Davide Marciano
Kdaj lahko treniramo abs?
Na žalost tega ne morejo storiti vsi!
Abdomen, ki so ga najbolj ljubili Italijani.
Vsakdo bi naredil vse, da bi zmanjšal pas in videl ta čudovit mišični pas.
Mine ne bodo obravnavale gradnje znane želve (samo morate odpreti katerokoli revijo, da odkrijete milijarde dobrih in običajnih nasvetov), raje pa se bom osredotočil na druge teme, ki nimajo veliko prostora v običajnem fitnes pogovoru.
Tudi če jih obožujemo, ne more vsakdo izvajati vaj za trebuh, oziroma naj jih vsak od nas drugače (osebno delo).
Pozivam vse ljudi, ki že čez dan doživljajo bolečine v hrbtu ali celo med vadbo za trebuh. Vendar bi bilo bolje preprečiti; zato na podlagi teme svetujem vsem, da naredijo naslednje spremembe.
Analiziral bom razmerje med običajnimi trebušnimi vajami - kot so povratni hrust, dviganje nog, sedenje - in hrbtenico ljudi, ki jih treniramo, in jih razdelili v hiper in lordotično hipo.
Hipo-lordotični subjekti
Imajo zmanjšano ali celo sploščeno ledveno krivuljo (lordoza). V to kategorijo spadajo vsi tisti ljudje, ki jim je olajšano sedenje, medtem ko doživljajo ostre bolečine, še posebej, če stojite preveč ur.
Z mišičnega vidika je lahko ta zamujena krivulja posledica:
- Retroverzija medenice s hipotoničnimi fleksorji kolka (med najmočnejšim rektumom kvadricepsa - ileopsoas)
- Hipertonika ischiocruralisa.
- Hipertonična trebušna stena.
Pravimo, da so ti subjekti najmanj primerni za delo na trebuhu, toda z določenimi triki in dobro personalizacijo lahko poskusimo.
Upoštevajoč tri zgoraj navedene dejavnike, moramo trebuh pripraviti z vajami za krepitev moči. Začel bi z nekaj vajami za raztezanje, kot je položaj sfinge. Tudi jaz bi preživel vaje za raztezanje tudi za nafto. Pri tem, tudi delno, bomo zmanjšali napetost v tistih kritičnih točkah, ki lahko povzročijo bolečino.
Mirno priporočam izvedbo vadbe "Dvigaj noge" (ležeči dvignem noge, ki so iztegnjene), ker trebuh deluje izometrično in pregibne mišice (ravne kvadricepsi in ileopsoas) opravijo večino dela.
Povratni krk lahko naredimo z blazinico pod ledvenim predelom, da poudarimo krivuljo. ROM mora biti delni, največji raztezek (največji spust bazena) in zmanjšan vzpon.
Celo sedenje je mogoče narediti, vendar z iztegnjenimi nogami, da se običajne fleksorji prenašajo.
Vsekakor bi ob koncu vsega dodal vajo za ledvene mišice, kot so delne hiperekstenzije (izogibajte se preveč dolgemu trupu, da se izognemo spuščanju ledvenega dela).
Hiper-lordotični subjekti
To je ravno nasprotno od prejšnjih (poudarjena ledvena krivulja).
Sedežni položaj je za te ljudi bolj neprijeten.
Z vidika mišičnega toka je lahko poudarjanje krivulje posledica:
- Antiverzija medenice za hipertonijo fleksorjev kolka (med najmočnejšim rektumom kvadricepsa - ileopsoas)
- Ključni ischiumi.
- Hipotonična trebušna stena.
To so najboljši ljudje za delo s trebuhom.
Tudi tukaj bi začel s pretežnim delom. Raztegnil bi upogibnike z udarnim položajem tekmovalca.
Priporočajo se vse vaje, razen dvigal za noge, ki naj bi okrepile že "kratke" fleksorske mišice.
Priporočam veliko dela v koncentrični izometriji, da bi skušali skrajšati trebušno steno.
Reverse crunch, crunch, so super, ampak jaz bi plačal veliko pozornosti sedeti, da ne bi priporočal ali vsaj jaz bi to storil z ukrivljenimi nogami.
sklepi
Zagotovo je to zdravljenje zgolj SIMPLE začetek za opazovanje telesne vadbe z različnimi očmi. Sektorsko sem zdravil ledveno hrbtenico, vendar je treba človeško telo gledati celostno; na primer, krivulje hrbtenice so tesno povezane in sprememba samo enega od njih neizogibno vodi do kompenzacije nad drugimi. Poleg tega je treba preučiti in proučiti, ali je vzrok ali učinek bolečine anteverzija ali retroverzija, torej hiper in lordoza medenice.
Na primer:
- kolena (recurvatum) lahko pripeljejo medenico v anteverzo in povzročijo prilagoditveno hiperlordozo, kar bo vodilo v naraščajočo prilagodljivo dekompenzacijo.
- ali preveč napeta desna ileopoa povzroči upogibanje in nagib na celotni strani celotnega hrbteničnega stebra, kar bo verjetno dolgoročno prineslo ramo višje od drugega, s posledično bolečine za slednje. Takrat se bo začel običajen postopek: različna medicinska zdravljenja, različni strokovnjaki, protivnetna zdravila, obliži in podobno. Nezavedanje, da je delo na ramenih neuporabno, razen če je vzrok za vse rešen, kar je v tem primeru predstavljeno z napetostjo ileopoznih mišic.
