Uredil: Davide Galizzi
Znano je, da se zaradi gibanja telesna temperatura povečuje zaradi kemičnih reakcij, ki sproščajo energijo, a ker telo ne prenaša visokih temperaturnih sprememb, smo opremljeni s specifičnimi termoregulacijskimi sistemi, ki ohranjajo temperaturo znotraj fizioloških meja.
potenje
To je mehanizem termoregulacije, preko katerega telo izloča ogromne količine vode in mineralnih soli.
Znoj je torej fiziološka raztopina, ki vsebuje soli (v različnih razmerjih) natrija, klora, kalija, magnezija, železa, cinka in bakra.
Znoj, ki ga proizvajajo znojne žleze, ima na začetku koncentracijo, ki je podobna koncentraciji krvne plazme.
S pomikanjem skozi žlezne kanale poteka reabsorpcija večine ionov, tako da bo v trenutku, ko se izloči na telesno površino, hipotonična glede na plazmo.
dehidracija
Izguba tekočine zaradi znojenja, če ni pravilno napolnjena, vodi do zmanjšanja volumna plazme.
Izguba tekočine v višini 2-3% zadostuje za bistveno zmanjšanje telesne in kognitivne zmogljivosti, z videzom:
- Težave pri osredotočanju
- Težave s pozornostjo
- Zmanjšanje motoričnih sposobnosti
- utrujenost
- Povečana srčna frekvenca
- Povečana hitrost dihanja
- Povečani čas reakcije motorja
- hipotenzijo
- živčnost
Kadar so izgube višje od 3%, je to lahko vdor v patologijo; na primer lahko pride do kolapsa, toplotne kapi, težav pri krčenju mišic itd.
dopolnitev
Da bi ohranili dobro vodno-slano ravnotežje in povečali zmanjšan volumen plazme z znojenjem, je pomembno piti med in po treningu.
Med telesno aktivnostjo je priporočljivo piti v majhnih požirkih, da nikoli ne bi imeli prevelike količine tekočine v želodcu. Zelo pomembno je, da predvidimo žejo, ker ko se pojavi spodbuda, je pomanjkanje vode zdaj doseglo prag.
Po usposabljanju bo za hitro regeneracijo ključnega pomena ustrezna reintegracija iztekanja hidrosalinov.
Če se nameravate veliko potiti, bo koristno piti tudi pred treningom, vendar ne pretiravajte; 300-400 ml vode je več kot dovolj.
Za ponovno vzpostavitev ravnotežja med vodo in soljo je ključni element voda, in ko se dodajo majhne količine mineralnih soli in ogljikovih hidratov, se moč znatno izboljša.
Vsebnost soli v športnih napitkih ne sme biti nikoli pretirana; vnos hipertoničnih pijač, poleg tega, da ovira absorpcijo vode, ga opominja iz plazme v črevo z nadaljnjo dehidracijo in črevesnim neravnovesjem.
Zato je treba za hitro obnovitev hidro-slanega ravnovesja uporabiti hipotonične ali največ izotonične pijače s plazmo.
Pijače, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, lahko upočasnijo praznjenje želodca in povzročijo gastrointestinalne motnje; optimalne naj vsebujejo predvsem magnezij in kalij ter 6-7% ogljikovih hidratov (prednostno 5% maltodekstrina in 2% fruktoze).
Mineralne vode, ki jih športniki najbolj uporabljajo, so tiste alkalne, ki imajo več kot 500 mg bikarbonata, kar pomaga pri nevtralizaciji odpadkov, ki nastanejo med intenzivno telesno vadbo.
Vse pijače je treba pogoltniti pri temperaturi 4-5 ° C; prehladne pijače lahko povzročijo krče in upočasnijo absorpcijo.
Za zaključek
Z lahkoto boste razumeli, kako se reintegracija šteje kot dobro usposabljanje za namene rezultatov uspešnosti in da se izognete nastopu patološkega stanja, ki hkrati zagotavlja hitrejše okrevanje.
Tudi vaja, ki presega eno uro vožnje, mora zagotoviti dobro sol in vodo pred, med in po posegu.
