vadbe.
Vključenih je bilo 60 študij (646 posameznikov v dopolnilni skupini in 651 kontrol). Pri T1 je bil učinek (ES) na čepenjah in nogah pritisnjen 0.336 (95% CI 0.047-0.625, p = 0.023) in 0.297 (95% CI 0.098-0.496, p = 0.003). Kvadricepsa ES (povprečje) je bila 0, 266 (95% IZ 0, 150-0, 381, p <0, 001). ES globalne spodnje okončine je bila 0, 235 (95% IZ 0, 125-0, 346, p <0, 001). Met-regresija ni pokazala korelacije z značilnostmi raziskovalne skupine ali dodatka, kar dokazuje učinek učinkovitosti kreatina ne glede na vse navedene bolezni.
Dodatek kreatina je zato učinkovit pri povečanju učinkovitosti spodnjih okončin pri opravljanju vaj, ki trajajo manj kot 3 minute, ne glede na značilnosti populacije, protokolov usposabljanja in odmerkov ter trajanje zdravljenja.
