fiziologija usposabljanja

Hitrost - hitrost

Opredelitev in razvrstitev hitrosti

Hitrost, bolje opredeljena kot hitrost motorja, je specifična atletska sposobnost, ki jo lahko razdelimo v dve kategoriji:

  • Hitrost ali hitrost reakcije ali sposobnost reagiranja na dražljaje v najkrajšem možnem času; je atletska značilnost, ki je delno pogojna, predvsem pa živčna; tipičen primer športne geste, ki jo poganja hitra reakcija, je izogibanje boksanju
  • Hitrost ali hitrost delovanja gibov ali sposobnost izvajanja atletske geste, za katero je značilna tako ciklična frekvenca kot ena preprosta aciklična akcija, ob prisotnosti skromne fizične odpornosti ; To je neposredno odvisno od MA živčne komponente tudi bistveno od energetskih celičnih metabolizmov. Tipičen primer športne geste, ki temelji na hitrosti cikličnih gibov, je hitri tek 100 metrov, tipičen primer športne geste, ki temelji na hitrosti acikličnih gibanj, pa je ograja ograje. Hitrost aktivacije nevro-motorja omogoča pridobivanje mišičnih vlaken, vendar energetski metabolizem dajejo prednost vzdrževanju, ki ga možgani potrebujejo za motorni sistem .

Opomba: Športnik, ki je potencialno hiter v gibanju (ker je zelo nadarjen z vidika živcev - odlična hitrost reakcije in delovanja), lahko postane športno hiter le z usposabljanjem mišične komponente (hitrost gibanja).

Hitrost reakcije in delovanje (preprosta aciklična in ciklična frekvenca) sta dve obliki hitrosti PURA. Vendar obstajajo tudi druge bolj zapletene oblike hitrostnih gibanj, v katerih SILO in / ali ODPORNOST vsaj menijo, da prevzamejo temeljno vlogo; gre za hitrost sile, imenovano tudi hitra sila, ki pa se razlikuje:

1) atletska gesta, ki se pogosto ponavlja, v tem primeru govorimo o odpornosti na hitro silo

2) neprekinjeno atletsko gesto, ki zahteva maksimalno odpornost na hitrost .

Podrobnosti: faze hitrosti in dejavniki, ki vplivajo nanj

Hitrost izvedbe motorične geste je različna karakteristika učinkovitosti v 3-4 fazah:

  • Faza REACTION do dražljaja (notranje ali zunanje)
  • Faza pospeševanja
  • Faza največje hitrosti
  • QUICK faza hitrost - samo v odpornosti na hitrosti

Kakor je logično, da na hitrost vplivajo nekateri dejavniki, malo jih sumi, da je to res veliko; obstajajo dejavniki, ki jih določajo lastnosti, razvoj in učenje predmeta. To so starost, spol, antropometrične značilnosti, konstitucija, tehnika in socializacija.

Drugi dejavniki so kognitivni senzorični in psihični: koncentracija, mentalna obdelava, motivacija in volja, izkušnje in sposobnost predvidevanja, duševne moči in učnih veščin.

Obstajajo tudi dejavniki, ki so strogo NERVUSNE: rekrutiranje in pogostost motoričnih impulzov, izmenjava med vzbujanjem in inhibicijo živčnega sistema, ko-aktivacija, hitrost prevajanja živcev, živčna predaktivacija, refleksna aktivacija, živčno-mišični aktivacijski vzorec, nevrobiokemija.

Nenazadnje, mišični faktorji: razširjenost in vrste mišičnih vlaken, mišični del, hitrost krčenja, elastičnost mišic in kite, podaljšanje, dolžina mišic in vzvodi sile, transformacija energije in temperatura mišic.

Čista hitrost in energetski metabolizem

Energetski metabolizem, ki najbolj vpliva na hitrost, je anaerobna alaktacidna (ki izkorišča adenozin trifosfat [ATP] in kreatin-fosfat [CP]), podprta z anaerobnim laktatom (ki izkorišča anaerobno glikolizo [glukoza, sproščena iz mišičnega glikogena]. ali pridobljeni z neoglukogenezo], v tem primeru dejavniki, ki omejujejo učinkovitost in jih je zato treba usposobiti, so:

  • Mišična zmogljivost koncentracij ATP in kreatin-fosfata
  • Mišična moč ali aktivnost encimov, ki delijo kreatin fosfat in specializacijo mišičnih vlaken
  • Manj kot drugi (v čisti hitrosti!), Potencial mlečne kisline; ali učinkovitost proizvodnje energije z anaerobno glikolizo (bolj uporabna pri hitri sili, hitri trdnosti in maksimalni hitrosti).

Hitrost in dodatki

Kot smo že omenili, je eden od odločilnih dejavnikov za hitrostno učinkovitost skladnost energijskih zalog ATP in kreatin-fosfata. ATP je minimalna rezerva, zato ni zelo učinkovita; nasprotno, CP je potencialno prirastna molekula v mišicah. Povečuje koncentracijo po 1) dražljajnem treningu 2) prehrani (v mesu je vsebovan kreatin). V primeru, da se subjekt izkaže, da je nagnjen k absorpciji in presnovi eksogenega kreatina, se lahko prehransko dopolnilo izkaže za koristno za izboljšanje učinkovitosti; v nasprotnem primeru bi imeli dodatki težo, razen placeba s nepotrebno preobremenitvijo ledvic.

Hitro usposabljanje

Začnimo s tem, da je hitrost značilnost, ki jo je treba, če jo želimo doseči v največji možni meri, usposobiti iz mladostnika subjekta; pri športniku pa je mogoče opaziti pomembne mišične prilagoditve od prvih 8 tednov treninga (Medbo, Bergers - 1990).

Z specifičnim treningom mišice sprinterja in odpornega sprinterja doživijo nekaj temeljnih sprememb:

  • Povečanje zalog energije: ATP in CP (+ 20%) ter glikogen (+ 50%)
  • Povečanje encimov: ATPaze (+ 30%), miocinaze (+ 20%) in kreatin fosfokinaze (+ 36%).

Obstaja veliko metodoloških načel hitrega usposabljanja; Najprej je bistveno, da je športnik čim bolj svež in spočit. Drugič, specifične delovne prostornine morajo biti zelo nizke od moči in odpornosti, ker ne bi bilo smiselno pretirano podaljševati dražljaja, kadar subjekt ne more več doseči 100%. Prav tako je nujno, da se največja intenzivnost vadbe (z zelo velikimi izterjavami) UVEDA za do dve tedenski seji; izogibajte se standardizaciji okoljskih pogojev, da ne bi povzročili "navade", ki bi se lahko izkazala za omejevalno v dirki in vedno izkoriščala specifičnost gibanja. Pomembno je, da ne pozabite uporabiti največje intenzivnosti samo, da dosežete tehnično popolnost, sicer bi bilo priporočljivo zmanjšati hitrost izvajanja.

Hitrost in moč

Med hitrostjo in mišično močjo obstaja tesna povezava; Usposabljanje s sprinterjevimi preobremenitvami je namenjeno predvsem iskanju maksimalne moči za izboljšanje tako živčnega aktiviranja kot tudi zaposlovanja-koordinacije mišic in vlaken. Primer za usposabljanje nog je lahko:

Čepite 2-3 ponovitve za serijo 6-8 s 3-kratnimi ponovitvami in obremenitvijo, ki je enaka 1–1, 5-kratni teži športnika

½ Čvorov s 3-4 ponovitvami za serijo 6-8 s 3 'izkoristki in obremenitvijo, ki ustreza 2-2, 5-kratni teži športnika

Druge variante moči, ki jo je treba izuriti, so: eksplozivno-elastična sila in reaktivno-elastična sila; za elastično eksplozivno moč nog je razširjena vadba 1/2 čepič s skokom: 6 ponovitev za serijo 4-6 z okrevanjem 3-4 'in obremenitvijo, ki omogoča, da noge odtrgajo od tal za 30-35cm. Za trening elastične reaktivne sile pa vedno, glede na spodnje okončine, obstajajo številne variante vzmetenja stopal, preskakovanje, skoki in sprinta, tako s preobremenitvijo kot s prostim telesom.