Metoda lova - odstranjevanje prašičev (metoda lova in počivanja)

Uredil Antonio Sellaroli

Poganjajo ga številne razprave, ki potekajo v skupnosti mesta, in izkoristim priložnost, da napišem članek, ki daje popolno vizijo in sledi smernicam o tem, kaj je ena najbolj opaznih metod usposabljanja, LOVNI CIKEL - PIŠKANJE ali H-PO cikel prof. Cianti, ki bo za nas - izdelan v Italiji - CYCLE OF THE HUNT - REST.

Metoda H-PO, kot se trenutno pojavlja in je razvita za športe s hitrostjo in hitrostjo, je integriran sistem za usposabljanje in hranjenje, ki temelji na delitvi v dva bloka - vsak dan po nekaj dni - oziroma v fazi usposabljanja (lov) in faze mirovanja (odstranjevanje prašičev), ki jo spremljajo različni hranilni sistemi, funkcionalno v prvem primeru na stimulacijo testosterona, v drugem primeru pa na stimulacijo GH in inzulina; vse to temelji na dokumentiranih bioloških in endokrinoloških raziskavah in poskusih. Način lova - izkopavanje, obljube prof. Cianti bo dala rezultatom in izboljšavam našega telesa ne le estetske narave, ampak tudi zdravo.

Osnove metode H-PO: način lova - odstranjevanje prašičev (lov in počitek)

Začel bom s konceptom prehranjevanja, ki je znan kot EVOLUTIONARY DIET ali EVODIET; Ta prehrana se začne s predpostavko, da je bil živalski "homo" lovec-nabiralec, ki se je dve leti in pol specializiral za požiranje mrhovine. Ker ni imel krempljev ali krempljev, je bil prisiljen nahraniti trupla, ki so jo pustili veliki plenilci, jajca, žuželke in jagode; zato se je njena fiziologija razvila in razvila na podlagi slabe prehrane sladkorjev, a bogata z živalskimi beljakovinami, vitamini in rastlinskimi vlakni. Poleg tega je bila prehrana živali "homo" ciklična, saj je bila podvržena obdobjem, v katerih je lahko zlahka našla hrano, sledijo ji drugi, v katerih je bilo pomanjkanje hrane pomanjkljivo, prav tako kot pri živalih. Kasneje, pred samo deset tisoč leti, nato pa z dihom v evolucijskem smislu, je rojstvo kmetijstva drastično spremenilo prehranjevalne navade ljudi. Zaradi žit in njihovih derivatov je človek začel uvajati prekomerne količine sladkorja v primerjavi s preteklostjo, danes precej škodljivo zaradi praktično neomejene razpoložljivosti, ki je naše telo ni pripravljeno sprejeti.

Kmetijstvo bi zato zagotovilo preživetje mnogih, na škodo njihovega zdravja - vsaj v nekaterih pogledih -.

Cianti poroča o številnih referencah o tem, kako arheologija kaže, da nastanek presnovnih bolezni (karies, diabetes, bolezni srca in ožilja, debelost in tumorji) sovpada z rojstvom kmetijstva; zlasti lahka razpoložljivost sladkorjev bi izpostavila naše telo vsem tem težavam, od katerih bi bili naši predzgodovinski predniki skoraj imunski.

Ravno zaradi naše evolucijske preteklosti - zaznamovane s fazami, ko je človek moral nabavljati hrano (lov) in nato uživati plen grabežljivcev in si opomogel od utrujenosti (počitka) - bo tako strukturirana evolucijska prehrana:

prehrana	lov	ostalo
Delovna mesta	Izzivne, močne in hitre vaje	Počitek, kardiovaskularne vaje
metabolizem energična	Anaerobio - alattacido (ATP in kreatin fosfat) \ t	aerobna (oksidativni procesi)
Število obrokov	1. cela jajca 2. sadje 3. malo rdečega mesa, krompirja, oljčnega olja 4. sadje 5. ribe, zelenjava, oljčno olje	1. Celi jogurt, sadje 2. obilno rdeče meso in zelenjavo, oljčno olje 3. obilno belo meso in zelenjavo, oljčno olje, vino
kcal	Rahlo negativno ravnovesje kalorij	Jasno pozitivno ravnotežje kalorij
hormoni	testosteron	GH, insulin, IGF-1

pravila:

SAUCE: meso, ribe, lupinarji, lupinarji, cela jajca, zelenjava, fermentirano sadje.

RADO: kravje ali drugo živalsko mleko, jogurt, sadje, vino, oljčno olje.

PREDNOSTNO NIKOLI: žita, stročnice, mlečni izdelki in siri, meso, klobase, pivo, žgane pijače, prigrizki, kuhinjska sol, prekomerne začimbe.

Usposabljanje po lovski metodi - izkopavanje

Zdaj pa govorimo o tem, kako je cikel lova in počitka sestavljen med treningom.

Glede na to, da bomo v tem primeru našli izmenjavo "usposabljanja lova" in "usposabljanja počitka", naredimo vzporednico z zgodovino našega razvoja, s posebnim pogledom na to, kakšne so bile vrste fizičnega napora, ki ga razlikovali med tem postopkom.

Naš prednik lovec-nabiralec nam še vedno pokaže prof. Cianti, ki je sledil naravnim ritmom, ki se vrtijo okoli mehanizma porabe energije - energija, ki jo uvajamo, zato jo ureja povezava med:

Hrana, uvedena energija
Aktivnost, porabljena energija
Hormoni, ki vplivajo drug na drugega

Naravni ritmi vključujejo:

Lovske epizode, kratke, intenzivne in redke, z uporabo anaerobnega energetskega sistema - alattacid in zmanjšane uporabe mišic in glikogena v jetrih; determinantni hormon je testosteron, ki med drugim prinaša dojemanje navdušenja in motivacije.
Obdobja okrevanja celo precej dolgo, z uporabo aerobnega energetskega sistema in zmanjšane uporabe mišic in glikogena v jetrih; Odločilni hormoni v tej fazi, kjer so uživali lovski plen, so bili GH in IGF-1, ki med drugim določata dojemanje užitka.

Če se vrnemo na današnji dan, odkrijemo, da lov in počitek ne opredeljujeta več našega življenja in da je zato naloga vadbe, da te epizode zamenja z reinterpretacijo naravnih ritmov preteklosti in cikla H-PO, lov - počitek. Za to, kar je bilo rečeno, bo usposabljanje H-PO upošteval naslednja načela:

dejavnosti	lov	ostalo
Energetski metabolizem	Anaerobna alactacid	aerobna
Mišično delo	Krčenje 10 "-20" kratkih, intenzivnih, redkih z izrazom velike moči in moči ter dolgimi premori.	Blando, aktivno okrevanje, popolne premore.
Šport	Body building, power lifting, šport hitrosti in moči, boj.	Sprehodi, ples, športne igre, plavanje, kolesarjenje.
dni	1 - 3	3-10
dojemanje	Navdušenje, motivacija	Prijetno, sproščujoče

Metoda H-PO je vsekakor zelo zanimiv pristop, vreden konstruktivne in kritične ocene, saj je teorija in ne znanost. Zahvaljujoč temu članku, imate zdaj osnove za izvajanje sodobne različice lova in počitka, odgovor je vaš!