Davide Cacciola
Fizična aktivnost je odličen način za boj proti celulitu
Zaenkrat obstajata dva razmišljanja o najprimernejši telesni aktivnosti v tem primeru: zagovorniki dejstva, da je mlečna kislina, ki jo proizvaja presnova sladkorjev pri pomanjkanju kisika, torej med aktivnostmi srednje / visoke intenzivnosti, lahko oteževalni dejavnik je celulit in tisti, ki mislijo, da niso.
Sem del druge skupine. V bistvu smo prej analizirali vzroke celulita, predvsem genetskega in hormonskega, za katerega seveda kopičenje kislega atika med vajami v tem primeru ni pomemben problem. Še več, zelo pomembno je, da ni študije, ki bi dokazovala, da mlečna kislina povzroča celulit.
Nasprotno, zelo dobro vemo, da so nekateri najpomembnejši parametri za rast mišic intenzivnost, volumen in bolj na splošno obremenitveni stres, ki povzroča prilagoditev mišic. Spoštovanje teh parametrov neizogibno povzroči kopičenje mlečne kisline med treningom.
V praksi, da ne bi kopičili mlečne kisline, bi morali trenirati na vljudni način in to ne bi imelo nobenega učnega učinka!
V luči teh premislekov je za preprečevanje celulita potrebno utrditi mišice, tako da jih intenzivno vadite, da bi spodbudili povečanje mišične mase in presnove. Tehtanje sobnega treninga mora nujno spremljati zmerna intenzivnost aerobne aktivnosti, ki spodbuja odstranjevanje mlečne kisline, mikrocirkulacije in oksigenacije tkiv.
Nekaj praktičnih nasvetov ...
Usposabljanje nog mora biti vedno značilno osnovna vaja, ki spodbuja zadnjico in kvadriceps: v tem smislu lahko izbirate med klasičnimi vajami, kot so čepi, stiskalnice za noge ali lunges. Opravite 3-4 nizov 12-15 ponovitev z 1-minutnimi ponovitvami. Izberite obremenitev, ki vam omogoča, da do zadnjega ponovitve občutite izgubo mišic.
Nato svetujem, da izberete vajo, ki spodbuja aduktorje in sartorio, mišice, ki se redko pojavljajo med dnevnimi aktivnostmi. Pritrdilni stroj, ki je prisoten v kateri koli telovadnici, je zagotovo najboljša izbira v tem primeru. Tudi tukaj priporočam, da vzamete 3-4 sklope po 15 ponovitev z minuto okrevanja.
Nazadnje preidemo na stranski stegenski trak, kar je za večino žensk precej kritično področje, saj prav tukaj nastajajo maščobe in celulit. Najboljše vaje ostajajo ugrabitve nog ali stranskih dvigal. Ne pretiravajte serij in ponovitev, 2-3 je dovolj brezplačno ali z anketami 20 ponovitev na nogo.
Kar zadeva aerobno aktivnost, priporočam hojo in ne tek. Dirka povzroča ponavljajoče udarce z zemljo, ki zagotovo ne dajejo prednosti mikrocirkulaciji in odstranjevanju mlečne kisline.
Nasveti za hrano
Usposabljanje ni dovolj, nujno ga je treba kombinirati z zdravo prehrano. Zato upoštevajte ta splošna priporočila:
- Obroke razdelite na 5-6 dnevnih jedi vsake tri ure. Nato dodajte dva prigrizka na tri glavne obroke na dan, sredi dopoldneva in sredi popoldneva. Po potrebi pred spanjem vstavite obrok.
- Zmanjšajte vsebnost sladkorjev in nasičenih maščob: vnos sladkorja povzroča hitro povečanje ravni glukoze v krvi (krvnega sladkorja). Ta pojav spodbuja sproščanje hormona, imenovanega insulin, ki spodbuja absorpcijo glukoze v celice. Slednji se, če je presežen, pretvori v maščobo. Nasičene maščobe so škodljive, ker povečujejo raven LDL holesterola; zato jemljite živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, ogljikovih hidratov z nizkim / srednjim glikemičnim indeksom, mono- in polinenasičenimi maščobami;
- Vzemite polno hrano, sadje, zelenjavo: visok odstotek vlaknin in vode spodbuja celično hidracijo, izločanje toksinov in mikrocirkulacije na splošno;
- Povečajte dnevno vsebnost beljakovin, če se izvaja zmerna / intenzivna telesna dejavnost, boj proti katabolizmu in vzdrževanje mišične mase. Torej vzemite v malo maščobe pusto meso, ribe in mlečne izdelke
- Pijte najmanj 1/2 litra vode na dan: pitje veliko omogoča odstranjevanje strupenih in odpadnih snovi, s čimer se spodbuja mikrocirkulacija
- Izogibajte se žganju.
