Vlak rdečih vlaken v Body Building

Rdeča vlakna tvorijo naravno vse mišice telesa MA v ekstremno spremenljivih odstotkih med njimi. Prevladujejo v mišicah, ki so odgovorne za blage in ponavljajoče (dolgotrajne) napore, znane tudi kot tonično-posturalne mišice.

Rdeča niso prednostna vlakna pri treningu Body Buildinga, vendar njihova bolj ali manj izrazita prisotnost bistveno vpliva na tehniko vadbe, ki jo je treba uporabiti.

Na kratko: skrajšanje vlaken

Gibanje poteka zahvaljujoč živčni stimulaciji nevronov na mišicah; slednje je mogoče opredeliti kot organizirana tkiva in poslance kontrakcije (skrajšanje vlaken), "zaprte" v membrano vezivnega tkiva (epimysium) . Notranji so organizirani v več vzporednih snopov, ki jih pokriva perimizij (druga membrana) in znotraj njih vsebujejo mišične fibrocelice, imenovane tudi miocelule. Ta vlakna so POLINUCLEATE, kar kaže na fuzijo več enot v eni citoplazmi; kontrakcija fibrocelule je sarcomere, ki skrajšanje določa krčenje mišic .

Končne funkcionalne enote so sestavljene iz dveh proteinov, aktina in miozina ; da se zgodi krčenje, zdrsne eno nad drugo (zahvaljujoč razgradnji adenozin-trifosfata), ki pretvarja molekularno energijo v energijo gibanja .

Različne vrste mišičnih vlaken

Mišična vlakna so treh vrst:

Leča, oksidativna in rdeča / tip I (plus oksidativni encimi, mitohondriji, mioglobin in kapilare) \ t
Intermediatni, oksidativni - glikolitični in beli / IIA tip (prilagodita se oba energetska presnove)
Hitri, glikolitični in beli / tip IIB (plus glikolitični encimi, glikogen, fosfokreatin in kreatin kinaza)

Bela vlakna (zlasti IIB) so namenjena kratkotrajnim in intenzivnim prizadevanjem; skupaj z motornim nevronom, ki jih inervira, določajo uspešnost napetosti in hitrosti krčenja, ki je (prevedena v atletske izraze) enakovredna sili in hitrosti . Ta glikolitična vlakna so najbolj koristna pri razvoju mase v Body Buildingu, saj imajo visoke rezerve glikogena in kreatin-fosfata (CP) v citoplazmi (večji celotni celični volumen), ki povečujejo mišično hipertrofijo s povečanjem.

Opomba : Pri hipertrofiji (prevladujoč element za povečanje mišične mase v Natural Body Buildingu) je še en zelo pomemben dejavnik: stimulacija in specializacija satelitskih celic. V resnici so prave matične celice, to so majhne enote, ki v odsotnosti zunanjih dražljajev, kot so trening ali intenzivna poškodba mišic, ostanejo v vegetativnem stanju; po drugi strani pa bi se lahko satelitske celice, če to upravičujejo razmere, razvile v specializirane (mišične) enote, ki bi popravile poškodbo ali povečale celotni volumen fibrocel. To je mehanizem, ki se mi zdi bližje hipertrofiji kot hiperplaziji, ker so sateliti celice, ki so že prisotne v tkivu; Pogosto pa lahko preberemo o drugih avtorjih, ki menijo, da je mehanizem resnično povečanje števila mišičnih vlaken, torej hiperplazije.

Na naravo mišičnih vlaken (ali bolje motornih enot) vpliva več dejavnikov:

Vrsta mišic (vsaka mišica ima sestavo vlaken - bela in rdeča - drugačna od drugih)
Upoštevan del mišice (številne mišice, kot so kvadricepsi in prsni, imajo zveze, za katere je značilna drugačna kvalitativna razširjenost motoričnih enot)
Genetika in individualna nagnjenost (kromosomska dediščina in odnos do kratkotrajnih ali dolgotrajnih mišičnih sevov)
Tehnika usposabljanja (razširjenost aerobnih ali anaerobnih naporov).

Rdeča vlakna v mišicah

Rdeča vlakna se večinoma koncentrirajo v mišicah in snopih, dodeljenih:

Vzdrževanje drže (notranje lože; podporniki hrbtenice)
Pljučno prezračevanje (notranja in zunanja medrebrna, razpršena, majhna pektoris, prepona itd.)
Ambulacija (psoas aliac, velika lateralna kvadriceps femoris, soleus, itd.)
Pogosto ponavljajoče se gibanje zgornjih okončin (deltoidni, biceps brachialis, visoki snopi velikega prsnega nosu itd.).

Kot je mogoče opaziti, je včasih mogoče identificirati celotne snope mišic ali natančna področja mišic, ki imajo motorne enote (torej mišična vlakna) drugačne od bližnjih (to je primer velike pektorije); ta "raznolikost" je določena predvsem zaradi nagnjenosti k gibanju in / ali običaju, da jo pogosto izvajamo, ne da bi dosegli visoko intenzivnost napora. Če želimo v človeški evoluciji narediti nepomemben primer, so se deltoidni in zgornji snopi prsne, verjetno razvili z mnogimi rdečimi vlakni, da bi olajšali "zbiranje" sadja z dreves; Podobno ima velika medialna kvadriceps (stegenska mišica) dobre količine belih vlaken za izboljšanje moči strel v lovu in / ali pobeg.

Rdeča vlakna in body building

Cilj Bodybuildinga je razvoj mišičnega in sorazmernega telesa. Za to je potrebno trenirati mišice, katerih cilj je predvsem hipertrofija (povečanje mišične mase) in rezanje (definicija mišične mase).

Za treniranje hipertrofije je potrebno mišicam naložiti dražljaj, ki določa:

Izčrpanje tkanine s pomočjo posebnih vaj za moč
Izčrpanje kreatin fosfata (CP) in rezerv glikogena

Poleg tega je priporočljivo tudi:

Pustite pravo izterjavo za spodbujanje superkompenzacije spodbude za usposabljanje (popravilo tkiv in obnavljanje rezerv)
Prehranite se pravilno
Pravica spanja in spodbujanje hormonskih ciklov.

Glede na dosedanje pojasnilo se naravno pojavi vprašanje: ali se mišice z različnimi vlakni trenirajo na enak način? Odgovor je ne.

Poleg uporabljene tehnike je priporočljivo, da rdeča vlakna stimulirate drugače od belih. V Body Buildingu je običajno uporabljati tabele z vajami, ki se ponavljajo 3 do 12-krat (ponovitve) za spremenljivo število serij (od 3 navzgor). Za pravilno spodbujanje pretežno rdečega svežnja vlaken NE priporočamo uporabe enakih ponovitev in enakih izkoristkov, ki so koristni za razvoj belih vlaken! Preprosto povedano: Za povečanje atletske uspešnosti in pridobitev bolj "odločilnega" presnovnega odziva rdečih vlaken je primerno ohraniti:

Večje število ponovitev
Nižja hitrost izvajanja
Več zajetih izterjav.

Nastavi na razvoj PURE FORCE (na primer 3-5 ponavljanj in izterjav do 3 ') MONOARTIKULARNE vaje, kot je "CURL z BILANCERE" (ki izolirajo mišice z visoko vsebnostjo rdečih vlaken), ne daje enakih koristi kot sama izvedba z več ponovitvami in krajšimi izterjavami. Ta razlika v učinkovitosti dražljajev je odvisna od energetske presnove rdečih vlaken ; inervirani so s "počasnimi" motoneuroni (ki ne omogočajo hitre hitrosti krčenja) in imajo energetski metabolizem, ki ne dovoljuje proizvodnje VISOČE količine energije in mlečne kisline v kratkem času (opažajo vrhovi mlečne kisline = stimulacija hormona) anabolični somatotropni GH).

Razjede po vadbi so večinoma povezane z močnimi raztrganinami vlaken, ki se bodo popravile v zelo dolgih časih in jih je zato težko kontekstualizirati v kateri koli tabeli za hipertrofijo. Če namesto tega povečamo ponavljanja, da bi omogočili pravo proizvodnjo mlečne kisline brez "masakriranja" okrožja (morda celo zmanjšanja izterjav), bi lahko dobili bolj zadovoljive rezultate; Primer: 4 kompleta od 12-10-10-8 ali 12-10-8-8 s povračili od 90 '' do 120 ''. Na ta način se bodo časi okrevanja prekrivali s časi izterjave drugih mišičnih okrožij in lažje bo organizirati tabelo usposabljanja.

Za zaključek učinkovite tabele usposabljanja Body Buildinga je treba najprej upoštevati subjektivnost in histološko variabilnost različnih skupin in mišičnih snopov; Razlika med različnimi motornimi enotami zahteva dodatno previdnost pri oblikovanju mize, ki, če SE predvideva izolacijo mišic s prevalenco rdečih vlaken, tega ne sme storiti z vajami, ki so preveč osredotočene na kontraktilno silo.

Bibliografija: