Gianfranco De Angelis
Usposabljanje je vedno zahtevno zdravljenje, zato je naravno, da ga poskušate narediti čim bolj, da bi se izognili nepotrebnim prizadevanjem in izgubi časa. Glavni namen dobre vadbe je doseganje doslednih rezultatov. Da bi se težnostna zasedba štela za učinkovito in donosno z mišičnega vidika, je nujno, da je športnik v položaju, da v celoti izkoristi napor, ki ga preide v usposabljanje.
energija
Dobra prehrana, sestavljena iz osnovnih prehranskih elementov, je glavno jamstvo za dobro energijsko raven, ki jo lahko uporabite med treningom. Zato se izogibajte treningu, če je vaša raven glikogena prenizka, ali se prepričajte, da ne trenirate na polnem želodcu. Idealno bi bilo trenirati vsaj tri ure po glavnem obroku, to je, ko je želodec čist in raven glikogena visoka (ne pozabite, da ogljikovi hidrati in glikogen niso nič drugega kot bolj ali manj kompleksni sladkorji, ki izhajajo iz presnove ogljikovih hidratov, zato se uporabljajo za energetske namene). Če ste iz določenega razloga prisiljeni trenirati več ur po večjem obroku, je dobro uporabiti lahko prebavljiva živila, ki zagotavljajo energijo, pripravljeno za uporabo, kot je sveže sadje.
Poleg tega prehranska dopolnila omogočajo telesu, da izkoristi vse svoje vire, ne da bi bil oslabljen. Zato je zaključek, razumna prehrana, smotrna uporaba prehranskih dopolnil in spoštovanje časa prebave temeljni dejavniki, ki zagotavljajo visoko energetsko raven, ki jo je mogoče uporabiti pri usposabljanju.
Izterjava
Drugi pogoj, ki ima veliko opraviti z delovanjem organizma v telovadnici, je okrevanje. Strokovnjaki se strinjajo, da je mišica v celoti obnovljena vsaj 72 ur po predhodni vadbi. To pomeni, da mora za ponovno vzpostavitev popolnega delovanja organizma in njegovo ponovno vzpostavitev začeti veljati najmanj tri dni od zadnjega posega (razen trebušnih mišic, ki se lahko celo dnevno izvajajo). V tem času se je mišica popolnoma osvobodila ostankov utrujenosti, medtem ko so vmesne celice, ki so bile uničene, nadomeščene z novimi in močnejšimi. Pravilen počitek (spanje in sprostitev) in prehrana, bogata s "plastičnimi" snovmi, kot so beljakovine, zagotavljajo učinkovito okrevanje močnih mišic.
Psihološki dejavniki
Lahko imate dober energetski nivo in popolno okrevanje živčnega in mišičnega sistema, če pa vaš um ni brez skrbi, se bo zmogljivost močno zmanjšala, z negativnimi rezultati. To je zato, ker vadbe potrebujejo energijo, ampak tudi koncentracijo, zato, če je vaš um nekje drugje, ni mogoče usmeriti truda in energije v mišice, ki jih vadite. Če vas skrbi kakšen pomemben razlog ali ste preveč razdražljivi in živčni, ne bo mogoče izvesti produktivnih vaj. Preden se soočite s kakšno atletsko zavezanostjo, se popolnoma sprostite in medtem sprostite svoj um pred vsemi negativnimi mislimi.
Potem pustite svoje skrbi iz telovadnice, uporabite svojo duševno energijo za koncentracijo, ki mora biti popolna. Mnogi gredo v telovadnico, da opravijo le nekaj lahkih premikov, veliko pogovora in tuširanja na koncu, potem se pritožujejo, ker ne morejo dobiti rezultatov. Ni gotovo, da se morate obnašati kot toliko fanatikov, ki napadejo uteži s kršenjem njihovih mišic, tudi to bi bilo negativno. Zaupanje v sistem usposabljanja, ki ga izvajate, ne pozabite, da rezultat ne dosega količina mišičnega dela, temveč intenzivnost. Mnogi športniki so napačno prepričani, da več mišic, ki jih izvajajo (z 20-30 množicami), je lažje stimulirana. Preveč serij, po drugi strani uničuje, ne pa gradi; poleg tega mišica s prekomerno vadbo nikoli ne bo mogla doseči popolnega okrevanja.
Ali je logično slediti strogemu programu usposabljanja?
Vezanje na kartico za usposabljanje je včasih lahko negativni dejavnik. Izkušen športnik nikoli ne načrtuje svojih vaj, ampak "izumlja" kartico za trening ob istem času, da se mora soočiti s sejo, ravno zato, ker ve, kaj mora ali ne sme storiti. Tako dobro pozna svoje mišice in reakcije svojega telesa, da takoj razume, kaj hočejo v tem trenutku. Ta pogoj vam omogoča, da se soočite z vsako vadbo, kot da bi bila nova, razburljiva pustolovščina. Zato navdušenje izboljšuje mišično učinkovitost in zmanjšuje napor pri vajah. Zato ne bodite pogojeni z vajami, "ki jih ne želite izvajati", če ne želite, da bi jih zamenjali z bolj prijetnimi. Sodobna fizična kultura je polna vaj in strojev za treniranje, obstaja samo zadrega izbire.
Postopno povečajte intenzivnost treninga
Da bi dosegli neprekinjen napredek, je treba nenehno stimulirati mišico in v ta namen obstajati različni sistemi: povečanje obremenitve orodij, povečanje serije, zmanjšanje časa počitka med serijo, izboljšanje učinkovitosti, odločnejše in bolj koncentrirano delovanje v gibanju itd.
Pomembno je, da delo z utežmi vedno postopoma, iz tedna v teden, iz leta v leto, hkrati ohrani intenzivnost usposabljanja vedno v mejah, ki jih dopušča vaš fizični potencial, mišična zmogljivost in okrevanje.
V tem članku so predlagani vsi nujni dejavniki, da dosežete večjo učinkovitost v telovadnici, saj je prav, da se spomnite, da se lahko vaše mišice izboljšajo le, če so bile opravljene v skladu s pravimi merili. Popolnoma poudarjena mišica, z ustrezno intenzivnostjo, je mišica, namenjena povečanju. Če ne morete napredovati, to pomeni, da niste spoštovali temeljnih načel, opisanih v tem članku. V tem primeru odkrito analizirajte vsak zadevni vidik in takoj, ko odkrijete svoj negativni dejavnik, ga poskusite odpraviti. Šele takrat boste prepričani, da vaši treningi ne bodo brezplodni in da boste na poti k boljšemu in boljšemu napredku mišic.
