Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtube16-tedenski praktični program
Po še eni e-pošti, ki me je spraševala, kako lahko treniram noge in zadnjico, da izboljšam njihov videz in ton, sem se odločil napisati ta članek.
Ne morem reči, če ne preveč, da 90% žensk ne mara svojih nog, tistih, ki jih vidijo debelih in brez oblike, tistih, ki vidijo boke preširoko, nekatere s prevelikimi osli, nekatere s tolikšnim celulitom, nekatere z noge preveč suhe, nekatere z ravnim dnom itd. itd itd
Zelo malo jih je tako! Ali ni tako?
Ne gre samo za ženske hormone, preveč je lahko kriviti hormone in reči, da ni ničesar za storiti!
Res je, da so ženske prikrajšane, vendar to ne omogoča izboljšanja in izboljšanja njihovega estetskega videza.
Nepravilno hranjenje in neobstoječe usposabljanje zapre sliko in vas pripelje do trenutnega stanja, zato ste začeli brati ta članek.
Če se danes veliko več pozornosti posveča temu, kar jeste, je tudi res, da nas vse bolj frenetično življenje prisili k nepravilnim navadam, ki vplivajo na naše telo in z večjim kopičenjem maščobe v neželenih točkah.
Ne govorimo o usposabljanju, ki je tisto, kar najbolj primanjkuje za bolj pošten spol, recimo stvari takšne, kot so: "ne marate se boriti s tem, kar bi vam lahko pomagalo: uteži!"
Ni važno, da se uteži zgostijo in izgledajo moško ... To ni tako, niti ne želim izgubljati časa, ko vas poskušam prepričati drugače! Edina stvar, ki vam jo povem, je, da lahko uteži naredite le bolj napete in ustvarite tiste oblike, ki jih tako želite.
Ker pa ženske ne marajo uteži in ne marajo trdo delati, se vsi trudijo doseči svoj cilj na drugih cestah.
Zato industrija, ki se ukvarja z žensko lepoto, danes cveti (zlasti v smislu prometa).
Stotine neuporabnih orodij za fizično modeliranje, ki se prodajajo na televiziji ali v športnih trgovinah, kdo od vas ga nima v kleti? Izgubljen denar, nobeno od teh orodij ne more storiti ničesar za vas! Ne ponavljam! Rekel bi, da je vedno več prevarantov in ljudi, ki so vas pripravljeni zavesti! Bodite previdni.
Tudi pazite na centre za hujšanje, nič ne morejo storiti za vas, če ne izgubite malo vode, ko pa se vrnete domov, kupite nazaj! In vendar, koliko jih je vzelo neumne vaje v tistih prostorih, ki so segreli na 50 °! In tukaj mečejo precej denarja, krivda usposobljenih prodajalcev, ki vam, da bi vam prodali paket zdravljenja, ne bi posvečali ničesar in uporabili "umazanih" psiholoških trikov, da bi vas prepričali, da jih kupite! Bodite previdni tudi v tem primeru, lahko izgubite težo (veliko vode, s tveganjem, da se osušite in ogrozite vaše zdravje), vendar jih oblike, ki jih želite, ne morejo dati na noben način!
Mnogi obljubljajo čudeže, toda kot sem že omenil, nihče ne drži svoje obljube! Obstaja veliko bližnjic, ki jih lahko poskusite danes in vse z istim ciljem: zagotovo ne vaše zdravje, nihče ne more skrbeti za vas, edina stvar, ki jim je res všeč, je denar, ki ga lahko plačate! In ko jih "spustiš" ... morda že veš zgodbo ...
Ne motite slabih stvari in začnite resno govoriti o tem, kako lahko izboljšate videz vaših spodnjih okončin.
Najprej se morate vpisati v kakšno udobno telovadnico (ni pomembno, da je lepa, sijoča in s tako veliko ljudi, ki jo vlečejo, na splošno so najboljši najbolj "surovi" tisti, kjer ljudje trenirajo resno in dobijo rezultate), drugi korak pa je izvedba programa.
Program, ki ga želim postaviti, vključuje prave vaje, ki nimajo veliko skupnega s stiskanjem, ugrabiteljem, adduktorjem, glutusom, impulzi in zemeljskimi sani, ki jih morda poznate, vendar jih resnično zelo malo potrebujejo za oblikovanje vaših nog in vaših. zadnjice.
Če je kartica za spodnje okončine, ki jo je za vas pripravil vaš osebni trener (verjetno tudi dobro plačana), podobna naslednjemu:
- 3x15 pritisnite
- Abductor stroj 3x15
- Adduktorski stroj 3x15
- Gluteus stroj 3x15
Svetujem vam, da ocenite možnost spremembe! Za te resne in dobro usposobljene strokovnjake ni mogoče dati teh preprostih vaj, ne da bi se zavezali k učenju osnovnih, tehnično zahtevnih vaj, ki lahko veliko naredijo za vaše telo. Te vaje lahko enostavno opravite sami! Stroji so narejeni namenoma, tako da jih lahko tudi neizkušeni ljudje uporabljajo brez poškodb!
Štiri vaje bodo oblikovale stegna in zadnjico.
- Squat
- Lunges v teku
- Podaljšane noge
- Step-up
Obstajajo tudi druge vaje, ki pa so dovolj in napredujejo, da ustvarite res težko vadbo. Ne vključujem nobenih fotografij ali video posnetkov teh vaj, ker če jih ne poznate, je dobro, da vas prvi trener uči. Poiščite zelo dobrega osebnega trenerja na svojem območju, kupite nekaj ur z njim in ga pustite, da vas nauči teh vaj, te vaje so osnova vsakega treninga nog! To so tehnično zahtevne vaje, ki, če so slabo izvedene, ne odpuščajo in zagotavljajo prvo obdobje prilagajanja za izboljšanje tehnike. Dvomite v kateri koli program usposabljanja, ki obljublja, da boste lahko v kratkem času prinesli rezultate, vsaj da boste lahko videli nekaj resnih rezultatov, ki trajajo vsaj 16 tednov, tako kot program, ki sem ga želel pripraviti.
Enostavne vaje za modeliranje znotraj notranjosti stegen
X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz storitve YouTube Pojdite na stran za videoposnetke Oglejte si videoposnetek na spletnem mestu YouTubeNADALJUJ: Šestnajst tedenski program »
