Ritem dirke v treningu hitrih dirk

V hitrih dirkah je razvoj tekaške tehnike tesno povezan s spremenljivkami frekvence in amplitude gibov ter s časom podpore stopala; Iz tega sledi, da je za povečanje hitrosti vožnje bistveno izboljšati amplitudo in frekvenco korakov tudi zaradi vzporednega zmanjšanja podpornih časov stopala .

V prvi fazi hitrega teka, ki povečuje hitrost, se čas opore za stopala in frekvenca koraka postopoma zmanjšujeta; šele v drugem trenutku, pri opazovanju stalnega zmanjševanja podpornih časov stopala, pride do postopnega zmanjšanja amplitude, ki se ustrezno nadomesti z večjo rastjo frekvence stopenj.

Nenazadnje je usposabljanje za "hitrostne dirke" v bistvu odvisno od sposobnosti razvijanja amplitude in frekvence koraka, saj predstavljajo bistvene elemente (skupaj s "podporo" ritma dirke).

Očitno je, da za trening hitrih dirk v atletiki spremenljivost in subjektivnost atletskih značilnosti nalagata določeno stopnjo izkušenj in tehnične priprave trenerja, ki naj oceni tehniko razumejo, kakšne so pomanjkljivosti vsakega posameznega športnika; skratka, tehnik MORA biti sposoben razumeti, kako naj voznika doseže pravo ravnotežje med: širino in frekvenco koraka in časom podpore stopal.

Izračun modela uspešnosti v hitrem teku atletike (za napredne športnike)

Hitrost hitre vožnje se meri v skladu z dolžino spodnje okončine, z golimi nogami, ki se začne od srednje črte velikega trohantra do tal; dobljena vrednost se pri moških pomnoži z 2, 6 in pri ženskah 2, 5, s čimer se dobi DOLŽINA KORAKA. Z razdelitvijo te vrednosti za 100 in uporabo kot delilnika na razdalji 100 m je možno pridobiti ŠTEVILO KORAKOV v 100 m IZKLJUČENEGA KRMILJA in z dodajanjem 10% iz te vrednosti možno izpeljati ŠTEVILO PRAVILNIH KORAKOV ZA ODHOD OD BLOKA 100 m RACE.

Ex : Moški športnik z 90 cm dolgimi nogami; športnica z dolžino noge 88cm

parametri	moški	ženska
Zagnana je dolžina poteka	90 cm * 2, 6 = 234 cm	88 cm x 2, 5 = 220 cm
Število stopnic v 100m proge je potekalo 100m	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Število vozovnic v dirki	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Iz tega sledi, da je zato mogoče vzpostaviti model uspešnosti hipotetične uspešnosti za posameznega športnika in dokončati usposabljanje za ta namen, posredovati pri parametrih amplitude in / ali frekvence koraka.

Predvideni model uspešnosti, ki se nanaša na zgornji primer

parametri	moški	ženska
Čas dirke	10.6	11.7
Ni korakov v 100m do blokov	47	50
Povprečna frekvenca korakov	4.43	4.27
Povprečna dolžina korakov	213 cm	200 cm
Zagnana je dolžina poteka	234 cm	220 cm

OPOZORILO! To je projekt, ki se NE uporablja v prvih 17 letih življenja, saj antropometrične meritve in mišična učinkovitost niso primerljive z meritvami odraslega človeka; poleg tega naj bi do 19. leta predstavljala preprost indikativni model.

Zato je logično, da je natančna naloga trenerja, da identificira sektorje mišic, ki so neposredno vključeni v izražanje ene ali druge spremenljivke (frekvenca in amplituda koraka) in da ju okrepi in / ali podaljšati glede na posebne športne pomanjkljivosti:

Sposobnost za razvoj AMPLITUDA je odvisna predvsem od fleksorskih mišic nog in gibljivosti kolka na hrbtenici.
Sposobnost razvijanja FREKVENČNOSTI je odvisna predvsem od mišic ekstenzorja in zlasti od njegove STIFNESS (kompaktnosti).

Ugotovimo lahko, da je mogoče definirati 2 skupini vaj, ki selektivno posežejo v fleksorske in ekstenzorske mišice, izboljšajo amplitudo in frekvenco hitrega teka v atletiki.

Vaje za? Amplitudo korakov v ™ treningu za hitre dirke v atletiki

Vodoravni, izmenični in zaporedni večkratni preskoki
Krepitev vaj fleksorjev stegna in nog na stegnih (balastni čevlji in prtljažniki, serija 10-20-30 rips)
Preskok z ali brez anklets, dirka na kraju samem z visokimi koleni (serija od 60-80-100 do 200 rips vsak)
Dirka je vzniknila na 60-80-100m z zaznavanjem časa in števila skokov
Široko potovanje traja 60-80-100 m, čas in število stopnic
Sprehajate se po dolgih in hitrih korakih na razdaljah 60-80-100m, ki vključujejo predvsem boke

Vaje za pogostost korakov v treningu hitrih dirk v atletiki

Vodoravni, izmenični in zaporedni večkratni preskoki
Vaje z vrvico, kar poveča hitri odskok stopal z zaklenjenimi koleni
Hitri in zaporedni ovinki s tem, da stegno pripeljejo do vodoravne lege s hitrim odbojem od tal (25 lomov)
Hitro in krožno gibanje v mirovanju s spodnjo okončino (25 rips)
Preskoči s pasovi in brez njega (preobremenitev 15% telesne teže) v serijah od 60-80-100 do 200 rips
Sprint z vleko in s pasovi uteženi na 30 in 60m
Hitra in krožna potovanja s kratkimi in okroglimi koraki 60-80-100 m, časovni potek časa in štetje korakov.

Bibliografija: