prehrana

Vegetarijanska prehrana 2000 kalorij, primer

Prvi dan prehrane

ZAJTRK

Celo kravje mleko300 g
Polnozrnate prepečenec50 g
Jam (vrsta živih sadežev)30 g

SNACK

Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka130 g
Posušeni orehi20 g

KOSILO

špageti100 g
Fižol v pločevinkah200 g
Oljčno olje10 g

SNACK

breadsticks30 g
kiwi120 g

vEČERJA

Mozzarella (pusto)100 g
Rocket100 g
Solatni paradižniki200 g
Polnozrnati kruh80 g
Ekstra deviško oljčno olje10 g

Sestava prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energije1988 Kcal
beljakovine79 g16
Grassi71 g32
Ogljikovi hidrati276 g52
vlaken36 g
Pitje0
železo15, 01 mg
Nogomet1316, 4 mg
holesterol99 mg

2. dan prehrane

ZAJTRK

jabolko200 g
Polnozrnate prepečenec50 g
marmelada30 g

SNACK

Polposneto mleko250 g
jagode200 g

KOSILO

Prekuhan riž vrste100 g
Jajčevec200 g
Sveže Pecorino50 g
Ekstra deviško oljčno olje10 g

SNACK

Temna čokolada50 g

vEČERJA

Cela piščančja jajca (2) \ t130 g
špinača200 g
Oljčno olje10 g
Rženi kruh80 g
Nariban parmezan20 g

Sestava prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energije1999 Kcal
beljakovine79 g16
Grassi81 g37
Ogljikovi hidrati254 g48
vlaken30 g
Pitje0 g
železo21, 06 mg
Nogomet1257 mg
holesterol729 mg

3. dan prehrane

ZAJTRK

Ameriška kava, v skodelici25 g
sladkorja5 g
Vitaminirane prepečenec50 g
marmelada30 g

SNACK

Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe100 g
Nezdravljeni krekerji30 g

KOSILO

Integralna semena testenin100 g
Soja zrezek120 g
Zeleni radič150 g
Oljčno olje + limona

10 g

SNACK

Posušeni orehi10 g
jabolko200 g

vEČERJA

Polnozrnati kruh100 g
scamorza80 g
Oljčno olje10 g
solata200 g

Sestava prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energije1990 Kcal
beljakovine124 g25
Grassi55 g25
Ogljikovi hidrati266 g50
vlaken52 g
Pitje

0 g

železo35, 65 mg
Nogomet1081 g
holesterol67 mg

4. dan prehrane

ZAJTRK

Caffe bar, v skodelici25 g
lešniki20 g
Piškotki iz vafljev45 g

SNACK

Polposneto mleko130 g
marelice200 g

KOSILO

Pica s paradižnikom +250 g
gorgonzola +50 g
rdeče radič100 g
Belo vino200 g

vEČERJA

Njoki s krompirjem100 g
Ekstra deviško oljčno olje10 g
špinača300 g
Kravna rikota (vitka)150 g

Sestava prehrane

NUTRIENTEKOLIČINA% ENERGIJE
energije1991 Kcal
beljakovine66 g13
Grassi76 g35
Ogljikovi hidrati240 g45
vlaken25 g
Pitje20 g7
železo15, 72 mg
Nogomet1493 mg
holesterol123 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika