fitnes

Deset napak, ki jih je treba izogniti v telovadnici

Antonino Bianco

1) Ne prosi za nasvet. Če ste novi član in ste se odločili, da boste delali v sobi za telesno težo, poiščite inštruktorja in vprašajte za nasvet glede vrste usposabljanja, ki ga želite spremljati, brez strahu ali zadrege; samo prosiš to osebo, da opravi svoje delo.

2) Zanemarjanje ogrevalne faze. To je vabilo, da se izognete bolečinam ali solzam v mišicah. Najboljši način za ogrevanje je vadba kardio-fitnesa vsaj 8/10 minut, nato raztezanje, preden se premaknete na dejansko vadbo.

3) Balistično raztezanje. To je ena najpogostejših napak, ki povzročajo raztezanje in včasih podaljševanje vezi, zaradi česar so bolj ranljive. Med raztezanjem ne "pomladite", temveč rahlo raztegnite mišico vsaj 20-30 sekund.

4) Zahtevajte preveč. Če ste na začetku ali ne vadite veliko, se vprašajte: Ali sem si postavil previsok cilj? Če ne morete opravljati dejavnosti več kot 20 minut ali izvajate nad 80% srčnega utripa, morate pregledati svoj program usposabljanja.

5) Dehidracija. Ali ste vedeli, da boste v obdobju od 45 do 60 minut celo v pogojenih razmerah izgubili liter, liter in pol tekočine? Tako moškim kot ženskam svetujemo, da pijejo osem do dvanajst kozarcev vode na dan.

6) Tehnika dvigovanja uteži. Vadite biceps z utežmi 18 kg in zelo ste ponosni na svoj talent, ko inštruktor predlaga upočasnitev gibov in nadzor dihanja. Nenadoma se 18 kg zdi pretežko. Zakaj? Ker izkoriščate trenutek vztrajnosti in ne svoje moči. Zato morate upočasniti in pazljivo slediti navodilom inštruktorja.

7) Pretiravanje. Dosegli ste plato za trening in bolj ko povečujete intenzivnost vadbe, bolj se zdi, da se stanje poslabša. Sprostite se. Bolj ko vadite, bolj boste morali počivati, ker bo vaše telo potrebovalo čas za obnovitev energije.

8) Prenapetost nekaterih mišičnih skupin. Ali vedno izvajate enake vrste vaj vsakič, ko vadite? Če je tako, tvegate, da se boste poškodovali.

9) Pomanjkanje raznolikosti v vašem programu. Kot je že bilo omenjeno, lahko fizik pridobiva veliko koristi od ciljne in stalne dejavnosti. Vendar, če je izguba telesne teže vaš glavni cilj, ne samo, da spreminjate izbiro vaj, temveč tudi trajanje, intenzivnost in pogostost.

10) občasno usposabljanje. Bolje je trenirati tako pogosto, kot da ne treniramo na vse, vendar ne boste dobili koristi, ki jih lahko dobite iz stalnega programa usposabljanja.