zdravje starejših

Sarcopenia A.Griguola

splošnost

Sarcopenija je postopno zmanjševanje mase in mišične moči zaradi staranja človeškega telesa.

Neizogiben proces, sarkopenija se začne okrog 40-50 let, ritem, ki je od prvih 60 let počasen, postaja nujno potreben od 60. leta starosti.

Z določanjem atrofije mišic in zmanjšanjem kakovosti mišičnega tkiva je sarkopenija odgovorna za simptome, kot so: stalni občutek šibkosti, izguba vzdržljivosti, slabo ravnotežje, počasen hod in težave pri opravljanju najbolj običajnih dnevnih dejavnosti (npr. Plezanje po stopnicah).

Diagnosticiran s fizikalnim pregledom, anamnezo in poročili o simptomih, sarkopenija ni ozdravljiva bolezen ali se lahko ustavi; vendar je pri nenehnih vadbah in pravilni prehrani mogoče nadzorovati z odličnimi rezultati.

Kaj je Sarcopenia?

Sarcopenia je izguba mase in mišične moči, povezana s staranjem človeškega telesa.

Sarkopenija je neizogiben proces, na nek način fiziološki, saj je neizogibno, da se bo človeško telo staralo.

Izvor imena

Izraz "sarkopenija" izvira iz stare grščine. Pravzaprav je plod združitve dveh besed starogrškega jezika " sarx " ("σάρξ") in " penia " ("πενones"), ki pomenita "meso" (ali "mišice") in "revščino". ".

Tako je dobeseden pomen sarkopenije "revščina mesa" ali "revščina mišic".

vzroki

Obstajajo različne teorije o tem, kaj povzroča sarkopenijo; Tukaj je nekaj najpomembnejših:

  • Teorija satelitskih celic: satelitske celice so majhne mononuklearne celice, ki počivajo na mišičnih vlaknih in pomagajo ohranjati njihovo funkcijo, aktivirajo se v pomembnih časih, kot je vadba ali po poškodbi.

    Teorija satelitskih celic pravi, da staranje povzroča sarkopenijo, ker zmanjšuje sposobnost aktiviranja satelitskih celic.

  • Teorija zmanjševanja anabolnih signalov : pri ljudeh je rast mišic povezana s prisotnostjo rastnega hormona in testosterona v telesu.

    V skladu s teorijo o zmanjševanju anabolnih signalov bi sarkopenija bila odvisna od zmanjšanja koncentracije rastnega hormona in testosterona v krvi.

  • Teorija oksidiranih beljakovin : s staranjem človeškega telesa se povečuje raven oksidiranih beljakovin, prisotnih v mišicah; to pomeni oblikovanje vedno večjih in brez nadzora lipofuscin agregatov in retikularnih beljakovin, ki v količinah, ki presegajo normo, povzročajo motnje v delovanju mišic.

    Na podlagi teorije oksidiranih beljakovin se zdi, da je sarkopenija odvisna prav od ogromnega kopičenja v mišicah lipofuscina in retikularnih beljakovin, kar je tipičen proces, kot je bilo že povedano, v starosti.

Kdo najbolj trpi Sarcopenia?

Sarcopenia je povezana s staranjem, zato vpliva na vsako človeško bitje; Vendar pa so številne znanstvene študije pokazale, da ima večji vpliv (tj. bolj izrazit) pri sedentarnih subjektih in pri tistih, ki imajo neustrezno prehrano za zdravje mišic . Z drugimi besedami, sarkopenija ima globlje posledice, če je kombinirana s sedečim načinom življenja in slabo prehrano.

Ali ste vedeli, da ...

Prehranski dejavniki, ki dajejo prednost sarkopeniji, so: zmanjšan vnos beljakovin, prekomerno uživanje živil, ki povzročajo kislost (npr. Ocvrta živila ), in nizek vnos sadja in zelenjave .

Kdaj začne Sarcopenia?

Po podatkih Mednarodne fundacije za osteoporozo (IOF) bi se zmanjšanje mišic, ki je povezano s sarkopenijo, začelo pri starosti 40-50 let, pri čemer je ritem, ki je od počasnega, v prvem desetletju, postal vse bolj in bolj nujno od 60 do 70 let. let.

V odstotkih, s kakšno stopnjo napreduje Sarcopenia?

Sarcopenia napreduje s hitrostjo, ki vsakih 10 let povzroči izgubo 3-8% mišične mase .

Poglabljanje: Sarcopenia in okoljski dejavniki v zelo mladih letih

Nedavne epidemiološke študije so pokazale, da nekateri okoljski dejavniki v zelo mladem obdobju vplivajo na razvoj in vzdrževanje mišične mase v poznejši starosti.

Na primer, ena od teh študij je pokazala, da je nizka porodna teža povezana z večjo izgubo mišičnega tonusa v starosti.

Simptomi in komplikacije

Sarcopenia določa:

  • Mišična atrofija, to je zmanjšanje mišičnega volumna in skupno število mišičnih vlaken, npr
  • Poslabšanje kakovosti mišičnega tkiva, poslabšanje njegovih posebnosti: zamenjava mišic z maščobnim tkivom, povečanje celotnega odstotka vlaknastega tkiva, spremembe v presnovi mišične celice, povečanje krhkosti mišic, degeneracija nevromuskularnega stičišča in večji oksidativni stres na mišični celici.

Pri simptomih vse te spremembe ustrezajo:

  • Stalen občutek šibkosti;
  • Izguba odpornosti;
  • Slabo ravnotežje in težnja po padcu;
  • Počasen tempo;
  • Težave pri opravljanju najbolj običajnih nalog vsakdanjega življenja (npr. Plezanje po stopnicah).

Sarcopenia: dolgoročne posledice

Sarcopenia postopoma omejuje neodvisnost posameznika ; v resnici, če na začetku predstavlja oviro samo v določenih situacijah ali pri določenih dejavnostih, je to na daljavo več let od nastanka ovir avtonomiji v mnogih okoliščinah, tudi tistih, ki so bile nekoč zelo preproste.

Pri ljudeh, ki so bolj občutljivi na pomanjkanje neodvisnosti, je to lahko vir trenutkov malodušnosti in slabega razpoloženja .

Sarcopenia povzroča, da imajo ljudje sedeči način življenja; sedeči način življenja daje prednost napredovanju sarkopenije.

Sarkopenija se skozi to vrsto "začaranega kroga" vse več vdihuje v življenja starejših.

diagnoza

Formulirati diagnozo sarkopenije, informacije, ki prihajajo iz: zgodbe o posameznih občutkih, fizičnem pregledu in anamnezi so dovolj.

Vendar je treba poudariti, da je za natančno diagnozo sarkopenije potrebna tako imenovana dvoenergetska rentgenska absorptiometrija (ali DEXA ) v kombinaciji s preskusom hitrosti hoje ; iz teh dveh raziskav pravzaprav zdravnik črpa podatke, ki služijo za določitev natančne stopnje sarkopenije in stopnje njenega napredka.

Kaj je DEXA

DEXA je radiografski pregled, ki vam omogoča, da ugotovite:

  • Gostota kosti. Zaradi te zmožnosti predstavlja koristen test pri diagnozi osteoporoze, drugo stanje, ki je, tako kot sarkopenija, značilno za starejše;
  • Teža in odstotek puste in maščobne mase na različnih delih telesa. Zaradi te sposobnosti je bistveno, da odkrijemo stopnjo sarkopenije;
  • Plast mineralizacije kosti v različnih delih telesa.

Posebni medicinski parametri za diagnozo Sarcopenia

Po številnih razpravah, ki so se začele leta 1998, je medicinska skupnost ugotovila, da so posebni parametri za pogovor o sarkopeniji:

  • Mišična masa vsaj dveh standardnih odstopanj pod srednjo vrednostjo mišične mase pri mlajši odrasli populaciji;
  • Hitrost hoje (kazalnik hoje) manj kot 0, 8 m / s;
  • Trdnost roke (indikator mišične moči) je manjša od 30 kg, pri moških pa 20 kg, pri ženskah pa 20 kg.

terapija

Trenutno ni odobrene zdravniške oskrbe, ki bi lahko preprečila sarkopenijo.

Že več desetletij potekajo različne farmakološke raziskave, katerih namen je razumeti, ali uporaba hormonov, kot so testosteron in rastni hormon, kljub staranju omogočajo ohranitev mišične mase in moči.

Boj proti Sarcopenia lahko: Naravna sredstva

Če je res, da ni medicinskega zdravila, ki bi se lahko izognil sarkopeniji, je tudi res, da obstaja več naravnih zdravil, ki lahko preprečijo fiziološko upadanje mase in mišične moči, povezane s starostjo, in preprečijo najhujše posledice.

Te naravne protiukrepe sestavljajo stalna telesna vadba in prehrana v skladu s potrebami mišičnega tkiva in človeškega telesa na splošno, v starosti.

FIZIČNA VAJA

Vaja je način uporabe mišic; uporaba mišic je bistvena za vzdrževanje ali, če je uporaba intenzivna, izboljšanje njihove mase in moči.

Po mnenju strokovnjakov je treba za preprečevanje sarkopenije: \ t

  • Razumevanje treninga moči in treninga odpornosti ;
  • Opravite vsaj nekajkrat na teden ;
  • Vključite vsa najpomembnejša področja mišic, npr. Noge, roke, prsi, ramena, hrbet in trebuh.

Pomembno je poudariti, da se mora starejša oseba pred začetkom kakršnega koli programa usposabljanja posvetovati z zdravnikom, da bi razumela, za katere telesne dejavnosti je primerna, in se zanašati na inštruktorja, ki ga poučuje v tehniki in ga popravi v napakah.

Ali ste vedeli, da ...

Pri telesni vadbi, ki je koristna za spopadanje s sarkopenijo, se uporabljajo uteži, elastični trakovi, stroji in telo.

POWER

Znanstvene raziskave so že večkrat pokazale, da pravilna prehrana upočasnjuje začetek sarkopenije in preprečuje najhujše posledice.

Osnova idealne prehrane za boj proti sarkopeniji je poraba:

  • Živila, bogata z beljakovinami . To je najpomembnejša točka; živila, bogata z zdravimi beljakovinami, so: ribe (npr. postrv ali losos), lupinarji, orehi, leča, quinoa, fižol, tofu, pusto meso in pusto meso;
  • Od 3 do 5 porcij sadja in zelenjave ;
  • Živila z nizko vsebnostjo natrija, maščob in / ali sladkorja .

Pomembno : Mednarodna zveza za osteoporozo priporoča, da starejši odrasli zaužijejo 1, 0-1, 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.

prognoza

Sarcopenia je neizogibna; s stalno prakso telesne vadbe in pravilne prehrane je mogoče učinkovito nadzorovati in se izogniti najhujšim posledicam, ki so povezane z njeno prisotnostjo.

Nikoli ni pozno posredovati pri sarkopeniji ; njegov nadzor pa zahteva zavezanost in vztrajnost.