Kreatin: nove oblike kreatina

Nicola Sacchi - Avtor knjige: Droge in doping v športu -

Kreatin je zagotovo eden izmed najbolj uporabljenih dodatkov športnikov zaradi svoje sposobnosti za povečanje učinkovitosti športa z anaerobnimi komponentami.

Njeni učinki so se sčasoma že izkazali s številnimi znanstvenimi študijami.

Prva oblika kreatina, ki se ga da na trg dodatkov, je kreatin monohidrat, ki pa ima nekaj težav: mišica se slabo absorbira, saj se razgradi na želodčni pH, je slabo topen v vodi in ima slabo absorpcijo v mišičnih celicah, razen če ga spremljajo sladkorji z visokim glikemičnim indeksom za izkoriščanje prevoznika mišic.

Te značilnosti kreatina vključujejo uporabo visokih odmerkov za korist od njegovih ergogenih aktivnosti, z možnimi stranskimi učinki, kot so težave z dizenterijo in preobremenitvijo ledvic, ne da bi upoštevali, da potrebujejo sladkor, da vstopi v mišico, zadrževanje vode in prekomerno težo.

Športniki, ki imajo kreatin občutljiva čreva ali ne želijo jemati več preprostih ogljikovih hidratov, bodo z veseljem vedeli, da obstajajo številne alternative; pravzaprav je za mnoge ljudi zastajanje vode zaradi kreatina, povezanega s sladkorji, problem, stranski učinek, ki se mu je najbolje izogniti. Iz teh razlogov so v zadnjih letih raziskave na področju dodatkov razvile nove oblike kreatina, kjer je povezan z drugimi molekulami, ki izboljšujejo absorpcijo. Te nove kreatinske formulacije se lažje absorbirajo v črevesju in v mišičnih celicah, zato omogočajo večje rezultate pri nižjih odmerkih in manjši vnos preprostih ogljikovih hidratov. V nekaterih primerih so te molekule, ko vstopijo v mišico, ločene od kreatina in prinašajo dodatne koristi.

Tukaj je opis teh novih izdelkov.

Etilni ester kreatin

Tehnično, ta vrsta dodatka se imenuje kreatin etil-ester hidroklorid, običajno skrajšan kot kreatinski ester ali CEE. V praksi se ta snov oblikuje z reakcijo molekule alkohola in določene kisline na molekule kreatina.

Znanstveniki z medicinskega centra Univerze v Nebraski (ZDA) so odkrili, kako uporabiti ta proces za dopolnitev kreatina. Etilesterifikacija olajša prodiranje kreatina skozi membrane črevesnih, mišičnih in živčnih celic, kar poveča njihovo absorpcijo. Nebraska raziskovalci so uporabili ta proces za spodbujanje absorpcije in povečanje učinka kreatina pri bolnikih, ki so utrpeli hujšanje zaradi raka.

Etilni ester kreatin se absorbira neposredno iz mišičnih celic, brez potrebe po delovanju insulina in brez povzročanja otekanja.

Zato je odlična alternativa za tiste, ki ne želijo jemati preveč preprostih ogljikovih hidratov in za tiste, ki so nagnjeni k želodčnim motnjam in oteklinam, ki jih povzroča dopolnitev z kreatin monohidratom. Vzemite 1-2 g kreatin etil estra pred in po treningu, brez začetnega cikla preobremenitve.

Ta nova molekula je praktično bolj stabilna in prilagodljiva kot katera koli druga oblika kreatina. Te lastnosti izhajajo iz dejstva, da tako spremenjena molekula kreatina postane izredno lipofilna (raztopljiva v maščobah); to mu omogoča, da enostavno premaga celične membrane in tako doseže mišice, kjer deluje.

Učinkovit odmerek je že 1, 5 / 2 grama in ne zahteva faze nalaganja.

Kre-Alkalyn

Je "pufran kreatin", v smislu, da se obdeluje pri višjem pH, posledično manj kisline kot normalni kreatin. Učinek pufra preprečuje, da bi se kreatin razgradil v kreatinin, proces, ki se hitreje pojavlja v kislem okolju. Očitno je mogoče ta proces prekiniti s spreminjanjem pH vrednosti med proizvodnjo kreatina. Upočasnitev ali prekinitev pretvorbe kreatina v kreatinin daje prednost večji absorpciji kreatina in omogoča znižanje odmerka.

Kliničnih preskušanj z zdravilom Kre-Alkalyn še ni bilo, vendar se zdi, da je po empiričnih poročilih ta snov sposobna zagotoviti enake koristi kot kreatin monohidrat, ne da bi povzročila želodčne motnje ali otekline. Priporočeni odmerek je 1, 5-3 g Kre-Alkalyn pred in po treningu; ni priporočena faza nalaganja.

Metilni ester kreatin

Ta vrsta kreatina, znana tudi kot metilirani kreatin, je nekoliko podobna etil-ester kreatinu, toda v tem primeru so molekule kreatina povezane z metilno skupino, sestavljeno iz enega ogljikovega atoma in treh atomov. vodik.

Ta povezava preprečuje razpad kreatina med procesom prebave in presnove, s čimer spodbuja njegovo absorpcijo v mišične celice.

Izraženi so bili nekateri pomisleki glede dodatkov, ki vsebujejo metilne skupine. Metilacija omogoča, da snovi prehajajo skozi prebavni trakt in se presnavljajo v jetrih, ne da bi bile uničene; zato je kreatin metil ester težji za jetrne celice.

Čeprav telo lažje absorbira metilirane snovi, lahko metilne skupine poškodujejo jetra ali so hepatotoksične. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko metilirani dodatki poslabšajo stanje jeter pri ljudeh, ki že imajo bolezen jeter. Bodibilderji, ki ne trpijo zaradi težav z jetri, ne bi smeli imeti težav z jemanjem priporočenega odmerka, ki je nižji od kreatinovega monohidrata: le 1-2 grama pred in po treningu.

Kreatin orotate

Orotic Acid lahko poveča in ohranja visoke ravni ATP v mišičnih celicah, vendar ne samo: poveča zmogljivost celice, da zajame glukozo (s čimer se povečajo zaloge razpoložljivega glikogena) in poveča nastanek. karnozin in riboza. Povečanje rezerve karnozina povzroči zakasnitev mišične utrujenosti zaradi kopičenja mlečne kisline. Orotati so mineralne soli vitamina B13 ( orotna kislina ). Izjemno so učinkoviti kot nosilci mineralov, saj orotna kislina z njimi tvori zelo močne vezi (orotate), ki, ne da bi jih napadel prebavni sistem, lahko prenašajo minerale v dele telesa, kjer jih potrebujejo, kar prinaša absorpcijo. (sicer bi bilo približno 3%) do 60% - 80%. Orotska kislina ima velik fiziološki pomen, ker je vmesni produkt v biosintezi pirimidinov, prisotnih v nukleotidih nukleinskih kislin.

Ta spojina je predlagana kot kreatin z večjim trajanjem delovanja, zaradi sinergističnega delovanja med dvema sorodnima snovima. Vendar pa ga je mišica manj absorbirana kot CEE.

Zdi se, da je učinkovita doza 5 gramov.

Kreatin bolan

Jabolčna kislina je posrednik Krebsovega cikla, ki lahko poveča razpoložljivost celične energije. Zahvaljujoč tej novi molekuli se sposobnost kreatina za regeneracijo ATP mišic poveča. Druga značilnost kreatina malata je, da je veliko bolj topen v vodi kot običajni kreatin monohidrat, kar močno zmanjša težave, povezane z enterično absorpcijo slednjega. Jabolčna kislina je naravna kislina, ki jo najdemo v številnih sadežih in v številnih zelenjavah. Uporablja se v kozmetiki v kremah za kožo. Odmerek bolnega kreatina, ki ga priporočajo proizvajalci, je 5 gramov.

Kreatin alfaketoglutarato

Tudi alfa-acetogluarna kislina je vmesna točka krebsovega cikla, zato ima ta kreatin lastnosti, podobne prejšnjemu, s prednostjo boljše stabilizacije kreatinske molekule pri želodčnem pH, s čimer se zmanjša odstotek, ki ga razgradi želodec.

Kreatin piruvat

Piruvična kislina je metabolit glikolize. To je snov, ki jo vsebujejo tudi nekateri plodovi, kot je jabolko. Piruvat izboljša transport glukoze v mišico, kar zmanjša občutek utrujenosti. Zdi se, da povezava piruvata s kreatinom bistveno izboljša učinek obeh snovi, ki jih jemljemo posamezno, čeprav še ni jasno, kako. Priporočeni odmerek za proizvajalce je 2 grama.

sklepi

Kreatin monohidrat lahko nudi bodybuilderjem ogromne koristi, še posebej, ker so nekateri zapleti, povezani s prvimi formulacijami te snovi, rešeni. Najnovejše raziskave in tehnološki napredek pomagajo znanstvenikom, da razvijejo nove vrste kreatina, še učinkovitejše. Športniki, ki so že imeli koristi od jemanja kreatin monohidrata, bi morali poskusiti s temi novimi izdelki, da bi videli, ali lahko dosežejo še bolj zadovoljive rezultate. Pravzaprav je kljub dobrim teoretičnim premislekom glede na pomanjkanje ali popolno odsotnost pomembnih in neodvisnih kliničnih preskušanj težko izraziti znanstveno mnenje o dejanski učinkovitosti novih oblik kreatina.