Atletska priprava za mešane borilne veščine (MMA)

Nicola Sacchi - Avtor knjige: Droge in doping v športu -

MMA ali mešane borilne veščine: to je najbolj popoln bojni šport s polnim stikom, ki obstaja. Ta disciplina združuje tehnike številnih borilnih veščin, kar omogoča športniku neskončno raznolikost možnih kombinacij za zmago nasprotnika. To se dogaja tako stoječe in na tleh, z uporabo tehnik spopadov (udarec, odneseno na tla, skupne ročice) in udarcev (udarci, pestmi, kolena, komolci).

MMA tekmovalec tekmuje v športni disciplini, kjer se telo uporablja globalno.

Potreba po uporabi stoječega in ročnega boja se sili športnika, da razvije številne vidike svojih fizičnih sposobnosti. Atletska priprava je zato bistvenega pomena, da postane športnik MMA, ki se lahko odlikuje v obroču.

V disciplini s tako visoko organsko zavezanostjo preprosta tehnična priprava ne dopušča športniku, da doseže največ svojega potenciala; za to je bistvenega pomena načrtovati ustrezno atletsko pripravo, ki jo je treba razviti v celotni sezoni.

Kot je navedeno, se z atletskega vidika analiziramo fizikalne lastnosti, ki se uporabljajo v MMA, se zavedamo, da ti športniki uporabljajo telo v več situacijah, ki segajo od borbe do stalnega boja. Iz tega razloga je mogoče identificirati številne atletske lastnosti, ki so vključene med sestankom, od katerih mora biti vsaka usposobljena s posebnimi vajami.

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

Atletske sposobnosti za kondicioniranje v MMA

Absolutna moč

Absolutna moč je največja moč, ki jo lahko športnik razvije. V fazah bojevanja je bistveno, da se premaknemo, razumemo, premagamo in se izognemo nasprotniku, predvsem na tleh.

Priporočene vaje	Mrtva ura, čepenje, vstajanje
ponovitev	1/8

Eksplozivna sila

Eksplozivna sila je manifestacija maksimalne sile, ki se sprosti z izjemno hitrostjo. Lahko se opredeli kot pospešek sile, to je sposobnost, da se v kratkem času prenese visoka sila. Bistveno je učinkovito udariti nasprotnika, ga zagrabiti in prevladati v boju na tleh in se znebiti pasti.

Eksplozivna sila se manifestira in vlaki s posebej hitrimi gibi, vendar je neizogibno pod vplivom maksimalne sile .

Priporočene vaje	Ritka, moč, ugriz, čista, kreten, skoki
ponovitev	2/10

Hitra sila

Hitra sila pomeni zmožnost premagovanja zmernih uporov z visoko stopnjo krčenja. Hitra sila je osnova za tehnike nogometa in pest, ki se uporabljajo na srečanju mešanih borilnih veščin.

Priporočene vaje	Burpee, preskakovanje, brcanje in udarci z preobremenitvami in elastiki, hmelj z ovirami
ponovitev	10/20

Odporna sila

Odporna sila je sposobnost mišice, da proizvaja moč za daljši čas; športnik ga uporablja med bojem, saj v tej fazi boja stalni stik z nasprotnikom sili tekmovalca k večjemu mišičnemu krčenju, da se prepreči preobremenjenost.

Priporočene vaje	Mrtva točka, čepenje, stiskalnica, mlin na veter, plezanje po vrvi, brada navzgor, odpadnik, trening z obročem, vezja
ponovitev	15/30

Odpornost na hitro silo

hitrost je sposobnost izražanja visoke stopnje hitre trdnosti; ta sposobnost se že dolgo uporablja v nogometnih in udarnih tehnikah. Nujno je, če se srečanje razvije predvsem z izmenjavo stalnih udarcev, da se zagotovi ustrezna hitrost za športnika.

Priporočene vaje	Sprint, kreten, push ups, sani
ponovitev	15/50, 30/60 sekund

Posebna moč

Posebna sila ali specifična sila predstavlja silo, izraženo v specifičnih atletskih gestah MMA, ki se zato razvija v udarcih in v boju. Posebna moč predstavlja športnikovo zmožnost, da med vsakim tekmovanjem uporablja svoje telo.

Priporočene vaje	Torzija, vala za vrv, kladivo
ponovitev	10/30 sekund

Odzivnost

Reaktivnost je v sposobnosti športnika, da hitro izvede gibanja in razvije sile; ustreza zmožnosti čim hitrejšega odzivanja na različne situacije, ki so se pojavile med sestankom.

Priporočene vaje	Plyometries, snatches, čisto & kreten, spremembe smeri
ponovitev	8/20

Kardiovaskularni trening

Trening srca in ožilja se lahko opredeli kot sposobnost telesa, da oskrbuje mišice s kisikom in krvjo. Ta definicija pomeni govor organske kondicije in ne le mišičnega: dihalni sistem, kardiovaskularni sistem in mišični aparat so vključeni v to kondicioniranje. To je nepogrešljivo v vsaki fazi srečanja, saj tekmovalec, ki zadihan, ne more preplaviti nasprotnika, temveč ga neizogibno preplavi. Energična predanost v tej disciplini je mešana aerobna / anaerobna, zato klasična kardiovaskularna aktivnost ni najboljša strategija za obvladovanje organizma; treba je uporabiti prag dejavnosti in HIIT.

Priporočene vaje	Sani, sprinti, stopnice, veslaški stroj
ponovitev	10/60 sekund

Usklajevanje in ravnotežje

Očitno je usklajevanje in ravnotežje, torej sposobnost tekmovalca, da obvladuje svoje telo, še ena temeljna atletska komponenta, da se sooči z nasprotnikom, tako v fazah boja kot v izmenjavi v pokončnem položaju.

Priporočene vaje	Pištola, 1 krpanje za noge, vaje v zaporedju
ponovitev	5/10

Med tekmovanjem z mešanimi borilnimi veščinami MMA vse športne lastnosti uporabljajo tako športniki; za izboljšanje zmogljivosti v ringu, poleg tehničnega usposabljanja, mora tudi dober borec razviti svoje fizično stanje v največji možni meri z ustreznim atletskim treningom.