Uredil Roberto Eusebio
Kolikokrat iščemo nove vaje, nove vadbene rutine ali načrtujemo načine in tehnike, da bi zbrali naše mišice, da jih čim bolj uničimo?
Vse to, ker je za nas pomembno in temeljno, da zagotovimo, da naslednji dan ali po dveh dneh obtožimo tiste bolečine, ki sicer ne bodo zadovoljile truda, ki smo ga vložili v naše usposabljanje.
Toda kaj je ta bolečina res?
Bolečine ali bolečine v mišicah naslednjega dne, imenovane tudi " DOMS" (zakasnela bolečina v mišicah), niso nič več kot bolečina v mišicah, ki se pojavi med 14 in 72 urami po intenzivni mišični aktivnosti.
In zakaj te bolečine?
Te bolečine (nadležno za začetnika telesa, ki ga je začel uporabljati, namesto da bi jih veterani cenili), omejujejo gibanje zaradi bolečine, ki jo povzročajo, in tudi zaradi zmanjšanja sklepnega izleta. Ta pojav je zelo pogost pri ljudeh, ki se ne trenirajo, vendar je prisoten tudi pri tistih, ki so, čeprav so zelo dobro usposobljeni, poskusili, kako sem omenil nenavadno usposabljanje in se razlikujejo od običajne mišične kongestije.
Vzrok DOMS je bil večinoma pripisan odlaganju mlečne kisline v mišicah, vendar je ta trditev napačna; Mlečna kislina, zaradi svojega presnovnega cikla, z zaključeno mišično aktivnostjo, ne more ostati v krvnem obtoku več kot nekaj minut in to omogoča, da se kasneje v veliki meri odstrani celo na mišičnem nivoju, v drugem krogu ali tri ure. Namesto tega je bilo ugotovljeno, da so te bolečine mikro-raztrganine mišičnega tkiva zaradi "ekscentričnih" mišičnih krčev, upravičenih in proizvedenih s presnovnim in bio-mehanskim izvorom. vendar lahko trajajo tudi do 6 ali 7 dni ali več, dosežejo vrh bolečine okoli drugega in tretjega dne po treningu. Dejavniki, ki poudarjajo ta pojav, so različne tehnike usposabljanja in prehranski dejavniki.
Ugotovljeno je, da imajo tisti, ki imajo dieto, bogato z ogljikovimi hidrati, torej večjo mišično črpanje, kot tisti pri izčrpanosti glikogena v mišicah, močnejše bolečine.
Zato je normalno, v fazi definicije mišic, da je iskanje DOMS težje. Vendar pa z bolečimi mišicami vedno priporočam okrevanje, zato nikoli ne trenirajte mišične skupine, če še vedno boli. To je zato, ker na tej stopnji, znani tudi kot "SUPERKOMPENZACIJA", naša mišica (in ne samo) izboljša njene značilnosti glede na opravljeno usposabljanje.
Vadba mišic, medtem ko je učinek DOMS-ja poleg podaljšanja občutka bolečine, še poveča čas, potreben za okrevanje. Streching je bil pogosto priporočljiv za lajšanje bolečin naslednjega dne. Namesto tega odsvetujem tovrstno zdravilo, ker podaljšanje faze okrevanja mišičnih krčev ne povzroča ničesar, ampak ponovno odpira te "pozitivne rane" med okrevanjem mišic.
Kaj storiti potem za te bolečine?
CENITE NJEGOVE IN SPOŠTITE VRAČANJE MUSCLE, ZAVEDITE, DA STE IZPOLNILI DOBRO DELO!
