Glej tudi: Splošni opis metode Heavy Duty in primer kartice za usposabljanje za težke pogoje
Sporočilo, ki ga je poslal: Riccardo
Zdravo Riccardo,
Kot veste, je težka naloga tehnika treniranja, ki jo je razvil pokojni ameriški bodybuilder Mike Menzer. Razvil je svoje teorije, da bi preprečil prevlado Weiderjevih tehnik v body buildingu.
Weiderjeva metoda, iz imena tistih, ki so praktično izumili in razvili body building, je predvidela in predvidela metodo usposabljanja, za katero so značilni:
veliko število serij in ponovitev
visoka frekvenca usposabljanja
Ta metoda vključuje uporabo najrazličnejših vaj, vključno z vajami izolacije s stroji, ki jih je sam pomagal ustvariti in razširiti.
Po mnenju Mentzerja lahko Weiderjeva metoda ustvari veljavne rezultate le v kombinaciji z uporabo doping snovi. Ravno nasprotno, naravni športnik, ki sledi tem načelom, bo neizogibno padel v past pretreniranosti.
Po kratkem času pod vodstvom Weiderja se Mentzer odloči, da bo svoje teorije nasprotoval inovativni metodi usposabljanja, težki.
ZNAČILNOSTI TEŽKE DAJATVE
"Metoda primerna za vsakogar, ki omogoča razvoj dobrih mišičnih mas brez uporabe zdravil". Za to metodo "visoke intenzivnosti in nizke prostornine" so značilni: \ t
MONOSERIE
Nekaj vaj je običajno večzglobnih (mono-zglobne le v primeru superserij z metodo pred-tiringa). Tudi abdominals se ne upoštevajo, ker so vključeni in usposobljeni v več skupnih vaj
POVEČANJE NAJBOLJŠE OBREMENITVE
Je osnova za kakršno koli izboljšavo in, čeprav je omejena, mora biti vedno prisotna, seja po seji
PONOVLJENE PONOVNE PONOVNE SPOROVE DO SKUPNEGA IZPUŠNEGA IZVORA
Nedoločeno število, spremenljivka glede na vaje in področja telesa, ki jih je treba izučiti (višje za spodnji del telesa)
PRIMERNO OGREVANJE IN SLOW IN CONTROLLED EXECUTION
Da bi se izognili nesrečam, je priporočena kadenca 4/4; 4 sekunde za dokončanje negativne faze in 4 za dokončanje pozitivne faze
ZELO DOLOČENO VRAČILO MED ZASEDANJEM = zmanjšana pogostost usposabljanja;
Običajno je predlagan čas počitka med 96 in 120 ur, nižji za začetnika in višji za strokovnjaka. V vsakem primeru je spremenljivka od posameznika do posameznika in odvisna od dejavnikov, kot so: trajanje in kakovost spanja, življenjske navade, prehrana, integracija itd.
PERIODIČNE SPREMEMBE V LETIH
Mentzer zagotavlja tudi PERIODIČNO UVEDBO ISOMETRIČNE IN NEGATIVNE SERIJE, da spremeni stimulacijo
POZITIVNI DUŠEVNI PRISTOP
Težka obremenitev zahteva EKSTREMNO KONCENTRACIJO V VAJE, BOLNIŠKI PODPORI, TENACIJI IN OSEBNOSTI
KAKO STRUKTURIRATI TABELO USPOSABLJANJA
Zgoraj navedeni elementi omogočajo, da sestavite kartico za usposabljanje z metodo težke obremenitve; ni fiksnih pristojbin, pomembno je spoštovati pravkar opažene značilnosti.
Vedno je potrebno upoštevati individualne fizične in psihične sposobnosti, ne morejo vsi (predvsem začetniki) dati največ v eni seriji.
Vendar pa vam predstavljam nekaj primerov, samo da bi dobili idejo o celotni organizaciji usposabljanja:
TRADICIONALNE SUPERSERIES
| PREDOSTAVLJANJE SUPERSERIES
|
KARTICA NA PODLAGI 2 DELOVNIH DELOV (napredno)
|
Kot lahko vidite, so vsi primeri, čeprav različni drug od drugega, navdihnjeni z načeli težkih nalog. Tudi v tem primeru moramo biti sposobni prilagoditi posameznika, kartico in tehniko, ki je enaka za vsakogar, ne obstaja.
TEŽKA DAJATEV: ZELO DELUJE?
Preden izberem in predlagam težka dela, vam predlagam, da preberete ta razmišljanja.
Težka naloga je naravna metoda treninga, ki jo je razvil dopiran ...
Miike Mentzer umre v starosti 50 let zaradi težav s srcem. Nikoli ni zmagal Mister Olympia, vendar je bil še vedno eden najboljših bodybuilderjev na svetu in dobro je znano, da določenih stopenj mišične mase in definicije ni mogoče doseči brez uporabe doping praks.
Tisti, ki sledijo težki dolžnosti, so pripravljeni žrtvovati užitek treninga za povečanje (morda) njihove mišične mase. Težka naloga je bližnjica, tisti, ki jo želijo slediti, je lahko bolj nagnjena k sledenju drugim ...
"Kdor sledi težki nalogi, ni navdušenec za telesne zgradbe": če oseba ljubi trening, ga ne more sprejeti le dvakrat na teden po 10 minut; če pride do tega kompromisa, pomeni, da je rast mišic pomembnejša od užitka treninga. In če bo mišična rast toliko pomembna, bo težak sledilec bolj nagnjen k padcu v skušnjavo ...
Težka naloga je skrajni koncept, preveč pretiran
Značilno za ameriško ljudstvo: oboževanje skrajnosti in njihovo krepitev, ne glede na to, ali ste škrat ali velikan, ni pomembno, pomembno je, da ste različni, skrajni, s pravimi lastnostmi, da naredite predstavo. In če so nekatere teorije, ki jih je razvil Mentzer, več kot sprejemljive, se mi zdi, da so druge (glej čas obnove) najmanj pretirane.
Očitno Mentzer pripisuje prevelik pomen okrevanju
Prvotni težki davek je predvideval nižje čase izterjave; Mentzer eksperimentira s tehniko, se zaveda, da ne proizvaja želenih učinkov in se odloči za nadaljnje zmanjšanje pogostosti in obsega usposabljanja. In če subjekt v tem primeru ne dobi rezultatov, kaj počne, ali se čas obnovitve še povečuje?!
Učinkovitost težke dajatve je treba dokazati z leti
Vsako začetno izboljšanje je lahko preprost rezultat izkrivljanja delovne metode. Če subjekt zgolj spremeni neko vajo, ne da bi spreminjal pravilne tehnike treniranja, mora nujno končati v fazi stojnice, ki jo je mogoče odkleniti s popolnoma drugačno delovno metodo: natančno natančno.
