Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
Celo kravje mleko | 300 g |
Polnozrnate prepečenec | 50 g |
Jam (vrsta živih sadežev) | 30 g |
SNACK | |
Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
Posušeni orehi | 20 g |
KOSILO | |
špageti | 100 g |
Fižol v pločevinkah | 200 g |
Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
breadsticks | 30 g |
kiwi | 120 g |
vEČERJA | |
Mozzarella (pusto) | 100 g |
Rocket | 100 g |
Solatni paradižniki | 200 g |
Polnozrnati kruh | 80 g |
Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energije | 1988 Kcal | |
beljakovine | 79 g | 16 |
Grassi | 71 g | 32 |
Ogljikovi hidrati | 276 g | 52 |
vlaken | 36 g | |
Pitje | 0 | |
železo | 15, 01 mg | |
Nogomet | 1316, 4 mg | |
holesterol | 99 mg |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
jabolko | 200 g |
Polnozrnate prepečenec | 50 g |
marmelada | 30 g |
SNACK | |
Polposneto mleko | 250 g |
jagode | 200 g |
KOSILO | |
Prekuhan riž vrste | 100 g |
Jajčevec | 200 g |
Sveže Pecorino | 50 g |
Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
Temna čokolada | 50 g |
vEČERJA | |
Cela piščančja jajca (2) \ t | 130 g |
špinača | 200 g |
Oljčno olje | 10 g |
Rženi kruh | 80 g |
Nariban parmezan | 20 g |
Sestava prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energije | 1999 Kcal | |
beljakovine | 79 g | 16 |
Grassi | 81 g | 37 |
Ogljikovi hidrati | 254 g | 48 |
vlaken | 30 g | |
Pitje | 0 g | |
železo | 21, 06 mg | |
Nogomet | 1257 mg | |
holesterol | 729 mg |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
Ameriška kava, v skodelici | 25 g |
sladkorja | 5 g |
Vitaminirane prepečenec | 50 g |
marmelada | 30 g |
SNACK | |
Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe | 100 g |
Nezdravljeni krekerji | 30 g |
KOSILO | |
Integralna semena testenin | 100 g |
Soja zrezek | 120 g |
Zeleni radič | 150 g |
Oljčno olje + limona | 10 g |
SNACK | |
Posušeni orehi | 10 g |
jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
Polnozrnati kruh | 100 g |
scamorza | 80 g |
Oljčno olje | 10 g |
solata | 200 g |
Sestava prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energije | 1990 Kcal | |
beljakovine | 124 g | 25 |
Grassi | 55 g | 25 |
Ogljikovi hidrati | 266 g | 50 |
vlaken | 52 g | |
Pitje | 0 g | |
železo | 35, 65 mg | |
Nogomet | 1081 g | |
holesterol | 67 mg |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
Caffe bar, v skodelici | 25 g |
lešniki | 20 g |
Piškotki iz vafljev | 45 g |
SNACK | |
Polposneto mleko | 130 g |
marelice | 200 g |
KOSILO | |
Pica s paradižnikom + | 250 g |
gorgonzola + | 50 g |
rdeče radič | 100 g |
Belo vino | 200 g |
vEČERJA | |
Njoki s krompirjem | 100 g |
Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
špinača | 300 g |
Kravna rikota (vitka) | 150 g |
Sestava prehrane | ||
NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
energije | 1991 Kcal | |
beljakovine | 66 g | 13 |
Grassi | 76 g | 35 |
Ogljikovi hidrati | 240 g | 45 |
vlaken | 25 g | |
Pitje | 20 g | 7 |
železo | 15, 72 mg | |
Nogomet | 1493 mg | |
holesterol | 123 mg |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika