Primer prehrane za visok holesterol (ženski)

predpostavka

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.

OPOZORILO : splošne prehranske norme, ki so uporabne za zmanjšanje ravni plazemskega holesterola in izboljšanje lipidemičnega profila pacienta, so navedene v drugem članku, kjer je značilna prehrana za moškega, sedeč, 50 let, BMI 28 (prekomerna telesna teža) ), skupni holesterol v krvi 350mg / l in HDL 30mg / l, potreben kalorij 2300kcal / dan;

Primer prehrane za visok holesterol

NAVEDENO ZA. \ T

Uporablja se skupni holesterol v krvi 350mg / l in HDL 30mg / l, menopavza, sedeči, ki se ne ukvarja s športom.

sex				ženska
Starost				55
Raven cm				160
Obseg zapestja cm				16.2
Ustava				robustna
Postave / zapestje				9.8
Morfološki tip				brevilineo
Teža kg				65
Indeks telesne mase				25.4
Zaželen fiziološki indeks telesne mase				24, 9
Zaželena fiziološka masa kg				63–64 (63, 7)
Presnova bazalnega kcal				1383, 6
Koeficient ravni telesne aktivnosti				Ne Aus. 1.42
Kcal poraba energije				1964, 7
prehrana	IPO CALORICA			1375Kcal
lipidi	25%		343, 8Kcal	38, 2g
beljakovine	1, 2 g / kg		305, 8Kcal	76, 4g
Ogljikovi hidrati	52, 7%		725, 4kcal	193, 4g
Pitje				0g
zajtrk	15%	206kcal
prigrizek	5%	69kcal
kosilo	40%	550kcal
prigrizek	5%	69kcal
večerja	35%	481kcal

Prevod dneva 1

PRIMER 1. DAN PREVAJANJA - HIPOKALORNA PREHRANA 1375kcal
hrana	Količina (v ml)	Ac, živalske maščobe (g)	Ac, rastlinske maščobe (g)	Holesterol (mg)	Vlakno (g)	Energija (kcal)
Zajtrk 15%
Posneto kravje mleko	200	0.4	0	4	0	72
Ovseni kosmiči	30	0	2.3	0	2.5	118, 5
SUBTOT		0.4	2.3	4	2.5	190, 5

5% prigrizek
jabolko	150	0	0, 5	0	3	67, 5
SUBTOT		0	0, 5	0	3	67, 5

Kosilo 35%
Testenine s paradižnikovo omako
Testenine iz zdroba	70	0	0, 2	0	1.8	249, 2
Paradižnikova omaka	100	0	0, 2	0	1.5	18
Grana	10	2.5	0	8.5	0	38
Sveži fižol	100	0	0.6	0	10.6	104
Kruh tip 00	25	0	0, 1	0	0.8	72, 5
Sojino olje TOT	10	0	10	0	0	90
SUBTOT		2.5	11.1	8.5	14, 7	571, 7

5% prigrizek
orehi	12	0	7.6	0	0, 7	79, 2
SUBTOT		0	7.6	0	0, 7	79, 2

Večerja 35%
sardoni	200	5.2	0	140	0	192
Zamrznjeni artičoki	200	0	0.8	0	7.8	76
Kruh tip 00	50	0	0, 2	0	1.5	145
Sojino olje TOT	10	0	10	0	0	90
SUBTOT		5.2	11	140	9.3	503

SKUPAJ		8.1	32, 5	152, 5	30.2	1411, 9

Opomba : Nekatere uteži se lahko ocenijo brez pomoči lestvice, na primer:

Tekočina 250-300ml / g = 1 skodelica
Tekočina 200ml / g = 1 majhna skodelica
Tekočina 150ml / g = 1 polno steklo
Tekočina 10 g = 1 žlica
Tekočina 5g = 1 žlička
Zrno 10 g = 1 žlica
Zrno 5 g = 1 žlička
Sadje ali zelenjava 150g = srednje majhna velikost
Sadje ali zelenjava 200g = srednje velikosti
Sadje ali zelenjava 250g = srednje velika velikost
Orehovo jedro, mandelj, orehov oreh, lešnik = 3g
Kruh 20-25g = srednja rezina
Kruh 30-35g = velik rez

Primer prehrane za visok holesterol - 1. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto kravje mleko		200 ml, 72 kcal
	Ovseni kosmiči		30 g, 118, 5 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	jabolko		150 g, 67, 5 kcal
Kosilo, približno 40% kcal TOT
	Testenine s paradižnikovo omako
		Testenine iz zdroba	70 g, 249, 2 kcal
		Paradižnikov pire	100 g, 18 kcal
		Grana	10 g, 38 kcal
	Sveži fižol		100 g, 104 kcal
	Vrsta kruha "00"		25 g, 72, 5 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Posušeni orehi		12 g, 79, 2 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Sardele v ponvi
		Sveži sardoni	200 g, 192 kcal
	Zamrznjeni artičoki		150 g, 57 kcal
	Vrsta kruha "00"		50 g, 145 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal

Primer prehrane za visok holesterol - 2. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Sojino mleko, ojačeno s kalcijem		200 ml, 80 kcal
	muesli		50 g, 182 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	oranžna		150 g, 51 kcal
Kosilo, približno 40% kcal TOT
	Rižota z gobami
		Polirani riž	70 g, 254, 8 kcal
		Poljske gobe	100 g, 20 kcal
		Grana	10 g, 38 kcal
	paprika		200 g, 44 kcal
	Vrsta kruha "00"		25 g, 72, 5 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Posušeni mandlji		12 g, 65 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe
		Sirni kosmiči	200 g, 204 kcal
	komarček		200 g, 18 kcal
	Vrsta kruha "00"		50 g, 145 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal

Primer prehrane za visok holesterol - 3. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto kravje mleko		200 ml, 72 kcal
	Ovseni kosmiči		30 g, 118, 5 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Pera		150 g 61, 5 kcal
Kosilo, približno 40% kcal TOT
	mineštra
		Grah, korenje, koruza, fižol	300 g, 201 kcal
		Grana	10 g, 38 kcal
	krompir		200 g, 170 kcal
	Vrsta kruha "00		25 g, 72, 5 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	lešniki		12 g, 75 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Telečji zrezek
		Teleta, vitka velikost	200 g, 184 kcal
	korenje		200 g, 66 kcal
	Vrsta kruha "00"		50 g, 145 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal

Primer prehrane za visok holesterol - 4. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Sojino mleko, ojačeno s kalcijem		200 ml, 80 kcal
	muesli		50 g, 182 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	kiwi		150 g, 66 kcal
Kosilo, približno 40% kcal TOT
	Penne z bučkami in žafranom
		Testenine iz zdroba	70 g, 249, 2 kcal
		Bučke	100 g, 11 kcal
		Grana	10 g, 38 kcal
		žafran	QB,
	Zamrznjen ali svež grah		100 g, 76 kcal
	Vrsta kruha "00"		25 g, 72, 5 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Posušeni mandlji		12 g, 65 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Para trska
		Zamrznjena trska	250 g, 177, 5 kcal
	radič		200 g, 20 kcal
	Vrsta kruha "00		50 g, 145 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal

Primer prehrane za visok holesterol - 5. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Sojino mleko, ojačeno s kalcijem		200 ml, 80 kcal
	muesli		50 g, 182 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	jabolko		150 g, 67, 5 kcal
Kosilo, približno 40% kcal TOT
	Bučna rižota
		Polirani riž	70 g, 254, 8 kcal
		buče	100 g, 18 kcal
		Grana	10 g, 38 kcal
	paprika		200 g, 44 kcal
	Vrsta kruha "00		25 g, 72, 5 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Posušeni mandlji		12 g, 65 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Kravna rikota
		Kravna rikota	150 g, 204 kcal
	komarček		200 g, 18 kcal
	Vrsta kruha "00"		50 g, 145 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal

Primer prehrane za visok holesterol - 6. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto kravje mleko		200 ml, 72 kcal
	Ovseni kosmiči		30 g, 118, 5 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Pera		150 g, 61, 5 kcal
Kosilo, približno 40% kcal TOT
	Čičerika in pire iz leče
		Čičerika + posušena leča	60 g, 197, 7 kcal
		Grana	10 g, 38 kcal
	krompir		200 g, 170 kcal
	Vrsta kruha "00"		25 g, 72, 5 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	lešniki		12 g, 75 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Skuša na žaru
		Skuša ali skuša	200 g, 252 kcal
	korenje		200 g, 66 kcal
	Vrsta kruha "00"		50 g, 145 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		5 g, 45 kcal

Primer prehrane za visok holesterol - 7. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto kravje mleko		200 ml, 72 kcal
	Ovseni kosmiči		30 g, 118, 5 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	kiwi		150 g, 66 kcal
Kosilo, približno 40% kcal TOT
	Polenta s vitko mesno omako in cannellini fižol
		Koruzna moka	70 g, 255 kcal
		Mleto meso	50 g, 134 kcal
		Grana	10 g, 38 kcal
		Cannellini fižol v pločevinkah je izsušen	100 g, 76 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		5 g, 45 kcal
Prigrizek, približno 5% kcal TOT
	Posušeni orehi		12 g, 79, 2 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Piščanec z žajbljem
		Piščančja prsa	200 g, 194 kcal
		Sveže listje žajblja	QB
	Zamrznjeni artičoki		150 g, 57 kcal
	Vrsta kruha "00"		50 g, 145 kcal
	Olje (surova soja - arašid ali kuhano EVO)		10 g, 90 kcal