Običajno pri ogrevanju, ki je pred izvedbo, ima vsak športni trener svoje želje glede trajanja in intenzivnosti, to je odvisno od vrste športa za vadbo (športne moči, kot so metanje, skakanje itd., Vzdržljivi športi, kot so kolesarjenje in tek, mešani športni nogomet itd.), tako se znajdemo pred tistimi, ki raje počasi in nenehno segrevajo, tisti, ki opravljajo pod-maksimalno ogrevanje, tisti, ki skrajšajo čas ogrevanja.
Ne glede na posamezne želje, je namen ogrevanja predvsem v tem, da telesno temperaturo povišamo s 37, 0 ° C (normalna telesna temperatura) na približno 39, 0 ° C (Optimalna temperatura). Pri tem temperaturnem nivoju se vsi procesi in fiziološke reakcije odvijajo z najvišjo stopnjo učinkovitosti in obstaja pozitivna povezava med hitrostjo biokemičnih reakcij in temperaturo: procesi, ki se odvijajo v celici, pospešijo za 13% za vsako stopnjo povišanja temperature (podatki so že potrjeni z različnimi znanstvenimi raziskavami).
Za pojasnitev je nedavno objavil študijo Inštituta za znanost o gibanju, Univerza v Vestfaliji, Munster.
Študija je pokazala, da je optimalni program ogrevanja, ki zagotavlja povečanje notranje telesne temperature za 39 °, sestavljen iz progresivne maksimalne intenzivnosti s srednjo dolžino obremenitve (20-25 minut).
Dobri rezultati (povprečno začetno povišanje temperature za 0, 6-0, 7 ° C) so bili doseženi z visokim časovnim trajanjem (45 min) in nizko intenzivno obremenitvijo, rahlim povečanjem (+ 0, 9-1, 3 ° C). ) je bila pridobljena z veliko obremenitvijo, vendar kratkotrajno. To potrjuje tudi dejstvo, da se športna zmogljivost poveča za približno 7% v primeru srednjeročnega progresivnega segrevanja z največjo intenzivnostjo (povečanje notranje temperature za 2 ° C), za 3-5% v primeru povečanja notranje temperature. 1 ° C, minimalno povišanje temperature povzroči le minimalne učinke, ki niso pomembni za učinkovitost.
Za vadbo je priporočljiva temperatura 39 ° C samo za profesionalne športnike, ki morajo doseči največjo športno zmogljivost, za povprečnega uporabnika, ki opravlja prosti čas in kot hobi, ni pomembno, da doseže te cilje.
 |  Diplomiral je iz telesne vzgoje in osebnega trenerja |
