Tečaji ovir v atletiki - usposabljanje

Začnimo s poudarjanjem, da v nasprotju z ostalimi hitrimi disciplinami tečaji ovir (hs) zahtevajo tako visoko raven dokazne natančnosti in natančnosti, da bi ob podrobnejši podrobnosti poglobili skoraj povsem neuporabno za strogo progresivne namene. didaktično in zato izvršilno atletsko gesto. Navsezadnje bodo v naslednjem poglavju opisana osnovna načela in značilnosti ovirnega poteka, vendar brez prevelikega pomena; za pridobitev specifičnega in poglobljenega tehničnega in metodološkega znanja bi bilo zato potrebno negovati disciplino na oblačilu, podprto s športnim tehnikom, specializiranim za atletiko.

Predgovor

Dirke atletskih ovir so oblikovane kot hitre dirke in na tekmovalni strokovni ravni vključujejo dve disciplini: visoke ovire (110 m za moške in 100 m za ženske) in nizke ovire (400 m).

Razlika med ploščatimi hitrimi dirkami in oviro v bistvu je v zmožnosti premagovanja ponavljajočih se ovir, enake višine, podobno oddaljenih drug od drugega, ob ohranjanju najvišje možne hitrosti; prisotnost ovir pomeni RIGIDNOST ODNOSA MED ŠIRJOSTI KORAKA IN RAZDALJENOSTI OVIR, KI ZAHTEVA ZA SPREMEMBO TEHNIKE HITRO RUN.

V moških 110 m, od začetka do prve ovire, obstajata dve ritmični možnosti: 7 ali 8 korakov, toda med najhitrejšimi športniki izstopa druga izbira. Pri 100 ženskah je zagotovljena ena 8-stopenjska rešitev, v 400m pa število korakov med začetkom in prvo oviro je odvisno od zaporednega ritma med ovirami z RELATIVNO širino (od 2, 5 m do 1)., 9m za število, ki niha od 13 do 17 vmesnih korakov).

Opomba : Izbira tekmovalca mora biti v največji možni meri usmerjena na naravno amplitudo, ki jo podpirajo preskusi na načrtu, in v primeru vmesnega števila (npr. 14-15 korakov), na ravni mladine obstaja tendenca, da se raje odloča za število korakov, ki dajejo prednost frekvenci. namesto amplitude.

Med kadetskimi tekmovanji je tudi 300 m trka ovir, ki uporablja 7 76 cm ovire; značilen je po skoraj naravnem štartu s prvo oviro pri 50 m, druga pa pri 35 m. V tem tekmovanju veljajo indikacije za 400 m, razen za napad na prvo oviro, ki vključuje približno 3 korake; za pravilno izvedbo je priporočljivo: vedno uporabiti liho število korakov, da vedno uporabimo isto napadalno nogo (bolje levo), izberemo trajnostno širino do konca dirke, razvijemo tehniko napada na ovira z obema nogama, vendar med treningom NIKOLI ne izmenjujte (vaje najprej opravite z levo nogo in nato z desno nogo).

Usposabljanje o prehodu ovire v hitri dirki atletike

Prehod ovire se razlikuje v štirih fazah:

1. 1. faza ali napad na oviro: koleno prve noge mora biti čim višje, ko se druga noga, naravnost proti oviri, loči od tal; kot kolena je zelo zaprt, medtem ko je stopalo spuščeno pod in naprej do samega kolena
2. 2. faza ali premagovanje ovire: stopalo, ki je mimo ovire, je že obrnjeno proti tlom, roke iz zbirk se odprejo navzven, s komolci navzgor in roke upognjene naprej; stegno drugega kraka je vzporedno s pregrado
3. 3. faza ali pristanek: oprijem s tlemi se pojavi v prednjem delu noge in pri popolnoma podaljšanem kraku, kar zahteva SOLO oblazinjenje tibio-tarzalnega sklepa (gleženj); čas stika je kratek, dokler obstaja pravo ravnovesje telesnih segmentov (dobljeno in ohranjeno med 1. in 2. fazo)
4. 4. faza ali ponovni zagon dirke: drugi krak, imenovan opozorilni krak, je dobro zaprt za koleno in s stalnim gibanjem napreduje iz poti, pri čemer se postavi tekalna črta in določi prvi korak okrevanja.

Pri 400 m z ovirami vsaka pregrada predstavlja drugačno situacijo, kot so ovire pri vožnji v ovinkih, ki se soočajo izmenično in pri različnih hitrostih od 1. do 10. ovire.

Vaje za izboljšanje in utrditev tehnike prehoda ovire

Imitacijske vaje: to so hodi z ovirami ali brez njih, ki zaključujejo ogrevanje specialitete; v mladinskih kategorijah so visoko usposobljeni, medtem ko pri naprednih športnikih delujejo kot ciljno ogrevanje. Vadba prve noge, drugega kraka in osrednjega prehoda; pri naprednih športnikih je treba opraviti SAMO, če je potrebno.

Analitične vaje: izpopolnjujejo tehniko z uporabo ovir različnih višin in imajo različne razdalje med njimi (več ali manj korakov); tudi v mladinskih kategorijah so visoko usposobljeni, medtem ko pri naprednih športnikih delujejo kot ciljno ogrevanje

Sintetične vaje: predstavljajo postopen prehod med vsemi analitičnimi vajami in ritmom tekmovanja

Ritmične vaje: ovire 100 in 110: ohranjanje nespremenjene ritmične akcije lahko spreminja razdalje in / ali višino ovir; 400 ovir: z manj koraki, ki vam omogočajo, da razvijete širino, podobno tisti na tekmi, vendar z več ovirami. Uporabne so za pripravljalne cikle, za športnika pa so se razvile samo za predkonkurenčni cikel; so osnovna struktura usposabljanja z največ 40-50 ur na sejo.

Ritmične vaje rase: dirke in višine se spoštujejo s ponovitvami, ki lahko vključujejo celotno ali del dirke; to so najbolj korelacijske vaje s korakom dirke in so temeljnega pomena v predkonkurenčnih in agonističnih ciklih. Največ 20-25 ur na sejo.

Hodi brez koraka hs: prva vadba noge, druga noga in prva + druga noga skupaj; Prvi dve vaji se lahko izvajata z normalnimi hojo, kot sta stopnica in mrtvo mrtvo stopanje in z odbijanjem na stopalu nosilnega kraka.

Hodi s hs: vadba prve noge, drugega kraka in središča; v teh vajah so ovire postavljene na 100-150cm in izvedba s preprostimi gibi ali z odbijanjem podporne noge.

Opomba : Analitične vaje, sintetične, 400m oviran ritem za napredne športnike in 150m ritmična vaja s hs so teme, ki jih, kot je bilo predvideno v uvodu, zaslužijo neposredno na terenu in ob bok specializiranemu tehniku. V tem poglavju, tudi če jih citiramo, bi tvegali samo zmedo med novimi bralci.

Razpored usposabljanja mladih

Programiranje usposabljanja mladih je, tako kot za druge discipline, težka tema, ki mora biti vsaj "skicirana"; ne toliko za tehnike kot za študente, je treba posredovati pravo smernico za učinkovito, a varno načrtovanje usposabljanja glede na starost in stopnjo pripravljenosti športnika. Očitno ni možno prijaviti vseh pripravljalnih ciklov glede na različne kategorije, zato bomo navedli le nekaj primerov spodaj (po mojem mnenju najbolj občutljivo): Letni cikel za študente, ki se NE razvijajo v 110 / 100m ovirah in ciklih. letno za sedemnajst let starih 400 m ovir.

Študenti / in 110 / 100m ovire

Sedemnajstletni 400 m ovire

Bibliografija: