opredelitev
Raztezanje ali raztezanje mišic je srednje velika lezija, ki spremeni normalni mišični tonus. V lestvici hipotetične gravitacije jo lahko postavimo med preprosto kontrakturo (nenamerno in stalno povečanje mišičnega tonusa) in raztrganino (zlom mišičnih vlaken).
vzroki
Raztezanje je v športu precej pogosto in ga povzroča prekomerno podaljšanje mišičnih vlaken. Raztezanje se lahko pojavi v različnih situacijah iz različnih razlogov. Med najpogostejšimi se spomnimo:
- pomanjkanje splošnega in specifičnega ogrevanja
- neprimerna fizična priprava
- nenadnih in nasilnih gibanj
- težave s sklepi, posturalna in mišična neravnovesja, pomanjkanje koordinacije
- neugodnih okoljskih razmerah
- ponavljajoče se mikrotraume
- Neustrezna oblačila in obutev
- nezadostno okrevanje po predhodnem atletskem naporu.
Malo fiziologije
Vsaka mišica v telesu ima receptorje, ki lahko posredujejo informacije o svojem stanju v osrednji živčni sistem.
Zlasti nevromuskularna vretena pošiljajo informacije o hitrosti in obsegu odseka. Ko se mišica pretirano raztegne (raztegne), se tudi vretena (vzporedno z mišičnimi vlakni) podaljšajo in povzročijo tako imenovani stretch refleks. Ta pojav povzroča nenadno mišično krčenje, ki je povezano s sočasno sprostitvijo antagonistične mišice. Ta mehanizem omogoča varovanje mišične strukture, vendar v določenih okoliščinah (utrujenost) ni zadostna predispozicija športnika k raztezanju mišic.
simptomi
Če želite izvedeti več: Simptomi Raztezanje mišic
Nadaljevanje športne vadbe močno poveča tveganje za poslabšanje situacije (raztrganje mišic), zato je priporočljivo, da se čim prej ustavite, tudi če je občutek bolečine majhen.
Kaj storiti - Zdravljenje
Počitek je edina resnično učinkovita terapija. Upoštevanje obdobja ustavitve med dvema in tremi tedni je prav tako bistveno, da se prepreči tveganje možnih ponovitev.
Priporočena je takojšnja uporaba RICE, ki je najbolj akreditiran protokol za akutne poškodbe. V tej fazi so cilji: imobilizacija, nanos hladne embalaže (vrečka ledu ali pršilo) in kompresijski povoj za zmanjšanje krvavitve in mehanskih obremenitev poškodovane strukture.
Nadaljevanje usposabljanja bo postopno, s posebnim poudarkom na fazi ogrevanja.
Obisk specialista bi lahko poudaril potrebo po dodatnih diagnostičnih preiskavah, da bi izključili prisotnost mišičnih poškodb. Vedno lahko specialist predpisuje protivnetna zdravila in mišične relaksante za pospeševanje celjenja. Tudi nekatere fizikalne terapije, kot so TENS, ultrazvok in tercar terapija, lahko bistveno zmanjšajo čas obnove.
Raztezanje za lažje okrevanje je lahko koristno, saj je nevarno, zato je priporočljivo opraviti te vaje pod nadzorom usposobljenega osebja.
Preberite tudi: Pravna sredstva za raztegovanje mišic
preprečevanje
Preprečevanje mišičnih poškodb se izvaja predvsem z upoštevanjem nekaterih temeljnih pravil:
- vedno opravite splošno in posebno segrevanje mišic
- se prepričajte, da ste v pravem fizičnem stanju, da podprete prizadevanja
- skrbno oceniti izvedljivost igrišča
- izberite primerna oblačila, dobro pokrijte v zimskih mesecih in po potrebi uporabite posebne kreme med fazo segrevanja
- vedno izvajamo vaje za raztezanje, da izboljšamo elastičnost in prožnost mišic tako v pripravljalnih kot tudi v fazah proti utrujenosti
- popraviti mišično in posturalno neravnovesje
- opazujte pravilne počitke BREZ OCENJEVANJA ŠKODE BOLE, OBEŽNOSTI DOSEŽENEGA SUBJEKTA
