Srčni utrip

Michela Folli

Za oceno stopnje aerobnega treninga, ki mu je posameznik izpostavljen v razredu aerobike, uporabljamo en sam parameter: srčni utrip.

Pogostost posameznikovega srčnega utripa v mirovanju je od 65 do 75 utripov na minuto, odvisno od spola; ponavadi ima ženska višjo vrednost, s starostjo pa se srčni utrip poveča.

Parameter, na katerem merimo našo aerobno zmogljivost, podamo s srčnim utripom v minuti: s temi podatki smo sposobni identificirati območje aerobnega treninga, na katerem delamo. Da bi odkrili srčni utrip, je treba identificirati arterije, ki jih je najlažje poslušati, in sicer karotidno arterijo in radialno arterijo (zapestje). Prsti prstov indeksa in srednjih prstov se postavijo tukaj, pri tem pa rahlo pritiskajo.

Ko se najde pulz, se srčni utripi preštejejo za 10 sekund, nato se ta vrednost pomnoži s 6, s čimer dobimo utrip na minuto.

Do sedaj se zdi vse elementarno, vendar vam zagotavljam, da ni tako. To sem naredil zato, ker ljudje prepogosto delajo naporne vadbe, ker verjetno mislijo, da bodo imeli boljše rezultate, vendar pa je za pojav "izgube teže" dovolj delovati s srčnim utripom med 65% in 75%.

Vrednosti so izpeljane iz preproste formule, ki jo je uporabil dr. Kenneth Cooper.

Začetna točka je 220 utripov na minuto (znani bpm), ki ustreza najvišji meji, ki jo doseže srčni utrip zdrave osebe; zato se od te vrednosti odšteje starost preiskovanega subjekta, s čimer se doseže maksimalni srčni utrip (fcm) subjekta.

Iz te vrednosti se izračuna 65%, ki kaže prag srčnega utripa, v katerem mora začetni subjekt začeti aerobno delo. Če izračunate 75%, dobite mejni prag aerobnega dela, ki označuje robove vadbe.

Primer: predmet 30 let

220 - 30 = 190 (fcm predmeta)

60% od 190 = 114 bpm (začetni prag)

80% od 190 = 152 bpm (mejni prag)

Strogo priporočam, da usposobljeni ljudje ne presežejo 75% srčnega utripa, saj se začetnik začne pri 60% in nato postopoma narašča.

Uporabite monitor srčnega utripa, tako da ... ne boste želeli po nepotrebnem počiti vašega srca

:-)