Primer prehranjevanja s 3500 KALORIJI
Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| kava bar v skodelici | 30 g |
| sladkorja | 10 g |
| Kruh iz trde pšenice | 150 g |
| marmelada | 50 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
| Praženi arašidi | 20 g |
KOSILO | |
| Integralna semena testenin | 150 g |
| Nariban parmezan | 30 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Zrezek lososa (na žaru ali kuhan) | 150 g |
| solata | 200 g |
| Koks | 330 g |
SNACK | |
| Temna čokolada | 100g |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 180 g |
| fižol | 300 g |
| Oljčno olje | 5 g |
| Turčija prsi | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 3500 Kcal | |
| beljakovine | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| Ogljikovi hidrati | 458 g | 49 |
| vlaken | 75 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 34 mg | |
| Nogomet | 1307 mg | |
| holesterol | 239 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Pomarančni sok | 300 g |
| Polnozrnate prepečenec | 100 g |
| Kakav in krema za lešnike | 30 g |
SNACK | |
| Sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe | 130 g |
| Sladki krekerji | 50 g |
KOSILO | |
| Prekuhan riž | 180 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Nariban parmezan | 40 g |
| Soja zrezek | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| Kruh iz trde pšenice | 100 g |
| Marelična marmelada | 40 g |
| Nezdravljeni krekerji | 20 g |
vEČERJA | |
| koromača | 300 |
| Rženi kruh | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 3494 Kcal | |
| beljakovine | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| Ogljikovi hidrati | 519 g | 56 |
| vlaken | 80 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 39, 35 mg | |
| Nogomet | 1706 mg | |
| holesterol | 126, 3 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| muesli | 70 g |
| lešniki | 20 g |
SNACK | |
| Kosmiči mleka z nizko vsebnostjo maščobe | 120 g |
KOSILO | |
| Polnozrnate testenine | 180 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Paradižnik, konzervirajte | 50 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Zajec, kuhano ali pečeno meso na žaru | 150 g |
| korenje | 200 g |
| Vino Rosé | 200 g |
SNACK | |
| Oljčni kruh | 150 g |
| Tuna steak (na žaru) | 100 g |
| jabolko | 250 g |
vEČERJA | |
| Njoki s krompirjem | 300 g |
| Fileti, ki se pečejo na plošči | 200 g |
| Zelenjavni šparglji | 300 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 3541 Kcal | |
| beljakovine | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| Ogljikovi hidrati | 471 g | 50 |
| vlaken | 64 g | |
| Pitje | 17, 4 g | 3 |
| železo | 32, 19 mg | |
| Nogomet | 1456 mg | |
| holesterol | 324 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Celo kravje mleko | 300 g |
| Polnozrnate prepečenec | 70 g |
| Jam kot živo sadje | 30 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| pinjolami | 20 g |
| jagode | 200 g |
KOSILO | |
| Generična testenina iz zdroba | 120 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Fižol v pločevinkah | 120 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| Prsni kokoš | 150 g |
| Bučke | 250 g |
SNACK | |
| Integralni krekerji | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| jabolko | 220 g |
vEČERJA | |
| Integralna semena testenin | 150 g |
| Meso ragu | 80 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Oljčno olje | 20 g |
| banana | 140 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 3491 kcal | |
| beljakovine | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| Ogljikovi hidrati | 460 g | 49 |
| vlaken | 66 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 32, 64 mg | |
| Nogomet | 1339 mg | |
| holesterol | 258, 8 mg | |
