Luca Franzona
Doseganje rezultata bo doseženo le, če bo delo dobro načrtovano in racionalno. "Odkar lahko kariero doseže popoln uspeh, potrebuješ svojo logično evolucijo" Fauconnier.
V prejšnjem članku smo rekli, da pomeni biti fitnes močnejši, bolj elastični, z boljšo sestavo telesa, bolj energičnimi in drugimi različnimi lastnostmi. Vadba za kondicijo torej pomeni določitev kratkoročnih, srednjeročnih in dolgoročnih ciljev. Dolgoročni cilji bodo imenovani macrocliclic in bodo trajali 10-12 mesecev, srednjeročni cilji se bodo imenovali mezicikli in bodo trajali 4-10 tednov, kratkoročni cilji pa bodo imenovani mikrocikli in trajali bodo čas, potreben za usposabljanje vseh telesnih teles subjekta, v povprečnem trajanju od 2 do 10 dni. Najmanjši del programiranja bo enota za usposabljanje, ki bo predstavljena z vadbo, ki bo trajala od 30 do 90 minut, odvisno od primera. Samo z načrtovanjem usposabljanja bo zagotovljen rezultat, neprevidnost v fitnesu ne bo dala rezultatov.
Da bi dosegli želene rezultate, je bistveno, da najprej ocenite svoj status kondicije, potem pa se odločite, kaj želite doseči in potem načrtujete za dolgo, srednje in kratkoročno obdobje. Resnično pomemben dejavnik bo stalnost, ki jo bo subjekt pokazal pri usposabljanju in pri sledenju določenega programiranja, le tako bo mogoče opaziti vrsto fizičnih, estetskih in psiholoških sprememb v srednjeročnem in dolgoročnem obdobju. Določite si cilje, ki jih je mogoče doseči, ne upajte na čudežne rezultate, še posebej kratkoročno, ne zaupate nikomur ali karkoli, kar obljublja, da boste v kratkem času dobili obliko. Če so kratkoročni rezultati dosegljivi z ustrezno količino dobre volje, bodo doseženi, ko bodo prispeli na pomlad, da nadaljujejo in dosežejo določeno destinacijo. Prva obdobja treninga so najtežja, saj je napor tako velik in rezultati se bodo še poslabšali. Kondicioniranje mezocikla, iz rezultatov, ki so notranji v našem telesu in samo, ko se bodo te utrdile, bo postalo vidno tudi zunaj. Subjekt, ki se pripravlja na telesno vadbo, nima osnovnega motornega vzorca za pravilno izvajanje vaje, zato ne more niti izraziti dobre moči. Isti subjekt po štirih tednih bo lahko opravil isto vajo, jo opravil pravilno in z večjimi obremenitvami !!! Kaj se je zgodilo?
Risba nam pomaga razumeti, kaj se dogaja na mišičnem nivoju pri našem subjektu. Rožičasti krog je mišica, bela in črna pa kroži mišična vlakna. Razlika je v tem, da so črna vlakna tista, ki jih je subjekt sposoben rekrutirati med vajo, in bele, ki jih ne more dvomiti. Sprva je mišica majhna in subjekt lahko postavi pod vprašaj 30% svoje hipotetične moči, v drugem obdobju pa subjekt še vedno predstavlja mišico majhne velikosti, zdaj pa najema 70% svojega potenciala. V tretjem obdobju je oseba pridobila 90% svojega mišičnega potenciala, mišica pa ima zdaj večji presek kot v prvem in drugem obdobju. Začetnik je moral vzgojiti živčni sistem, da bi postavil pod vprašaj mišico, oziroma se je naučil, da izvaja vajo na usklajen in pravilen način, potem je povečal svojo moč, posledično je povečal obremenitve za trening in kot končni rezultat je imel povečano mišično maso. V tem primeru, če je bil cilj postati bolj mišičast, je usposabljanje dalo želeni rezultat. Vse to pove, da mora biti na začetku sposobno zajeti informacije, ki jih telo pošlje in razumeti, da se nekaj izboljšuje v telesu. Namen tega besedila bo določiti splošne smernice za doseganje naslednjih rezultatov:
HUJŠANJE
KARDIO-RESPIRATORNA ODPORNOST
MUSCULARNO TONIRANJE
POVEČANJE ČLENIČNE MOBILNOSTI
SMERNICE ZA STAREJŠE IN ZA LJUDI S SISTEMSKIMI BOLEZNI (sladkorna bolezen, visok krvni tlak, lumbago itd.)
Prejšnjo shemo je treba obravnavati kot nekaj izredno mehkega, saj se cilji lahko združijo ali spremenijo v času usposabljanja. Že prej naveden primer dame je jasen dokaz tega. Ko ste določili cilj ali cilje, ki jih želite doseči, se morate odločiti, s katerimi orodji boste dosegli. Obstaja veliko metod, ki jih je mogoče uporabiti za usposabljanje, od samega delovanja kardiorespiratorja, do toniranja samo s prostimi utežmi ali strojev za krepitev, do mešanih vezij, pri katerih se aerobne in aerobne metode mešajo glede na primere in načrtovanje.
