Primer Disociated Diet

predpostavka

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.

Disocirana prehrana

Disocirano prehrano je razvil dr. William Howard Hay v znanem besedilu " Alergija na hrano" iz leta 1931; kasneje je bila večkrat revidirana in predelana, zato je sodobna ideja disociirane prehrane plod prispevka številnih raziskovalcev ali bolje ustvarjalcev.

Znanstvena podlaga, ki podpira to metodo, je različna, toda, kaj bi lahko bila predmet spornih vprašanj, je razlaga in metoda, ki se uporablja v ločeni prehrani; Vendar cilj tega člena ni komentirati ali kritizirati zadevne prehranske strategije, temveč predstaviti dovolj reprezentativen primer.

Disocirana prehrana je prehranska strategija, katere cilj je optimizirati izgubo teže in izboljšati presnovo in presnovo energijskih hranil.

Razdeljena prehrana temelji na nekaj osnovnih pravilih; sintetiziranje, kardinalna načela za pripravo disociirane diete so:

Koncentrirajte ogljikove hidrate v prvi fazi dneva
Največ obroka za kosilo in najkasneje do 16.00
Večerja bi morala biti skoraj izključno na osnovi beljakovin
Ob istem obroku vstavite samo živila istega roda (vendar vedno z zelenjavo), da se izognete mešanju različnih skupin pripadnosti (meso, ribe, mleko in jajčni derivati, žita in stročnice itd.).
Izogibajte se povezavi kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin
Izogibajte se povezavi kompleksnih ogljikovih hidratov in enostavnih sladkorjev
Izogibajte se postavljanju sladkarij in sadja v glavne obroke
Spodbujati porabo sadja in zelenjave.

Disocirana prehrana spodbuja uživanje živil rastlinskega izvora kot vira vlaken, mineralnih soli in vitaminov ter svari pred presežkom živalskih proizvodov, saj so povezani z boleznimi presnove in nekaterimi oblikami raka.

Primer Disociated Diet

Opomba : Za primer ločene prehrane se bo uporabila metoda ocenjevanja TRADICIONALNIH kalorij, povezana s hipokaloričnostjo (-30% energije) prehrane, da se zagotovi izguba telesne teže pri prekomerni telesni teži.

PRIMER ZA NAVEDENO

Moški, posrednik, dvakrat tedensko vadite teniško ali smučarsko dejavnost in se vsak dan vozite s kolesom

sex			moški
Starost			42
Raven cm			177
Obseg zapestja cm			16, 8
Ustava			Slim
Postave / zapestje			10.5
Morfološki tip			Visok
Teža kg			82
Indeks telesne mase			25.5
Zaželen fiziološki indeks telesne mase			18.5
Zaželena fiziološka masa kg			58
Presnova bazalnega kcal			1551, 3
Koeficient ravni telesne aktivnosti			Da Aus. 1.55
Kcal poraba energije			2404, 5
prehrana	IPO CALORICA		1683, 2Kcal
zajtrk	20%	336kcal
prigrizek	5%	84kcal
kosilo	35%	589kcal
prigrizek	15%	253kcal
večerja	20%	336kcal
prigrizek	5%	84kcal

Prevod dneva 1

Opomba : Nekatere uteži se lahko ocenijo brez pomoči lestvice, na primer:

Tekočina 10 g = 1 žlica
Tekočina 5g = 1 žlička
Sadje ali zelenjava 200g = srednje velikosti
Orehovo jedro, mandelj, orehov oreh, lešnik = 3g
Kruh 30-35g = velik rez

Primer ločene prehrane - 1. dan

Zajtrk 20% kcal TOT
	Čokolada z jabolkom in medom
		jabolka	400 g, 208 kcal
		medu	40g, 121.6Kcal
Snack 5% kcal TOT
	Prepečenec		20 g, 85, 2 kcal
Kosilo 35% kcal TOT
	Testenine s paradižnikovo omako
		Integralna semena testenin	80 g, 259, 2 kcal
		Paradižnikova omaka	100 g, 24 kcal
	solata		100 g, 18 kcal
	Polnozrnati kruh		60 g, 145, 8 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135 kcal
Snack 15% kcal TOT
	Posnet jogurt		300 g, 168 kcal
	Kakav v prahu		20 g, 79, 6 kcal
Večerja 20% kcal TOT
	Svinjski narezki na žaru
	Svinjski kotli		180 g, 228, 6 kcal
	Bučke		200 g, 32 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90 kcal
Snack 5% kcal TOT
	orehi		15 g, 91, 8 kcal

Primer ločene prehrane - 2. dan

Zajtrk 20% kcal TOT
	Kruška in medenica z vodo
		Pere	400 g, 232 kcal
		medu	40g, 121.6Kcal
Snack 5% kcal TOT
	Prepečenec		20 g, 85, 2 kcal
Kosilo 35% kcal TOT
	Bučna rižota
		Rjavi riž	80 g, 259, 2 kcal
		buče	100 g, 26 kcal
	radič		100 g, 23 kcal
	Polnozrnati kruh		60 g, 145, 8 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135 kcal
Snack 15% kcal TOT
	Posnet jogurt		300 g, 168 kcal
	Kakav v prahu		20 g, 79, 6 kcal
Večerja 20% kcal TOT
	Para trska
	Atlantska trska		200 g, 164 kcal
	Jajčevec		200 g, 48 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90 kcal
Snack 5% kcal TOT
	Popečeni mandlji		15 g, 89, 6 kcal

Primer ločene prehrane - 3. dan

Zajtrk 20% kcal TOT
	Evropsko grozdje		300 g, 207 kcal
	Mlečna čokolada		30 g, 160, 5 kcal
Snack 5% kcal TOT
	Prepečenec		20 g, 85, 2 kcal
Kosilo 35% kcal TOT
	Dušeni fižol
		Zreli fižol	200 g, 234 kcal
	Polnozrnati kruh		60 g, 145, 8 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135 kcal
Snack 15% kcal TOT
	Posnet jogurt		300 g, 168 kcal
	Kakav v prahu		20 g, 79, 6 kcal
Večerja 20% kcal TOT
	Ricotta
	Delno posneto kravje mleko		150 g, 207 kcal
	komarček		200 g, 62 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90 kcal
Snack 5% kcal TOT
	lešniki		15 g, 94, 2 kcal

Primer ločene prehrane - 4. dan

Zajtrk 20% kcal TOT
	Čokolada z jabolkom in medom z vodo
	jabolka		400 g, 208 kcal
	medu		40g, 121.6Kcal
Snack 5% kcal TOT
	Prepečenec		20 g, 85, 2 kcal
Kosilo 35% kcal TOT
	Testenine z žafranom in bučkami
		Integralna semena testenin	80 g, 259, 2 kcal
		Bučke	100 g, 16 kcal
	solata		100 g, 18 kcal
	Polnozrnati kruh		60 g, 145, 8 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135 kcal
Snack 15% kcal TOT
	Posnet jogurt		300 g, 168 kcal
	Kakav v prahu		20 g, 79, 6 kcal
Večerja 20% kcal TOT
	Piščančje prsi na žaru
	Piščančje prsi na žaru		200 g, 220 kcal
	Kuhana špinača		200 g, 46 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90 kcal
Snack 5% kcal TOT
	orehi		15 g, 91, 8 kcal

Primer Disociated Diet - Dan 5

Zajtrk 20% kcal TOT
	Kruška in medenica z vodo
	Pere		400 g, 232 kcal
	medu		40g, 121.6Kcal
Snack 5% kcal TOT
	Prepečenec		20 g, 85, 2 kcal
Kosilo 35% kcal TOT
	Rižoto v beli barvi
		Rjavi riž	80 g, 259, 2 kcal
	radič		100 g, 23 kcal
	Polnozrnati kruh		60 g, 145, 8 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135 kcal
Snack 15% kcal TOT
	Posnet jogurt		300 g, 168 kcal
	Kakav v prahu		20 g, 79, 6 kcal
Večerja 20% kcal TOT
	Sole v ponvi
	iverka		200 g, 182 kcal
	verze		200 g, 60 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90 kcal
Snack 5% kcal TOT
	Popečeni mandlji		15 g, 89, 6 kcal

Primer Odvojena prehrana - 6. dan

Zajtrk 20% kcal TOT
	Loti ali Kaki		300 g, 210 kcal
	Mlečna čokolada		30 g, 160, 5 kcal
Snack 5% kcal TOT
	Prepečenec		20 g, 85, 2 kcal
Kosilo 35% kcal TOT
	Pire od čičerika
		Zrelo čičerko	210 g, 225 kcal
	Polnozrnati kruh		60 g, 145, 8 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135 kcal
Snack 15% kcal TOT
	Posnet jogurt		300 g, 168 kcal
	Kakav v prahu		20 g, 79, 6 kcal
Večerja 20% kcal TOT
	Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe
	Kosmiči iz posnetega mleka		300 g, 258 kcal
	blitva		200 g, 38 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90 kcal
Snack 5% kcal TOT
	lešniki		15 g, 94, 2 kcal

Primer ločene prehrane - 7. dan

Zajtrk 20% kcal TOT
	Čokolada z jabolkom in medom z vodo
	jabolka		400 g, 208 kcal
	medu		40g, 121.6Kcal
Snack 5% kcal TOT
	Prepečenec		20 g, 85, 2 kcal
Kosilo 35% kcal TOT
	Testenine z jajčevcem
		Integralna semena testenin	80 g, 259, 2 kcal
		Jajčevec	100 g, 24 kcal
	solata		100 g, 18 kcal
	Polnozrnati kruh		60 g, 145, 8 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135 kcal
Snack 15% kcal TOT
	Posnet jogurt		300 g, 168 kcal
	Kakav v prahu		20 g, 79, 6 kcal
Večerja 20% kcal TOT
	Telečji file na žaru
	Telečji file		180 g, 198, 6 kcal
	korenje		200 g, 82 kcal
	Ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90 kcal
Snack 5% kcal TOT
	orehi		15 g, 91, 8 kcal