Usposabljanje nogometašev

Ko govorimo o usposabljanju, moramo upoštevati nekatere značilnosti, ki bodo potrebne za pravilno nastavitev naših sej. Te značilnosti predstavljajo naslednje tehnično-znanstvene opombe:

v celotni sezoni, če se igra malo vaj in veliko iger, se zmanjša VO2MAX (največja poraba kisika);
Zdi se, da je VO2MAX bistveno povezan s prevoženo razdaljo in številom sprintov, ki se izvajajo v igri;
Za spremljanje intenzivnosti napora igralcev med celotno nogometno tekmo se uporabljajo kamere, ki se nahajajo drugače znotraj stadiona ali na igriščih, skozi katere se ugotavljajo izvedeni ukrepi, različne intenzivnosti in trajanje. razmerje do razdalje, pogostosti in razmerja med vadbo in prekinitvijo;
vsak igralec povprečno potuje po 10 km na igro;
med igro se izvede do 1000 različnih aktivnosti, s spremembami vsakih 6 sekund;
razmerje med vajami nizke intenzivnosti in vajami visoke intenzivnosti je približno 2 do 1;
razdalja prekrita z žogo je 2% v primerjavi s celotno razdaljo;
igralci počivajo v povprečju 3 sekunde na 2 ';
vsakih 30 sekund. je sprint;
vsakih 90 sekund je maksimalni sprint;
sposobnost upiranja skakanju se med igro ne zdi pomembna kakovost;
ugotovljeno je bilo, da je v zadnji fazi igre doseženih več golov kot v prvem gioku igre; zdi se, da je to neposredno povezano z večjo utrujenostjo zagovornikov, torej z njihovo nižjo lucidnostjo;
16% prevožene razdalje je dodeljeno z vožnjo nazaj ali s strani vožnje.

Glede na to, kar je bilo napisano, lahko zdaj opredelimo in opišemo glavna sredstva usposabljanja. Odpornost, moč, hitrost in gibljivost sklepov so spretnosti, na katerih moramo delati. Zlasti se je treba osredotočiti na sposobnost pospeševanja s kratkimi sprintnimi vajami, spremembami v smeri, nenadnimi ustavitvami itd.

→ PONOVLJENO: RAZVOJ ANAEROBNE MOČI IN ODPORNOSTI NA HITROST

5/8 kratne razdalje med 800 in 1000 metri so pokrite, kjer teče od + 3% do + 5% glede na mejno hitrost. Obdobja obnovitve so končana in trajajo od 1'40 '' do 2'50 '', odvisno od prevožene razdalje.

→ KRATKE PONOVITVE: RAZVOJ ANAEROBNE MOČI IN ODPORNOSTI NA HITROST; POVEČANJE ZMOGLJIVOSTI IZTERJAVE

Razdalje med 100 in 200 metri so pokrite 6/8 krat, kjer teče + 10% glede na prag hitrosti. Okrevanje traja približno minuto.

→ INTERVALIRANI PRESKUSI: RAZVOJ LOKALNE MUSCULARNE ODPORNOSTI, POVEČANA UČINKOVITOSTI KARDIJSKE ČRPALKE, IZVEDBA POSEBNEGA AEROBIČNEGA IN OSEBNEGA STIMULISA

Intervalno usposabljanje vključuje občasne aktivnosti, za katere so značilna obdobja intenzivnega fizičnega dela in aktivne faze okrevanja.

Za preverjanje intenzivnosti se izvaja nadzor srčnega utripa.

Vožnja, ki je razporejena z žogico, poteka s simuliranjem tehničnih kretenj, ki se odvijajo med igro, zato je pomembno, da se ohrani ritem delovanja, ki omogoča optimalno kontrolo žoge.

Trajanje vadbenih intervalov se giblje od 4 do 5 minut, pri čemer je število serij enako 4. Intenzivnost se spreminja od počasnega do hitrega in obratno, premori med enim in drugim ponovitvijo trajajo približno 4 minute.

→ OBLOGA: RAZVOJ FORZARESISTENTA IN ZAPOSLOVANJE HITRIH VLAK, POVEČANJE EKSPLOZIVNE MOČI IN MEHANSKE MOČI, USPOSABLJANJE CENTRALNO AEROBNIH KOMPONENT

Vzdolžni tek se izvaja na razdaljah med 30 in 70 metri, s skoraj maksimalnim naporom. Časi obnovitve morajo biti takšni, da omogočajo, da se Fc zmanjša na približno 120 ton / min. Nagib mora biti 10-15%. V "kratkih" vzponih so predlagane razdalje 30 metrov na višjih pobočjih (20%).

→ Kratki sprinti

Funkcije: doseganje maksimalnega srčnega utripa, povečanje moči in pridobivanje hitrih vlaken. Vadbeni sprinti vam omogočajo, da trenirate tudi tako imenovane "centralne aerobne komponente", to je sposobnost srca, da vsako minuto dobi več krvi v aktivne mišice.

Število ponovitev: od 4 do 7; čas okrevanja z Fc okoli 120 bat / min.

Serijska številka: 2-3; Interval med serijo mora vrniti Fc na 100 bat / min ali celo nižje.

→ Dolžina 60 - 70 metrov in naklon okrog 12-14%

Funkcije: povečanje ravni eksplozivne sile, čeprav lahko doseže tudi precejšen obseg upora.

sklepi

Usposabljanje navkreber je v povprečju 60-75 minut, vključno z ogrevanjem, raztezanjem in začetnim gibalnim delom. Običajno je sestavljen na naslednji način:

Ogrevanje (počasna vožnja) 10-15 '

Raztezanje in gibljivost sklepov 15 '

Hodi za dirko (preskočite, brcnite itd.)

Skoki in mrtvi mrtviki (izmenični preskoki, zaporedni, koraki in odmiki ...)

Sprint navzgor

Preoblikovanje (zaženite rahlo spust in / ali vadite tekmo na polju)

POSEBNA ODPORNOST PROTI SVETU

Anaerobne vaje se v glavnem izvajajo za povečanje sposobnosti okrevanja v kratkem času, tako da mišice ekscentrične in koncentrične obremenitve izpostavijo ponavljajočim se zavezam eksplozivne sile.

BALZI IN MULTIBALZI

Vaje za skakanje se uporabljajo, kadar so namenjene izboljšanju tehnike teka med pospeševanjem ali ko športnik ne more izvajati učinkovitih potez z

spodnje okončine, ali če želite posegati v amplitudo in frekvenco koraka med vožnjo. spremembe smeri in odcepitve.

Vrsta preskoka: dolgi preskoki, b. eksplozivi, b. plyometric, b. reaktivno itd.; v širini ali navzgor; z enim ali dvema udoma; za motorično mišičenje stopal itd.

Vaje je treba opraviti po dobrem ogrevanju in v pogojih nevromišične svežine. Na koncu vaj se izvajajo vaje za dekompresijo hrbtenice.

Možno delo med vadbo:

samo skoki izmenično: 3-4 krat na 40m;

Izmenični in zaporedni skoki: 4x40m;

samo nadaljnji preskoki: 4x20m;

korak za korakom: 4x30m;

preskočeni korak: 2-3x30m;

izmenično delovanje med temi vajami;

skoči izmenično v transverzali za 10 korakov za 6-7 krat.

VAJE ZA IZBOLJŠANJE HITROSTI:

preprostih sprintov

vaje za podporo stopal