Uredil Roberto Rillo - knjiga Avtor: Calisthenics BodyBuilding
Človeško telo je sestavljeno iz številnih mišic, ki vedno delujejo v sinergiji med seboj, se skrčijo na eni strani in se sprostijo na drugem. Če na primer upognemo roko za upogibanje bicepsa, je to mogoče, ker se hkrati skrajša biceps, nasprotna mišica, triceps, postane daljša. Tudi na celotnem telesu. Zdaj, če se vsa naša prizadevanja in vadbe osredotočimo le na desno abdominals, bomo dobili nasprotno dejanje. Telo, ki uravnava pretirano krčenje desnega abdominala, ki bi lahko povzročilo, da bomo hodili ukrivljeni, aktivira mehanizme dekontrakcije tako, da trup ostane naravnost. Torej, v nekem smislu, bolj ko razvijamo prave trebušne mišice, bolj se bo iztegoval trebuh! Rekel boš dober goljuf. Točno lepo raztrganje in izzvano z našimi rokami.
Pred nekaj desetletji, ko svet fitnesa ni obstajal, v nekaj dvoranah, ki so bile tam, ni bilo rečeno, da "trenirajo trebušne mišice", vendar je bil uporabljen manj tehničen, vendar zelo ustrezen izraz: "trening mišic pasu".
Mišice pasu niso nič drugega kot vse mišice, ki vas obdajajo, kot pas, od spredaj nazaj. Vključujejo tako imena abdominals, obliques, transverse, ledvene mišice.
Če bomo vse te mišice trenirali skupaj, bomo končno dobili ravno trebuh in če bomo želeli videti slavne kocke, potem ne bo dovolj, da naredimo drugačno od primerne prehrane in neke aerobike.
Zdaj pa si poglejmo v praktičnem, kaj storiti.
Pozabite na ducat škrtanje, povratne škripanje, škrtanje s prečeno nogo, švicarske škripce, dvigala za noge. Te vaje vedno delajo samo v pokončnem delu trebuha, morate opraviti druge vaje, usposabljanje bo potrebno spreminjati in vključevati vadbo za vsako mišico pasu.
Abdominalna / poševna ravna: opravite sit ups z zvitek z ukrivljenimi nogami. Takoj, ko se začne prsi, uporabite roke, ki bodo postavljene za glavo, začnite vrteti trup, da se dotikate izmenično z komolcem med nogami. Izvedite dva niza po 20 ponovitev. Ko lahko naredite več, imejte 2 kg ali več diska za vratom.
Pot: ta široka in ploska mišica vsebuje vse notranje organe. Krepitev ne le daje ravnosti trebuhu, temveč izboljša prebavo in delovanje črevesja ter srčno aktivnost. Po tem, ko ste spoznali njegov pomen, ga želite izpustiti? Vadite ga z vakuumom, vajo, ki izhaja iz joge. Stojte ali sedite, povsem izdihnite zrak iz pljuč, nato globoko vdihnite z zaprtimi usti. Boste doživeli pod-vakuumski učinek (vacum pomeni natančno pod vakuumom), ki bo vaš abdomen umaknil v višini želodca in grla na jamici jugule. Držite ta položaj 5 sekund, globoko vdihnite z odprtimi usti in ponovite postopek desetkrat. S prakso boste ohranili stanje vakuuma do deset sekund.
Lumbar: dviganje trupa ali hiper-podaljšanj, ki se izvedejo na ustrezni klopi. Tudi tukaj, kot v stranskem zavoju med vzponom, močno izdihnite in občutite sploščenost trebuha. Ko lahko enostavno naredite dvajset ponovitev, objemite 2 kg ali več diska na prsih.
| Sedite z alternativnimi torzijami | - 2 x 20 |
| Stranski zavoj z krmilom | - 2 x 15 |
| vakuumska | - 10-krat |
| hyperextensions | - 2 x 20 |
| V vseh so štiri vaje, ki ne bodo trajale dlje od običajnih škripcev v različnih različicah, vendar bodo vaše mišice pasu močne in kompaktne in lahko boste končno rekli: Baby Carrier? Ne, hvala! POVEZANI IZDELKI: Najboljše vaje za trebušne inverzne škripanje in V-UP | |
Primer vadbe Trbušni ploski
Ravno trening trebuha
X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz storitve YouTube Pojdite na stran za videoposnetke Oglejte si videoposnetek na spletnem mestu YouTube
