Vaja vlečnega droga predstavlja več skupne vaje par excellence za hrbet.
Obstajata dve glavni tehniki, s katerimi se lahko izvaja ta vaja: z nagnjenim oprijemom in obrnjenim ali ležečim oprijemom. Obe vaji zategnejo celotno hrbet, še posebej velike hrbtne, ramenske, triceps (dolge glave), aduktorje lopatk, trapezi, globoko mišičje hrbta, skratka vse hrbet. Hrbtenica vedno deluje, tudi če slišite, kdo pravi, da intervenira več v enem in več v drugem. Hrbtenica vedno deluje! Če hočemo biti sitni, potem bi morala najboljša gesta slediti anatomiji hrbtenice, nato začeti v supinaciji (največji raztezek) in prispeti v pronaciji (maksimalno skrajšanje) ... Kot za komolec, ležeči položaj omogoča večjo vključenost biceps brachialis in boljša linija moči, kar se odraža v večjem udobju pri izvedbi in boljšem izražanju moči. Vaja na nagnjeni oprijem ni za vsakogar, zahteva dobro gibanje na ravni pasu ramenskega mehurja za pravilno izvedbo, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost nepravilne izvedbe s premikom mišičnega dela na popolnoma različne mišice.
Pravilen položaj za konec vaje je, da se bar na prsih, drugih položajev ni! Na bradi, na jeziku, na nosu, na čelu so vse nepopolne vaje, ki ne vodijo k najboljšemu skrajšanju hrbtnega dela, ki je narejeno zaradi preprostosti in pomanjkanja moči! Ali pomislite na druge vaje, kot so podaljšane roke na ravno klopi, ali se ustavite 10 centimetrov od prsnega koša ali zapustite drog, da se ga dotaknete? Če dobro trenirate, je odgovor en, zato mora biti tudi za pull-up!
V končnem položaju so komolci potisnjeni nazaj in lopatice so nameščene! Morate se vzpenjati kolikor je mogoče, dokler se prsni koš ne ujame in se potisnete nazaj. Samo na tej točki lahko začnete spust, da skoraj popolnoma sprostite komolce. Pomembno je, da gremo dol, ne pozabite, da če opravite nepopoln nepopoln spust, bo vaše mišično delo tudi opravljeno. Ni drugih načinov, če želite maksimalno fiziološko delo za hrbet s to vajo, lahko izvedete le največjo možno skrajšanje (vzpon s prsnim košem na palico) in največji raztezek (podaljšane roke).
Oglejmo si podrobnosti dveh različic:
Povleci v vzvratni ali hrbtni vrstici
To je najpreprostejša različica obeh. Zahvaljujoč najboljši liniji moči in večjemu delu biceps brachii omogoča več ponovitev od tistih z nagnjenim oprijemom. Tudi tisti z določeno togostjo ramen bodo to lahko opravili pravilno. Korak v rokah mora biti približno enak širini ramen, pogosto se zdi, da je potrebno, da bi biceps delali "bolj", zato je potrebno uporabiti tesen oprijem z združenimi rokami, vendar to ni povsem res, kot je razvidno iz Imagine normalen korak omogoča popolno upogibanje komolca, torej optimalno skrajšanje bicepsov.
Online dvigalo
Na Amazonki je entroporta palica iz jekla za vleke s pritrditvijo na podboju vrat brez uporabe vijakov. Trdna teleskopska jeklena palica se prilega vsakemu vratnemu okvirju do 105 cm. Z obračanjem na sredino se obe strani naslonita na okvir vrat, s čimer je orodje stabilno in varno, brez vrtanja. Ročice za peno olajšujejo delo in omogočajo usposabljanje tudi brez rokavic, preprečujejo nastanek mehurjev in hkrati zagotavljajo čvrst oprijem tudi s prepotenimi rokami. Palica podpira največ 300 kg teže.
Nakup prek spleta
Druga možnost je, da se lahko odločite za palico za dviganje s pritrjevanjem na steno in enim telesom (tj. Ne smejo biti dve cevi za povezavo). Stenske napade vam omogočajo, da pridobite moč in omogočite maksimalno obremenitev 350 kg. Izdelek je dobavljen skupaj z dvema priključkoma in vrečko s pritrdilnimi dodatki (mozniki, vijaki, vijaki in podložke). Orodje meri 101 cm v dolžino, 49 cm v globino in 20 cm v višino (vključno s ploščami). Razdalja med drogom in steno je približno 40 cm, največja širina širokega oprijema pa je približno 1 meter, razdalja med ročaji za notranji ročaj (nevtralno) pa je približno 55 cm. Ta palica je idealna za intenzivno uporabo.
Za prodajo na spletu
Pogoste napake in videoposnetki o vlekah »
Sponzorirane vsebine: My-personaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih lahko kupite na spletu na Amazon in / ali na drugih spletnih straneh e-trgovine. Kadarkoli je nakup izveden prek ene od povezav na strani, lahko My-personaltrainer.it prejme provizijo od Amazon ali druge navedene e-trgovine. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spremenijo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazon in / ali druge navedene e-trgovine.
