Naslednje so bistvene točke, ki jih je treba upoštevati pri programiranju športnikov in strastnih žensk, ki želijo izboljšati svojo moč in svoj fizični videz (manj telesne maščobe, večji ton itd.).
SMERNICE
- Programi usposabljanja morajo vključevati vaje s prostimi utežmi (barbells in dumbbells) in vaje, ki uporabljajo moč svoje telesne teže (smernice NSCA).
- Priporočljivi so izotonični stroji in trebušne vaje, toda usposabljanje se mora osredotočiti na proste vaje, ki zahtevajo motorično koordinacijo in vključujejo več sklepov (čepi, mrtvi mrtvi valji, sprednji pritiski, step-ups, klopi, pull-ups, upogibanje itd.) (smernice NSCA).
- Programi usposabljanja morajo vključevati tudi zgornji del, še posebej pri vajah z več sklepi (ravna klop, upogibanje, vlečenje, veslanje itd.), (Smernice NSCA).
- Ženske, ki so zainteresirane za razvoj moči in moči, morajo uporabljati vaje, ki vključujejo celotno telo, kot je moč čista, čista in trzajoča, potisna stiskalnica, močnostni zagon (smernice NSCA).
- Pravilno usposabljanje je treba načrtovati in periodizirati s srednjeročnimi roki (vsaj 6 mesecev) in z trenutki preverjanja.
- Program mora vključevati različne nevro-mišične lastnosti in voditi k razvoju boljšega intra- in medmišičnega usklajevanja, boljšemu mišičnemu ravnotežju, boljši propriocepciji in mora biti funkcionalen glede na cilj, ki ga je treba doseči (moč, moč, estetiko itd.) (smernice NSCA).
- Programi usposabljanja morajo biti podprti z uravnoteženo in pravilno prehrano.
Te točke so bistvene, če želite delati pravilno in če želite doseči in ohraniti rezultat. Ne glede na to, ali ste športnik, ali se trenirate za strast in izboljšate svoj videz, vedno upoštevajte te smernice.
